Тајни живот мозга док спавате
Током спавања ваш мозак то користи да би наставио да ради. Спавање потребних сати неопходно је за физичко и ментално здравље.
Током своје професионалне каријере примио сам мноштво упита од породица које су патиле од снова њихове деце . Све ове породице су ми причале о огромним потешкоћама с којима су се сусретале у натерању својих малишана да иду у кревет.
У овим случајевима не мислим на бебе или малу децу, већ на оне који после 6 или 7 година одбију да иду у кревет јер сматрају да је спавање губљење времена . Многа од ове деце тврде да је спавање бескорисно и користе сву своју снагу да остану будна. На крају, сат спавања претвара се свакодневно, за целу породицу, у тренутак неслагања и напетости.
Кад стигну на консултације, да бих почео да се бавим овим питањем, увек почнем објашњавајући целој породици, и одраслима и деци, шта се дешава у нашем мозгу док спавамо . На овај начин сви схватају предности адекватног одмора.
За децу користим сличице замишљања нашег ума као огромне библиотеке која чува сва искуства, емоције, сензације и учење које акумулирамо током живота. Сваког дана, током сати у којима смо будни, библиотекар (или библиотекар, у зависности од тога да ли је дечак или девојчица) добија нови материјал.
Ноћу је библиотекар посвећен употреби свих ових података које је прикупио да све организује и сваку књигу постави на своје место . На тај начин ће корисници који дођу ујутру пронаћи чисту и ажурирану библиотеку. Ово је посао који наш мозак обавља ноћу, због чега је сан толико неопходан.
Спавање је једнако битно за живот као и јести или пити , не узалуд, спавамо трећину свог живота. Природа нас не би натерала да еволуирамо до те мере да спавамо 8 сати дневно (као процењени просек) да нам сан није битан.
У ствари, толико је важно за наше физичко и ментално здравље да је једно мучење које спроводе диктаторски режими лишавање сна (коришћење моћних рефлектора и гласне музике), јер је доказано да неспавање неколико дана може проузроковати озбиљне ментални и физички поремећаји, а могу чак и да изазову смрт.
Шта наш мозак ради док спавамо
Сати спавања представљају обнову за наше тело на физичком, менталном и емоционалном нивоу. У прошлости се веровало да се мозак „искључио“ током ноћи , али тек нешто више од једног века знали смо да, иако нисмо свесни тога, када спавамо, наш мозак наставља активно да ради.
Погледајмо укратко неке од задатака које наш мозак обавља док спавамо:
- Чишћење мозга . Током дана активност неурона ствара отпадне супстанце које се акумулирају у мозгу. Када спавамо, мозак је задужен за чишћење сав ускладиштеног отпада и припрема се за нови дан потпуно обновљен. Ако не спавамо довољно, акумулирамо ове супстанце које дугорочно постају токсичне за наш мозак.
- Промовише креативност
- Емоционална активност и емпатија . Неки истраживачи верују да док сањамо, тренирамо небројене ситуације са широким спектром емоција. Ово би фаворизовало емпатију, повезаност са другима и, на крају, социјалну кохезију.
- Procesa, ordena y guarda la información. Todo lo vivido durante el día se almacena en una especie de memoria temporal (hipocampo).Por la noche, el cerebro procesa toda esa información y guarda todo lo que nos puede resultar útil en una memoria más permanente que, a su vez, será la base para asentar nuevos aprendizajes al día siguiente.
. Док сањамо, мозак је посвећен истраживању проблема и брига које имамо у будном животу. Овај посао се обавља на другачији начин, много маштовитији и креативнији, него када смо свесни. Стога има смисла савет наших бака и дека да се „посаветујемо са јастуком“ о сумњама или недоумицама које имамо. Можда се после ноћног сна пробудимо са решењем.
El caso de Marcos
Resulta muy simpática e instructiva la forma en la que Marcos, un niño de 11 años, reconoció y aplicó todo lo que aprendió sobre el sueño en las sesiones que tuvimos. Marcos era un niño aficionado a las videoconsolas que no quería ir a la cama para poder seguir jugando (durante las vacaciones de verano).
Un día me relató que había realizado un descubrimiento sorprendente. Si estaba cansado y encontraba algún momento especialmente difícil en un juego, le resultaba imposible superarlo. Sin embargo, si se iba a dormir y retomaba el juego a la mañana siguiente, lograba pasar la pantalla en unos pocos intentos.
En consulta, me decía: “Claro, ya lo entiendo. Por la noche, mi cerebro practica y encuentra la mejor manera de matar al malo”.
La alegría para sus padres fue que, durante el curso escolar, Marcos, un niño sumamente creativo e inteligente, decidió por sí mismo probar a utilizar esta misma técnica (dormir para consolidar los aprendizajes) para estudiar y afrontar los exámenes. De esta forma, además de ir más descansado, comparadas con las del curso anterior, sus notas mejoraron considerablemente.
