9 тастера да не изгубите здравље испред екрана
Бренда Цхавез
Опуштање напетости, прављење пауза и брига за држање тела од суштинске су важности како вам сати испред екрана не би узели данак. Научите да то примените у пракси.
Колико год понекад покушавали да се искључимо са екрана, понекад нам не преостаје ништа друго него да проведемо сате користећи их или не желимо да се одрекнемо предности које нам нуде.
А чињеница је да нико не сумња у предности које пружа повезаност, приступ глобалним информацијама и поједностављење многих процеса. Али прекомерна употреба екрана такође има последице на наше физичко и ментално здравље .
Важно је научити да добро користимо технологију како бисмо смањили утицај који она има на наше здравље.
Како смањити утицај екрана на ваше здравље
Без обзира да ли вас мобилни задржава сатима или проводите много сати испред рачунара код куће или на послу, ове смернице ће вам помоћи да здравије користите екране и спречите нежељене последице.
1. Правите паузе за шетњу и истезање
Устаните и ходајте по неколико корака сваког сата .
Такође искористите прилику да се мало истежете .
Обе ствари које се редовно раде када проведете много сати испред екрана помажу вам у уклањању или смањењу проблема као што су:
- Главобоља
- замагљен вид
- сувоћа очију
- напетост очију или мишића
2. Вежбајте мале промене фокуса
Трепните често и одмарајте очи сваких 20-30 минута .
Да би то урадио, током 30 секунди одводи очи на веће даљине , мењајући фокус неколико пута:
- Недалеко
- средња удаљеност
- велике даљине
Ако проведете много сати испред рачунара, препоручљиво је да одете код оптометриста да бисте испланирали табелу прилагођених вежби за очи и избегли развој проблема са прилагођавањем.
3. Нека вам очи буду хидриране
Ако имате „суво око“, редовно користите природно мазиво за очи .
4. Водите рачуна о амбијенталном светлу
Дању обавезно користите адекватно и адекватно амбијентално светло .
Такође је важно добро подесити осветљеност екрана тако да не буде претерано, а нарочито ноћу.
5. Поравнајте лумбални део са вратним вратом и опустите рамена
Избегавајте савијање кичме седиштем које одржава доњи део леђа у равни са вратним вратом .
Да бисте спречили проблеме са зглобовима и прстима , рамена би требало да остану опуштена док користите тастатуру или миш. Уверите се да нису заплењени или скупљени.
На ваше држање такође утиче висина екрана , која не сме бити ни превисока ни прениска. Неодговарајућа висина може проузроковати бол у доњем делу леђа, леђима или грлићу материце. Постоји додатна опрема која вам омогућава подешавање висине монитора и преносних рачунара.
6. Држите дистанцу
Морате стајати најмање 60 цм од екрана и дуго времена избегавати читање на најмањим екранима.
Испред рачунара проверите да ли је екран у нивоу очију . Да бисте контролисали одговарајућу удаљеност, имајте на уму да је пожељно бити приближно једна рука. Што се више приближите екрану, то ће ваше очи уложити више напора.
7. Дишите!
Да бисте смирили ум, искористите сваку прилику да медитирате барем минуту, остављајући пажњу да почива на даху.
Један споро и дубоко удисање-издах док користите било који уређај омогућава наше тело и ум да се опусти.
8. Ноћу, додатни опрез
Избегавајте екране пре спавања.
Ако то учините, користите филтере или наочаре који избегавају плаву светлост, јер ово светло стимулише регулационе центре спавања и може проузроковати потешкоће у заспању.
9. Вежбајте технолошки пост
Повезивање са стварношћу и присуство у ономе што живите најбољи је протуотров против технолошке зависности, као и најбољи начин да се ваше тело и ум одморе од екрана.
Не ради се само о томе да их паркирате на дан сваког дана, већ о минимизирању непотребне употребе и прекидању повезивањем .
