3 корака за превазилажење трауме
Бессел Ван Дер Колк
Кроз рад на телу можемо открити и излечити штету насталу траумом. Без лекова решавамо стварни проблем, уместо да ублажавамо ваше сензације.
1. Научите свест о телу, заједно са дисањем
Да бисмо се променили, морамо се отворити свом унутрашњем искуству. Први корак је да омогућимо нашем уму да се усредсреди на наше сензације и да посматра како су, за разлику од ванвременског и увек присутног искуства трауме, физичке сензације пролазне, реагују на благе промене у положају тела, промене у дисању и промене у расположењу. мислио.
Када обратимо пажњу на наше физичке сензације, следећи корак је да их означимо , на пример: „Када се осећам нервозно, осећам сломљени осећај у грудима“. Зато обично кажем: „Усредсредите се на овај осећај и гледајте како се мења када дубоко издишете, или када ударите у груди одмах испод кључне кости или када дозволите себи да плачете“.
Вежбање свести смирује симпатички нервни систем, тако да је мања вероватноћа да ћемо ићи ка борби или одговору на лет.
Учење да посматрамо и толеришемо своје физичке реакције је предуслов за безбедан преглед прошлости. Ако не можемо толерисати оно што тренутно осећамо, отварање прошлости само ће погоршати патњу и додатно нас трауматизирати.
Можемо толерисати велику нелагоду све док смо свесни да се телесни потреси константно мењају: у једном тренутку осећамо притисак у грудима, али ако дубоко удишемо и истиснемо сав ваздух, тај осећај се смањује.
2. Уживајте у контакту поново
Најприроднији начин да се људска бића смире кад су узнемирени јесте држање друге особе . То значи да се људи који су физички или сексуално нападнути суочавају са дилемом: очајнички жуде за контактом, али истовремено су престрављени.
Морају да преквалификују свој ум да осете физичке сензације и да помогну свом телу да толерише и ужива у благодатима контакта. Најприроднији начин да људи ублаже нашу нелагоду је додиривањем, грљењем, љуљањем.
Ово помаже у смањењу прекомерне активације и чини нас да се осећамо сигурно, нетакнуто и заштићено. Али додир, најосновнији алат који морамо да смиримо, забрањен је у већини терапија.
Међутим, не можемо се потпуно опоравити, а да се у својој кожи не осећамо сигурно. Као што можемо бити жедни воде, тако можемо бити жедни и контакта . То што вас дирну са поверењем, дубоко, чврсто, љубазно и одговорно је утешно.
Када нас се додирне, пробудимо део тела који се додирује. Подстичем све своје пацијенте да раде неке врсте телесних радова, било да је то терапеутска масажа, Фелденкраис или краниосакрална терапија.
3. Вежбајте јогу
Један од најтежих положаја за људе који су претрпели сексуално злостављање је такозвана срећна беба, у којој лежимо на поду врло савијених колена и табана према плафону, док држимо ножне прсте. ногу рукама. Ово ротирају карлицу у потпуно отворен положај и чине да се жртве силовања осећају изузетно рањивима.
Међутим, свако држање које изазива интензивну панику отежава интимне везе . Научити како удобно претпоставити срећну бебу је изазов на часовима јоге.
Можете ли превазићи трауму?
Како се људи могу отворити и истражити свој унутрашњи свет сензација и емоција ? У својој пракси започињем овај процес помажући људима да прво примете, а затим опишу телесне сензације које осећају (не емоције попут беса или тескобе или страха, већ физичке сензације иза емоција: притисак, врућина, напетост мишића, трнци, празнина итд.).
Молим вас да обратите пажњу на суптилне промене у вашем телу , као што су притисак на груди или грицкање стомака када говорите о прошлим догађајима.
Примећивање сензација по први пут може бити прилично узнемирујуће и може убрзати флешбекове у којима се људи скупљају или заузимају одбрамбене положаје. Они су соматски прикази непробављене трауме.
Пречесто се преписују лекови попут Абилифи, Зипрека и Серокуел, уместо да подучавају људе техникама за управљање овим узнемирујућим физичким реакцијама . Очигледно је да лекови само ублажавају сензације и не чине ништа да их разреше или претворе од токсичних средстава у савезнике … Учимо људе да стварају „острва безбедности“ у сваком од својих тела.
То значи да им треба помоћи да препознају делове тела, држање тела или покрете који ће им омогућити да остану смирени кад год се осете блокираним, престрављеним или изузетно бесним.
