Хронични стрес: како ослободити емоције које га узрокују
Елена Истомина и Габриел Фернандез
Лоше сварене емоције често се крију иза стреса због којег западамо у понављајућа понашања. Телесне терапије попут рефлексологије и праксе попут медитације помажу вам да их ослободите.
Стрес упали, оксидира и смањује одбрану нашег тела. Приписујемо је френетичном начину живота, али његово дубоко порекло је у интегрираним емоцијама које активирају понављајуће физичке и психичке одговоре.
Из овог круга можете изаћи. А неуронаука нам говори да патњу и стрес можемо лечити телом .
Спуштање тела ради смањења стреса
Извучемо најбоље из себе кад схватимо да нам је ум опуштен. Свест тече и манифестује се на физичком плану.
Доживљавамо то као инспирацију која у наш ум уноси креативност, нове перспективе и свеже идеје. Захваљујући импулсу емоција, када смо опуштени, трансформишемо идеје у ефикасне акције које доприносе уживању у пуном животу.
Али плес између мисли, емоција и понашања може изазвати радост или произвести патњу. Емоције играју основну улогу у овом погледу. Иако их осећамо као део унутрашњег живота, душе, истина је да се емоције физички материјализују у телу у облику једињења која се називају пептиди.
Емоције живе у телу (не само у уму)
Биохемичарка Цандаце Перт их је дефинисала као „молекуле емоција“ који се дистрибуирају кроз крвоток кроз тело. На овај начин цео организам учествује у емоционалном стању и зато је такође могуће приступити осећањима преко коже и физикалним терапијама .
С друге стране, прекомерно се поистовећујемо са одређеним мислима и осећањима и заборављамо да су оне једна од многих могућности, а израз наше свести међу осталим могућим.
Ако верујемо да смо оно што мислимо и осећамо у датом тренутку, даћемо апсолутну важност својим мислима и одупрећемо се њиховој промени.
Мисли могу створити контрадикције и сукобе са нашим властитим искуствима или са другим људима, а као резултат тога, емоције могу бити болне. Отуда је фокус безбројних духовних пракси да се ми идентификујемо из свог ума, осећања и перцепције.
То заустављање поистовећивања са умом омогућава нам да садашњост живимо у свој њеној пуноћи, не везујући се за одређене психолошке, емоционалне или физичке изразе.
Када стрес постане хроничан
Један од механизама који појачава менталну идентификацију и узрокује да осећамо бол отпора је хронични стрес .
Узроци стреса л моћан је механизам за преживљавање чији је циљ да нас заштити од спољне агресије. Овај механизам регулише нервни систем и покреће се на физиолошком нивоу у оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА).
ХПА оса се активира када хипоталамус (неуронска структура у лимбичном делу мозга) детектује сигнал претње. Хипоталамус тренутно упозорава хипофизу (владар ендокриног система) на откривену опасност, тако да хипофиза наређује надбубрежним жлездама да луче адреналин, хормон који нас припрема за заштитни одговор: борбу или бекство.
Овај механизам нам је савршено служио када је требало да се брзо попнемо на дрво, али не помаже нам када данас морамо креативно да размишљамо или заузмемо нову перспективу своје ситуације.
Даље, за разлику од физичких претњи, чије је присуство могуће идентификовати и пролазно, психолошке претње су стално присутне у нашем уму . Размотрите, на пример, страх од утицаја економске кризе, или још суптилније, забринутост да не будемо довољно атрактивни или да не остваримо своје најдраже снове.
Стресни ефекат укорењених емоција
Иако нас може приморати да у одређеним ситуацијама наступимо најбоље, стрес нам не помаже да се идентификујемо из ума , а ово је кључно за наше благостање и нашу духовну еволуцију.
У овом тренутку је важно да схватимо како наш мозак одлучује да је ситуација опасна за нас. Мозак се састоји од три концентрична слоја : можданог стабла, лимбичног региона и неокортекса.
- Мозак или "мозак гмазова": То је најдубљи и најстарији слој. Одговорна је за регулисање основних и нехотичних функција (као што су дисање или откуцаји срца) и учествује заједно са лимбичким регионом у одговору „борба или бекство“.
- Лимбичка регија: Управо она брине о брзој процени ситуација како би упозорила на опасност. Такође се понекад назива и „емоционални мозак“. У овом аутоматском или несвесном делу нашег мозга пажљиво се чувају информације са свим детаљима сваког нашег искуства, укључујући чулне перцепције, емоционална искуства, реакције физичког тела и заштитне реакције.
- Неокортекс: Овај слој, најекстернији и еволуцијски најновији, омогућава нам да размишљамо и будемо свесни. Студије спроведене са искусним медитантима показују већу активацију неокортекса, а мање остала два слоја.
Од ова три слоја, лимбични регион има функцију сталног упоређивања информација садашњег искуства са ускладиштеним информацијама прошлости и у случају било какве минималне сличности која сугерише опасност, активирајући ХПА осу .
Ово може врло прецизно радити са спољним претњама - попут присуства лава! - али је крајње субјективно када су у питању психолошке претње. Даље, узимање прошлости као референце отежава нам живљење садашњег искуства у свим његовим нијансама и могућностима.
Дакле, емоције могу послужити нашој инспирацији и испуњењу или непотребно активирати заштитне одговоре. То се дешава када емоције нису интегрисане : искусиле су се некада у прошлости, а да се због њиховог негативног интензитета нису могле у потпуности носити са њима, и биле су повезане са психолошким болом.
Када се неинтегрисана емоција активира у неокортексу, покрећу се негативне мисли које је хране; коло које нас мучи.
Веровања која појачавају патњу и стрепњу
Ове емоције ускладиштене у несвесном , у лимбичком систему, повезане су са одређеним веровањима. Када се активира неинтегрисана емоција, повезано веровање служи као оправдање за наше емоционално стање, узрокујући низ негативних мисли које заузврат хране исту емоцију.
Овај круг који се понавља, у којем се осећања и повезана веровања међусобно узвраћају, ствара отпор и може нас заузети на тренутак или на дужи временски период. У неким случајевима то може бити зачарани круг у којем живимо читав живот.
Хронични стрес је у овом случају одлучујући фактор који нас задржава у безизлазној ситуацији на основу сталног активирања ХПА осе повезане са претњом патње.
Цену коју плаћа наше физичко и ментално здравље
С друге стране, вишеструки су негативни ефекти хроничног стреса на наше физичко здравље.
Стално лучење кортизола и катехоламина упали, оксидира и стара наше тело. А да ли ниво шећера расте, крвни притисак расте, неке метаболичке активности успоравају и пре свега је имуни систем инхибиран, што фаворизује развој свих врста болести.
Поред физичких ефеката, стрес фаворизује аутоматско или несвесно понашање, ограничава креативне способности , могућност слободног доношења одлука и развоја.
Чини нас рањивијим на спољне манипулације, а пре свега пати. Ако не постанемо потпуно свесни како наш ум функционише и како је повезан са емоцијама и физичким телом, „отеће нас“ понављајући се аутоматски обрасци и изгубићемо способност да будемо објективни, да стварамо и развијамо се из нашег неокортекса. потенцијал као слободни појединци.
Менталне и физичке технике за борбу против стреса
Срећом знање неуронауке можемо ставити у службу холистичког здравља које интегрише тело и ум кроз свест.
Можемо схватити да смо свест која може надићи, самопосматрати и трансформисати сопствене мисли и осећања , без фиксирања, без поистовећивања са њима.
Тада престајемо да се осећамо угроженима због перцепције ситуације или мишљења других. Механизам преживљавања више није активиран. Не доживљавамо стрес. Иако можемо искусити бол, изашли смо из патње.
Потпуно проживљавање садашњости - овде и сада - без осећаја сталне претње, било физичке или психолошке, духовни је циљ пар екцелленце за небројене традиције. Многи мудраци током историје говорили су о овом начину опажања света и нудили су нам технике да достигнемо ово стање свести.
Различите медитативне праксе су пример. Знамо да људи који практикују зен технике медитације, адваита веданта, випассана или пажљивост, између осталог, стичу способност непристрасног самопосматрања. На тај начин, када се догоди стресна ситуација, они могу деловати промишљено, ефикасно и на одговарајући начин, уместо да их заносе страхови и други блокови.
Поред ових менталних дисциплина, можемо промовисати свест телесним техникама које деактивирају ХПА осу и са њом петљу повратних информација о мислима и емоцијама.
Једна од ових терапија, између осталих која делује на емоције кроз тело, је Рефлексологија интеграције емоционалних стања (ЕСИ Рефлекологи).
Захваљујући најновијим сазнањима из неуронауке, знамо да ногама можемо да приступимо читавом нервном систему и, према томе, свим емоционалним остацима у нашем телу које треба интегрисати. То вам омогућава да избегнете заштитни одговор, смањите степен отпора и интегришете трауматичне емоције које узрокују анксиозност.
Рефлексна маса до тела до несвесног
Рад на стопалима доноси свест о садашњем тренутку, док се несвесни узроци уклањају током опуштајућег искуства. Промене се могу десити на дубоком нивоу, а да пацијент тога није свестан. На пример, особа са фобијом проверава како нестају, а да не зна како се то догодило.
Са дисциплинама као што је ЕСИ рефлексологија, развија се емоционална стабилност која омогућава да се ум одржи смиреним , неопходан захтев за повећање свести и ослобађање од узрока анксиозности.
Технике као што је рефлексна масажа стопала деактивирају ХПА осу, а са њом и повратну везу између мисли и осећања.
Поред примања масажа у појединачним сеансама са професионалцем, могуће је научити и краткотрајну масажу дизајнирану за деактивирање ХПА осе. А то је да је рефлексотерапија једноставан и ефикасан алат помоћу којег свако може да олакша њихов развој и благостање, а такође може да помогне својим вољенима.
Како лечити стрес масажом стопала
Лечење започиње манипулацијама стопала које омогућавају деактивирање осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда и, према томе, одсецање физичког одговора на стрес. То омогућава телу да активира све механизме самоисцељења који су били инхибирани стресом.
Заузврат, рефлексологија омогућава стопалима да врате функцију повезивања са земљом и околином . Овом везом враћа се самопоуздање и повећава се снага за суочавање са емоционалним успонима и падовима.
Предност рада са ногама поштује темпо еволуције сваке особе. Несвесни отпор променама је смањен и фаворизован, али без наметања ичега.
Даље, рефлексотерапија не само да није контраиндикована са било којом другом терапијом, већ и појачава њене позитивне ефекте. Због тога је то интегративна техника.
Медитација, одлично оружје против стреса
Током медитације уочава се сукцесија мисли и осећања, а да се на њих не реагује : ово помаже да се прихвате и интегришу. Промене се дешавају чак и на физичком нивоу у можданим структурама (вентромедијални префронтални кортекс, хипокампус, амигдала …) повезане са управљањем страхом.
То се огледа у низу конкретних благодати за наше физичко и ментално здравље :
Медитација покреће хипоталамички одговор који смањује лучење хормона кортизола, деактивира симпатички нервни систем који изазива стрес и активира парасимпатички нервни систем који се испухује и опушта.
Сходно томе, медитација смањује ризик од оболевања, с једне стране, смањује ниво упале и побољшава имунолошки статус . Студије показују да људи који редовно медитирају пет година пате за 80% мање кардиоваскуларних болести и 73% мање других мањих стања.
С друге стране, то нам даје већу ведрину . Инес Сагуе, инструктор медитације и учитељ јоге, уверава нас да нам пракса омогућава да пређемо од „осећајнијег одговора ка мирнијем; даје нам већу контролу над нашим мислима и осећањима и то генерише веће самоспознају, равнотежу и способност да се носимо са проблемима. изазови које поставља свакодневни живот “.
Вежбање 10 минута два пута дневно је довољно за постизање позитивних промена .
