Соматизујете? Знаци анксиозности у телу

Тхомас Алваро

Анксиозност је један од поремећаја који најчешће лечи лекар опште праксе. Основни кључ за превазилажење анксиозности је свеобухватан приступ.

СЗО има тајних стрес и анксиозност проблеме као светски епидемије , због њиховог већег учесталости на здравље. Чини се да начин живота који водимо није најбољи или најприкладнији и можда доприноси томе да наше тело постане чудовиште које нас прождире.

Зашто имам анксиозност?

Када се појави опасност, мозак покреће механизме да се носи са њом . Глас аларма започиње у пределу мождане амигдале који информације прослеђује аутономном нервном систему - симпатичком и парасимпатичком - у друге центре мозга, а заузврат се упозорава читав организам.

Овај механизам, који мозак прима као опасност, може се активирати због стреса и журбе које имамо, а пошто су они уобичајени у нашем свакодневном животу, тада као да смо увек на опрезу.

Може почети током трудноће

Прве фазе живота играју одлучујућу улогу у овом механизму; У ствари, постоји веза између стреса током трудноће или бебе, са анксиозношћу код одраслих, јер се током гестације формирају мождане структуре које ће бити одговорне за модулацију реакције на стрес до краја живота .

Трауме претрпљене пре рођења, перинаталне и оне које се јављају током првих година живота имају посебан значај у појави анксиозности у поодмаклим фазама и код одраслих.

Различити молекули, попут кортизола и адреналина , а такође и неки гени, попут оних који одређују ниво серотонина , утичу на цео процес.

Шта је „соматизовати“?

Често се израз опасности или проблема који ум опажа одвија физичким симптомима : соматизован је.

Узнемирени соматизујући пацијенти прођу у просеку десет здравствених радника пре постављања дијагнозе, након што су прошли мноштво неуспешних тестова и анализа.

Процес соматизације карактерише:

Понашати се као хронични образац понашања болести који се учи од малих ногу или можда пре рођења.
Праг перцепција физичких стимулуса је нижи код људи који соматизе у односу на оне који не, који је познат као "стоматосензорном појачања", а то је праћено сталним тела будности, веће физиолошке реакције и нелагодности . То су физички симптоми због којих су увек лекари и генеришу многе социјалне, породичне и радне потешкоће .
Симптоми су појачане сензације које осећају људи са посебном осетљивошћу и да је неопходно научити реинтерпретирати тако да не изазивају толико патње и бриге. На тај начин можете научити да побегнете из непрегледног круга медицинских консултација и третмана који вам у стварности не помажу да се осећате боље или да превазиђете анксиозност.

Анксиозност утиче и на личност

Анксиозност за собом повлачи претерану тенденцију ка самопосматрању, коју прати непрегледан списак последица и реакција које се преводе у различите проблеме на послу, везама и животу оболелог:

Упоран, неоправдан и претеран страх од болести или смрти .
Погрешно и алармантно тумачење физичких симптома .
Егоцентричност, нарцизам , незаинтересованост за друге и њихове потребе.
Тврдоглавост.
Савесност.
Опсесивно размишљање и компулзивно понашање .
Неповерење.
Преосетљивост на критике других.
Склоност сугестији …

Како лечити анксиозност? Терапијски изазов

Тело је кључно за започињање преокрета неадекватног физиолошког одговора који потиче од анксиозности. Не треба заборавити да је осећање које се осећа резултат перцепције телесне промене и тумачења које нервни систем додељује физичким сензацијама.

Иако постоји много и врло различитих симптома, анксиозност у потпуности одређује нервни систем, па је целокупно лечење вежба за њено регулисање.

У двосмерни везе између ума и тела , умешани нарочито у анксиозност, су путеви који повезују мозак са срцем, са дигестивног система, са мишићима и зглобовима, и са надбубрежне жлезде, што је онај који модулира упала и стрес.

Људи са депресијом и анксиозношћу не регулишу имунолошки систем на ефикасан начин , а то ствара неку врсту запаљеног окружења у телу, ниског степена, али довољно да промени одбрану, хормоне, метаболизам и неуротрансмитере као што су серотонин, што је оно што нам даје стање ведрине. За ово је неопходно спровести свеобухватан приступ анксиозности као начину уравнотежења тела и ума.

Дијета која помаже у борби против стреса

Противупална храна

Алкална исхрана, богата омега 3 , антиинфламаторно и допринос аминокиселина и неуротрансмитера као што су триптофан , Л-тирозина и ГАБА је кључ за смањење инфламаторну околину.

Ако се комбинује са уклањањем токсина, стимуланса попут кафе, дувана, дрога и алкохола, а са вежбањем је много ефикаснији од лекова, са оптималним средњорочним и дугорочним резултатима. Никада не заборавите на добру хидратацију .

Психобиотика

Стрес и емоције утичу на микробни састав црева. У пробиотици и пребиотици са балансирање ефекат расположења делују као снажних псицобиотицос и од суштинског су значаја у лечењу анксиозности. Маслине, кисели купус, мисо, бели лук, лук, цела зрна, банана … садрже их.

Опуштајуће активности

У парасимпатикус систем Релакес кроз физичке вежбе, масажа, награђивање активности као што су читање, музику, тишине, одмора, или визуелизацију. Кључ није у врсти технике, већ у понављању и доследности.

Помери тело

Мишићи су веома важан метаболички орган. Када се крећу, ослобађају велики број молекула у крв са благотворним ефектима на мозак, имунитет, сан и емоционално стање. Нешто тако једноставно као ходање доноси велике користи.

Дисање против анксиозности

Контролисано дисање је јака смањење анксиозности. Вежбајте трбушно дисање , састоји се од: надахните и задржите до 7, полако издахните до 8 и полако скупљајте трбушне мишиће.

Респираторног циклуса сваких 10 секунди (6 удисаја / мин) нуди максимални ефекат на нервни систем и крвни притисак.

Можете да пратите са намером прилагодљиве емоције (удишем смирено, издахнем бес).

Енергетске технике

Дијафрагмална масажа пракса вежбе, енергија, као што је јога, таи цхи или Ки Гонг технике срчане кохерентност, односно за помоћ одељењу офф анксиозности. То су терапије које утичу на тело и ум.

Терапија за решавање психе

Говернанце терапијски оквир (блиска и разумевање лекар или психолог) морају обратити пажњу на откривању могућих темељне сукобе у емотивном тканине. Пацијенту је веома важно да идентификује погрешна уверења , научи технике за суочавање са симптомима и мислима како би смањио анксиозност, покушао да избегне подражаје који производе анксиозност, промени окружење, затражи помоћ .

Не ради се о томе да направите велике промене, већ о томе, мало по мало, да направите промене.

Пажљивост и тишина

Свесност садашњег тренутка , овде и сада, и обраћање тренутцима тишине помаже да се избегне активирање анксиозности и реакције на стрес. Пажљивост вам омогућава да искуству приступите са радозналошћу, отвореношћу, прихватањем и љубављу ; Овим омогућава поновно успостављање емоционалне равнотеже и расположења, негује став у приступу (за разлику од избегавања) и позитивну афективну настројеност .

Морате прихватити искуства и реакције на њих као природне. Напор да их не вреднујемо и не прихватимо омогућава да их не одбијемо. На крају, морате се одрећи директне контроле . Не ради се о смањењу (контроли) нелагодности, страха, беса или туге, већ о томе да им се отворите и доживите их као такве.

Престаните кад тело вришти

Дишите полако и дубоко , стављајући једну руку на срце, а другу на стомак, и пажљиви према сваком удисају, натечите стомак и пустите да ваздух изађе сам, без притискања - инфрацрвено дијафрагматично дисање.

Постаните свесни свог тела овом вежбом: скенирајте цело тело, почевши од стопала, телади, колена … и тако до главе, обраћајући пажњу на сваки део тела врло детаљно и понављајући онолико пута колико су неопходни.

Може се ојачати тражењем чврстог и чврстог места које нуди благостање и топлину и визуализацијом да се окупљамо унутра, осећајући заштиту и сигурност које нам ово сигурно место нуди.

Отпустите, уклоните отпор и борите се за бег , ако уз дисање и телесну свест претња и даље постоји.

Суочавање са болом или паником, суочавање са чудовиштем без страха и задржавање тамо док не гледате како се чудовиште распада и нестаје, помаже да се то превазиђе.