Благодати захвалности

Роса Раббани

Захвалност није само емоција, већ и став који можемо развити и који ће нас учинити срећнијима.

Андроцлес и лав

Езоп у једној од својих басни износи причу о Андроклу, сиромашном римском робу. Господар га је одвео да живи у северној Африци, одлучио је да побегне на обалу, искористивши ноћ без месеца да би одатле покушао да се врати у Рим. Међутим, како је свануло светло дана, схватио је да је уместо да је побегао према обали, ушао у пусту пустињу. Исцрпљен, гладан и жедан, угледао је пећину у даљини где је отишао да се одмори.

Изненада га је пробудио ужасан урлик и видео је огромног лава на улазу у пећину. Андроцлес је знао да нема излаза јер му је звер препријечила пут. Али лав је остао непомичан: застењао је и облизао једну од својих канџи која је пролила крв. Видевши да пати, Андрокле је заборавио свој страх и пришао звери.

Тада је схватио да у себи има велики трн и извукао га је једним брзим покретом. Захвални лав напустио је пећину и за неколико минута вратио се са мртвим зецом, који је положио Андроклеу пред ноге. Када је роб утажио глад, лав га је одвео до извора свеже воде. Три године, према Езопу, човек и звер живели су заједно.

Једног дана Андроцлес је желео да разговара са својим ближњима и напустио је пећину. Ухватили су га убрзо војници, послали су га у Рим да га дивље звери растргну на комаде пред гомилом и самим царем Рима.

Кад је гладни лав изашао из кавеза, Андроцлес је задрхтао и копље које су обезбедили пало му је из руку. Али лав је, уместо да га нападне, пријатељски махао репом и лизао руке. Андроцлес је тада схватио да је то исти онај са којим је живео у пећини; Помиловао га је по леђима, сагнуо главу над њим и заплакао.

Људи су били шокирани и запањени таквом чудесном сценом, а цар, изненађен причом о неизмерној захвалности, доделио је Андроклеу достојанство слободног човека.

Захвалност и срећа

Према речима Лао Цеа, захвалност је успомена на срце. Међутим, сада изгубљене бројеве пута током којих ћемо се током живота захваљивати или примити, чини се да су се ове речи испразниле од значења у толикој мери. И то упркос чињеници да таква осећања захвалности не одражавају у потпуности велике и бројне разлоге који се у нашем животу на њих позивају.

Став захвалности је позитивна емоција која је инспирисала бројне теоријске и филозофске приступе током историје. Међутим, упркос чињеници да га је Цицерон већ описао као једну од највећих врлина , емпиријским научним истраживањима традиционално је од свих њих била занемарена, нешто што је изгледа мало поправљено последњих година.

Захвалност, заједно са захвалношћу као изразом, једна је од најпрепознатљивијих променљивих у свим истраживањима и емпиријским студијама које су спроведене на благостању и срећи.

Експеримент у знак захвалности

За мене се издвајају студије Роберта Еммонса и Мицхаел Мццуллоугх-а прикупљене у њиховој књизи Психологија захвалности (Психологија захвалности).

На својим семинарима су учеснике насумице подијелили у четири подгрупе .

Чланови прве групе су пре спавања замољени да напишу пет ствари које су се догодиле током дана на чему су им били захвални .
Онима другог, сваке ноћи запишу пет негативних ствари између свега што им се догодило.
Трећа група је морала да запише пет ствари за које је сматрала да су то учиниле боље од осталих тог дана.
И на крају, чланови четврте групе, или контролне групе , морали су да запишу пет ствари, шта год им се догодило током дана.

У променљиве мерене су степен задовољства животом изражена од стране учесника у овој студији и како срећни су они рекли да су, њихов ниво оптимизма , њихове ефикасности у постизању својих циљева, њихово физичко здравље, и како великодушан и добронамеран су.

Група која је показала најгоре резултате у свим мерама била је она која је сваке ноћи указивала на пет проблема, за разлику од најбољих резултата у задовољству, оптимизму, успеху у постизању сопствених циљева, здравом физичком стању и високом степену благонаклоности и великодушности који су испољавали они који су Записали су пет разлога зашто су били захвални сваке ноћи.

Ево спектакуларних ефеката акције која нам тешко може одузети два или три минута дневно .

Захвалност у трагичним тренуцима

Ирвин Иалом , писац и угледни професор психијатрије на Универзитету Станфорд (САД), радио је на неким од својих најважнијих истраживања са неизлечиво болесним пацијентима , којима је било предвиђено између три и шест месеци живота. Већина испитаника који су били део узорка изразили су заједничку максиму: први пут у својој животној путањи осећали су да су заиста живи . Радознала изјава, с обзиром на трагични тренутак кроз који су пролазили.

Додали су да су први пут осетили захвалност, схватили су да дишу, уживали у шетњама и ценили присуство пријатеља и рођака. Осећали су да су живи!

Стога се поставља питање: да ли нам треба нешто изузетно - обично драматично - да се догоди у нашем животу да бисмо могли да ценимо дарове одговорне за нашу срећу или да проценимо бонанце које нас прате у нашем свакодневном животу? Очигледност одговора је очигледна. Међутим, потребан је услов који није толико очигледан: да треба да гајимо навику и марљиво испољавамо став захвалности.

Негујте захвалност као породица

Често предлажем својим пацијентима такву здраву праксу са њиховом децом или са њиховим партнерима. И успео сам да верификујем позитивне ефекте до којих ова навика доводи - сада чак имамо и научне доказе који објашњавају ове утицаје.

Питати наше дете шта је било најзабавније тог дана или изражавати партнеру шта ценимо код њега је непогрешива вежба која значајно повећава нашу перцепцију благостања и значајно побољшава наше односе.

Сећам се случаја Ане, која је пре извесног времена дошла у моју канцеларију да разјасни сумње које су је мучиле у вези са њеним браком . Тврдила је да се удала врло млада и без свести и да су јој године пролазиле кроз поглед да је имала врло мало заједничког са супругом, за кога је веровала да се заљубила. Овој чињеници је додато да је приметио колегу са којим је изгледа имао много заједничких ствари.

У том првом интервјуу предложио сам јој да наведе ствари које је ценила у вези са својим супругом и пријатна искуства која је поделила с њим . Превазилазећи моја очекивања, остала је дубоко замишљена и предложио сам јој да и даље размишља о томе. После тог првог састанка, није се вратила у моју канцеларију, али неколико година касније позвала ме је да разговарам о неким проблемима који су погађали једно од њене деце.

Ана је дошла у моју канцеларију у пратњи супруга и, да би удовољила мојој радозналости, објаснила ми је да је ова вежба захвалности била пресудна: помогла јој је да у стварној мери увиди аспекте свог живота који су јој најдрагоценија имовина и да је, без Међутим, годинама је то узимао здраво за готово.

Цените добро у нашем животу

И то је да се, речима Тал Бен Сахар , једног од највећих представника позитивне психологије, када вреднујемо добро, добро вреднује.
Ценимо бескрајне поклоне од непроцењиве вредности у себи и око себе које нисмо увек у стању да ценимо.

Уважавање, поред смисла за разматрање, уважавање и захваљивање, има и друго значење: повећање вредности.

Ово значење није применљиво само на материјална добра већ и на нематеријална, духовна. Када у свом животу ценимо добро, оно повећава вредност. А када занемаримо или узмемо здраво за готово виталне благослове који нас окружују, добро се амортизује и обезвређује . Нажалост, то нам се често дешава, погоршавајући квалитет нашег живота, наших односа и нашег рада.

Захвалност апелује на обиље

Пословица из Перзије, моје земље, каже: „Проклињала сам чињеницу да нисам имала ципеле док нисам срела човека који није имао стопала“.

Једноставне ствари попут не осећаја бола, дисања без потешкоћа, покретљивости; имају сунчеву светлост и воду; рачунајте на љубав своју; лако наћи паркинг; сведочење како биљка цвета на вашем балкону или провера да ли се ваша деца у последње време много боље слажу, ни у ком случају не би требало узимати здраво за готово.

Притом бисмо се усредсредили на оно што нам недостаје, на жеље, очекивања и оно што немамо, изазивајући фатални немар остављајући по страни неупитно обиље у којем живимо .

Ценимо и будимо свесни свих једноставних разлога које нам живот свакодневно даје да бисмо се осећали срећно.

Захвалност је , дакле, далеко од тога да је само емоција, став који заузимамо према животу и који нас чини бољим самопоштовањем и већим осећајем личне вредности; Повећава нашу етичку свест, побољшава везе са другима, помаже нам да се носимо са стресом и недаћама, спречава негативна поређења са другима, подстиче нас да се прилагодимо новим околностима и помаже нам у борби против негативних ситуација.

Како гајити захвалан став

1. Постаните свесни позитивног у свом животу

Обратите више пажње на своју околину како бисте могли свесно да идентификујете и цените све детаље на којима можете да изразите захвалност. Ради се о спровођењу у дело онога што су нам као деци говорили да прелазимо улицу: „Станите, погледајте и наставите“. Па, застаните на тренутак, свесно цените тренутни тренутак, оно што радите, размишљате, осећате и наставите са својим свакодневним животом.

2. Водите дневник захвалности

Запишите разлоге због којих сте захвални сваког дана. Ова пракса ће вам помоћи да се усредсредите на позитивне ствари и повећаће вашу унутрашњу снагу , што ће вам помоћи да постигнете циљеве које сте себи поставили.

3. Напишите захвално писмо

Пишите особи са којом се осећате захвалним на нечему. Писање има терапеутски ефекат јер нам помаже да обликујемо и структурирамо идеје и преведемо их у конкретне речи. Нема потребе да се писмо испоручи или пошаље, мада је тачно да достављање дотичне особе повећава позитивне ефекте и побољшава односе са њима.

4. Покушајте да натерате друге да вас прате

Позовите се на разлоге захвалности људи око себе, питајући своје најближе (партнера, децу, родитеље, најближе пријатеље) о разлозима због којих осећају захвалност.

5. Будите јасни и искрени према својим речима

Отворено изразите људима захвалност за оно што чине или су учинили за вас: њихове детаље, бригу, љубазност. Објасните ефекат који он има или је имао на ваш живот. За то је потребна мала доза храбрости јер нас често недостатак навике постиди или поцрвене када изражавамо позитивне ствари, чак и онима који су нам најближи. Али, помоћу ове вежбе ускоро ћете видети како се ваша емоционална интелигенција појачава. Није „хвала“ када нам се промена врати у продавници, већ много дубља и свеснија захвалност.