10 вежби за деактивирање бола ваших окидачких тачака

10 вежби за деактивирање бола ваших окидачких тачака

Ангел Лопез Ханратх

Постоје тачке у мишићима које узрокују бол ако се напетост накупља. Сува игла користи игле да их деактивира, али се и опуштањем истежу.

1. Испружите горњи трапез

Горњи труп има тенденцију да акумулира напетост, као да се подиже попут паре, акумулираће се у глави и врату и тамо, згуснут, изазиваће бол. Фиксни и раздражљиви бол. Добра превенција је лагано кретање, посебно ходање и извођење одређених потеза.

Почните истезањем горњег трапеза. Да бисте то урадили, скупите подручје трбуха, дубоко удахните и нежно повуците врат у страну док не осетите напетост, никада бол.

Држите ово истезање и свако истезање у овој сесији 30 секунди.

2. Промените нагиб браде

Ставите склопљене руке иза темена главе и гурајте преко главе тако да брада нежно иде према рамену или према кључној кости. На тај начин ћете истегнути различите групе влакана у трапезу.

3. Испружите ваге

Десном руком притисните главу улево, док мишићима врата притискате руку. Поновите доњу леву руку.

4. Откријте напетост вилице

Мишић који је увек болан под притиском је масер, који је, између осталог, одговоран за помоћ у жвакању.

Проверите степен напетости вилице. Да бисте то урадили, ставите најмање два зглоба у уста. Ако не можете, знак да је масер уговорен

5. Испружите масер

Ослоните палац на врх вилице, а остатак прстију на слепоочницу. Гурајте палцем према доле, а осталим прстима према горе, као да отварате уста.

Ова вежба може помоћи онима који пате од бруксизма ако се ради ујутру након ноћног стезања зуба.

Тачку окидача масетера лако је пронаћи: ако притиснете место где је палац, лако ћете осетити бол.

6. Истегните пирамидални мишић

У лумбалном делу и задњици, мишићи који су скупљени изазивају врло болне и ограничавајуће симптоме. Ако је проблем у горњем делу тела обично нагомилана напетост, овде постоји директнија веза са вежбањем, како прекомерно, тако и подразумевано.

Почињете истезањем пирамидалног мишића. Иако је врло мали, у близини је исхијадичног нерва, овај мишић изазива оштар и фиксиран бол.

Овај бол се репродукује углавном током седења, посебно на софи, током вожње иу мањој мери на крутим столицама. Познат је под називом таксиста или синдром пириформиса.

Прочитајте овај чланак у коме ћемо објаснити још два истегнућа која ће вам помоћи у лечењу болова у леђима и глутеалном болу.

7. Научите да седите

Правилно седење је још један део слагалице како бисте избегли болове у леђима. За оне који проведу много сати испред екрана рачунара, важно је запамтити три тачке:

• Држите облик „Л“ леђима и ногама, главом што је могуће равнијом и стопалима додирујући земљу или неки ослонац.
• Поставите миша или тастатуру довољно близу да мишићи на рукама не раде под напетошћу.
• Устајте и лагано ходајте сваког сата и искористите прилику да испружите леђа. Одлазак дела или дела дела пешачења на посао и с посла помоћи ће вам да одржите мало здравија леђа.

8. Истегните затезач фасције лата

Периоститис и синдром траке су повреде које се јављају при брзом ходању и трчању, а нарочито код спортиста почетника или приликом скока од километра у трчању. Многе од ових повреда настају због активиране тачке окидача. Један од начина да их елиминишемо је добрим истезањем:

Руком насупрот савијене ноге извршите притисак и приметите како се напетост повећава на спољној страни ноге.

9. Доведите стопало до пртљажника

Како приближавате стопало трупу, окрените га према грудима и осетите како се мишићи перонеуса, мишићи који стабилизују ваш ослонац, стежу. У овом случају, растојање између напетости и бола је углавном врло мало.

10. Испружите тибиалис антериор

Не заборавите на овај мишић. У њему постоји тачка окидача чији се упућени бол манифестује у ножном палцу. Станите на колена и нежно спустите тело уназад. У зависности од ваше флексибилности, земљи ћете прићи мање-више леђима.

Техника сувог иглања елиминише бол у тачки окидача

Радни дан напредује и, скептично, али са мало наде, гледам у леђа. Јуче сам посетио савет акупунктуристе по савету пријатеља. Урадио сам то са намером да заборавим на акутни бол који се свакодневно таложи тамо где моја десна рука аутоматски одлази, близу левог рамена.

Јутрос сам се пробудио лакши, без оне тежине која ме прати више од годину дана. Али не желим да претендујем на победу: масаже, лекови и други третмани до сада нису успели.

Знам то напамет: пролазак дана га оптерећује, напетости убрзавају процес и бол се смирује, фиксира, надражује, све док не постане неподношљив.
То су биле моје мисли од пре недељу дана и сада се смешим. Можда сте коначно нашли решење.

Према речима мог терапеута, проблем су биле неке „окидачке тачке“ које су ми онемогућавале живот. Стрпљењем, претраживањем и помоћу игала лоцирао их је једног по једног и поништавао.

И у вери је успео, јер сваки пут кад би се једна од тих окидачких тачака искључила, то ми је задавало грч. Оштар одговор мускулатуре. Изненадно ослобађање од свега што је концентрисана у том подручју.

Месеци напетости, сати рада седећи испред рачунара у лошем држању, избијали су на додир благословене игле. Велика контрадикција, оне у коју се дотичу крајности. Бол је прошао са болом.

Пионир: Кеннеди-јева др. Јанет Г. Травелл

Суво иглање је техника која се почела пробијати још 1960-их, када је др. Јанет Г. Травелл, лични лекар председника Џона Кенедија, почела да се фокусира на болове у мишићима. Ова трауматологиња тражила је значење и решење хроничне мишићне нелагодности коју трпе њени пацијенти.

Иако су у почетку његови напори били усмерени на то да лекару саопште његов напредак - његов рад је сакупљен у две дивне целине - његов рад су углавном прихватили ручни терапеути.

Техника је почела да се примењује у пракси уз употребу ињекција без течности; па отуда и његово име сува игла. На Истоку се годинама напредовало у овој линији. Традиционална кинеска медицина је већ знала за постојање ових болних тачака, такозваних аши тачака.

И до данас их наставља третирати акупунктурним иглама, топлином моксе и силом чаша. Било како било, теорија др Травелл-а је побољшана и поједностављена увођењем акупунктурних игала.

Већ више од 15 година можемо наћи ручне терапеуте који раде са иглама. Идеја је једноставна: лоцирајте болну тачку ручном палпацијом. Тада се директно пробија у локализоване тачке, назване „окидачке тачке“, а ако се налазе, реагују грчем мишића који опушта болну контрактуру. Више од саме технике, то је моћан алат који је лак за учење и широко се користи.

Помозите да се снађете око мапе болова

Овај терапеутски алат је врло моћан из два основна разлога. Прва је она која је већ објашњена: помоћу игала поништава окидачке тачке. Друга, на сличном нивоу важности, јесте да помаже у постављању дијагнозе.

Међу концептима који су укључени у теорију окидачких тачака налази се и односни бол. Овај бол се манифестује у одређеном подручју у зависности од тога где је тачка окидача. Изненађујуће је да се тачка често налази далеко од подручја бола.

Ако су манифестације сваке тачке познате, може се поставити брза и поуздана дијагноза, односно зна се где треба тражити узрок бола. Неочекивано за пацијента, терапеут ће продубити, дакле, не на бол већ на њу, али када притисне наш мишић тражећи уговорено подручје, осетићемо да је на мети.

Дакле, свака тачка има образац бола. Захваљујући цртежима који представљају ове обрасце, сметња и активна тачка могу се брзо повезати. Остаје само да се то поништи.

Када погледам те цртеже упућеног бола, осим захвалности људима који су га развили, претпостављам колики је напор био потребан да би се дошло до ових детаља. Ниво специфичности који служи да елиминише много непријатности и учини живот многим људима угоднијим.

Како открити тачку окидача

Окидач је несумњиво лош момак у филму. И још увек не знамо ништа о њему, нити о „њима“, јер сваки мишић има свој. Да бисте их разликовали, морате погледати симптоме које они производе, горе поменути бол.

Дакле, окидачка тачка је врло иритирано подручје мишића. Повезан је са преосетљивим чвором. Чвор је та мала куглица коју пронађемо и коју често можемо осетити на леђима. Она која нам смета, боли нас и чинимо све да је елиминишемо. Она која нам изгледа помаже да ублажимо бол када је јако стиснемо, али која не нестаје.

Осим што изазива бол, због иритације коју узрокује у мишићним ткивима, тачка окидача ограничава способност мишића да се продужавају. На пример, стварање болова у крижима који нам не дозвољавају да останемо у усправном положају.

Морате истезати скраћене мишиће

Кривац је врло често ништа друго до мишић скраћен активном тачком окидача. Исто се дешава са тортиколисом, код којег врат не можемо окренути у целини.

Други могући пратећи симптом је губитак снаге. Када имате кратку подлактицу, можда нећете моћи лако отворити теглу за конзервирање или окренути кључеве на улазним вратима одједном и постати мучеништво.

Испод активних тачака налазе се латентне, које ако се притисну такође узрокују бол. Ако елиминишемо прво, они који спавају могу се пробудити, иако су њихови симптоми ретко тако акутни као симптоми главне окидачке тачке. Вредно је узети ово у обзир и знати да са једном сесијом сви симптоми неће нестати у корену.

Свакодневно их држите на одстојању

У исто време када се бол уклања, морају се истражити његови узроци и видети да ли се могу исправити како не би дошло до рецидива. У неким случајевима порекло је структурно, попут дисметрије у ногама, која се може исправити уз помоћ подиатриста. Такође може постојати нутриционистички узрок, као што је дијета сиромашна витаминима Б или Ц.

Али данас су емоционална и физичка неравнотежа често кључ ствари. Стрес и нагомилана напетост посебно кажњавају горњи део леђа. Страх, на пример летење, слаби доњи део леђа. Вишак физичке активности може оштетити мишиће ногу, ако смо тркача, или горњи труп, када смо злоупотребе у теретану.

Најбољи протуотров за бол је одржавање мишића еластичним и добро хидрираним. Ходање сат времена дневно док седење или ходање до посла је једноставан начин да мишићи буду будни и у тону.

После тога, кратка сесија истезања оставиће нас у оптималним условима. Ако имате тенденцију да патите од болова у одређеном делу тела, саветује се да се усредсредите на истезање које утиче на то подручје.

Пет минута дневно биће довољно, увек након селидбе, на пример при доласку на посао ујутру или након свакодневне шетње. Тако су мишићи еластичнији, боље се хране крвљу.

Живи без бола

Опет размишљам о леђима. Седмице пролазе и мислим да већ могу да извојевам победу. Бол се није вратио. Враћам се кући без иритације закачене за раме и осмеха. Пошто не могу да променим радно окружење и још нисам научио да ствари схватам другачије, усредсредио сам се на то да следим савете свог терапеута.

Ако осетим нелагоду, притиснем на тачку окидача која ми ствара проблеме неколико минута . Мало по мало примећујем како се распада. А онда не заборавим да свакодневно радим истезање које је препоручио: сада су ми постале уобичајена рутина пре отварања е-поште. Кажем добро јутро свом телу обраћајући му мало пажње и захваљујући што оно и даље остаје срећно.