5 предности трчања у планинама према науци
Цлаудина наварро
Трчање у планинама - „трчање стазом“ - активност је пуна предности. Али требали бисте знати неке детаље да бисте избегли ризиковање.
Тркач Килиан Јорнет је нешто најближе супермену. Ништа му се не чини немогућим, али не морате толико тежити својим тркама у планинама. Више од подвига, ваши циљеви су уживање у природи и остваривање користи за ваше здравље.
Трчање стазама или планинским тереном веома се разликује од трчања по асфалту. Нико боље не може објаснити разлике и ефекте планинског трчања од тркача и лекара Мариуса Форстера.
Стаза трчање је спорт за све
Трчање не захтева никакво посебно искуство или вештину. Морате имати неколико здраворазумских предострожности. На пример, придошлице не би требало да вежбају увече, јер је ризик од саплетања много већи. Градски парк може бити добар полигон.
Супротно томе, искусни тркач може савршено трчати ноћу са батеријском лампом на глави. У ствари, трчање ноћу има подстрек да захтева још већу концентрацију и чини искуство интензивније и дубље.
Очекиване користи
Сви облици трчања, посебно они у планинама, смањују ризик од хроничних кардиоваскуларних и метаболичких болести попут дијабетеса.
Даље, према психологу Ерицу Бримеру са Манчестер универзитета у Манчестеру (Велика Британија), „једноставно задовољство контакта са светом природе доводи вас у оптималан ментални став и смањује ризик од психолошких и емоционалних неравнотежа“. Студије вежбања на отвореном показују да:
- Побољшава свеукупно ментално здравље.
- Смањује стрес, збуњеност, анксиозност и депресију.
- Пружа уживање и задовољство.
- Повећава виталност, енергију.
- Чини вас креативнијим.
Такође, брдско трчање је занимљивије од било ког другог спорта. Вежбачи се не изговарају попут умора или немотивисаности, што је типично за људе који се придружују теретани. Једино што кочи тркаче је лоше време.
Можете трчати као да медитирате или се бавите јогом
Трчање у природном окружењу више наликује јоги или медитацији него такмичарском спорту. Тркач мора истовремено остати потпуно фокусиран и опуштен. Ментално је то опуштајућа активност која уклања стрес и бриге.
Поглед је упрт два корака унапред како би на време открио било какве препреке, неправилности на терену или коренима који прелазе стазу. Истовремено периферни вид бележи животну средину и њену лепоту, а ми удишемо чист ваздух загађивача. У то време нема велике разлике између човека који трчи и било које планинске животиње.
Прави тим
Да бисте трчали, морате то учинити са одговарајућом опремом: широка памучна одећа, ципеле са обликованим ђоном који омогућавају добро пријањање, са јастучићима, мали руксак за ношење воде, комплет за прву помоћ и мобилни телефон. Резервни пар чарапа такође вам може помоћи. И ништа више.
Иако праћење није опасно, у сваком тренутку морате добро пазити на оно што радите. Ако изгубите из вида препреке, врло је вероватно да ћете се увити и пасти.
Претходни тренинг код куће
Да бисте их избегли, можете код куће тренирати са пола сфера и другим елементима који се користе у рехабилитацији и спортском тренингу за неговање равнотеже, координације и телесне свести. Поред тога, ојачани су лигаменти, капсуле и зглобови.
Погодно је кренути удобним стазама и мало по мало усудити се стазама са успонима и спустима, камењем и другим препрекама.
Постепено повећавајте темпо
Када сте спремни за трчање низ планину, немојте то радити превеликом брзином. Да бисте сазнали који је одговарајући ритам, можете узети у обзир ово правило: оно вам омогућава да опуштено дишете само на нос.
На почетку је препоручљиво комбиновати трчање са ходањем док се не постигне 40 минута трчања. Ако је ваше физичко стање добро, то ће се догодити око треће недеље.
Особе са срчаним обољењима и хронични болесници треба да разговарају са својим лекаром и питају да ли је редован овакав телесни тренинг за њих погодан.
