10 предности одласка у шетњу барем једном дневно
Спречавање готово свих хроничних болести лако је попут ходања. Објашњавамо главне позитивне ефекте на здравље и како одабрати добру обућу.
Према часопису Медицина и наука у спорту и вежбању, ходање смањује ризик од било које хроничне болести. Од болова у зглобовима, преко срчаних и васкуларних проблема, до гојазности, стреса или депресије.
Иако је трчање веома модерно, многи здравствени радници више воле да шетамо, посебно ако нисмо у одличној физичкој кондицији. Ходање је мање захтевно за зглобове, али добрим темпом доноси све благодати аеробних активности.
И није вам потребна посебна опрема, осим добрих ципела. За свако путовање које морате да направите, процените да ли то можете да урадите у шетњи уместо да користите превозно средство.
Предности ходања по ваше здравље
Списак би могао бити много дужи, али ово су предности које можете имати свакодневним ходањем и са довољно брзине.
- Јача срце. Хитро ходање пола сата снижава крвни притисак и смањује ризик од срчаног удара за 27%.
- Контролишите тежину. Калорије се троше, а промене се дешавају на метаболичком нивоу. Ефекат је пропорционалан брзини.
- Очувај памћење. Спречава дегенерацију хипокампуса, дела мозга повезаног са памћењем и учењем. Смањује ризик од неуролошких болести до 40%.
- Јаче кости. Јачају (минерали који их чине фиксирају) са сваким вашим кораком. Зглобови такође имају користи.
- Тонира мишиће. Ноге су обликоване, а задњица, леђни мишићи, стомак и руке су ојачани. То је комплетна вежба.
- Побољшајте расположење. Излучују се ендорфини који производе еуфорију. Што су вежбе интензивније, ефекат је снажнији.
- Смањите шећер. Кратка шетња након сваког оброка смањује ризик од дијабетеса.
- Стимулише имунитет. Вежбање у јесен и зими штити вас од прехладе и грипа.
- Промовише спавање. Нарочито ако сваки дан ујутро истрчите напоље.
- И продужите живот! Свакодневно ходање продужава живот у просеку за седам година! Према Универзитету Саарланд (Немачка).
Добро одаберите своју обућу
Већ сте видели да је ходање невероватна вежба за здравље, али немојте то радити никако. Веома је важно да носите одговарајућу обућу. Ово су тајне добре обуће која уважава потребе ваших стопала:
- Прсти: потребно им је најмање 5 мм простора унутар ципеле како би се избегли пликови, тврдоћа и деформације.
- Потплат: обућа мора бити флексибилна да омогући природно кретање стопала. У супротном ће доћи до болних тензија и компензација.
- Пета: то је подручје које има највећи утицај. Покушајте да буде мекан и избегавајте ципеле са више од 12 мм неравнина. Можда је добра идеја да на овом месту носите улошке са јастучићима. Наћи ћете их у спортским продавницама.
- Лук: Овај део стопала је ваш природни амортизер. Лук треба да буде обележен и стабилан у предлошку.
- Ахилова тетива: може патити ако је висина пете мања од 8 мм.
