Асана за флексибилну и здраву кичму
Или Халелуја
Каже се да се старост мери флексибилношћу кичме. Да ли знате како се побринути за то и тако избећи укоченост у леђима?
Многи људи имају тенденцију да криве кичму, одржавајући је савијеном и крутом током дана .
Већ у адолесценцији неки имају закривљену кичму, висећа рамена и плитко дисање. Као да је пажња толико усмерена на неки предмет или уређај да су тело и његове потребе потпуно заборављени.
Крута кичма у флексији дехидрира интервертебралне дискове и један је од главних узрока дегенерације, избочења и херније дискова, као и других уобичајених патологија или повреда.
Нико не очекује да ће им аутомобил одлично возити када има искривљени точак или када нема горива. Али очекује се да тело функционише без приговора, болова, лошег поравнања, потхрањености кисеоником или доброг сна.
Опустите кичму јога покретима
Тело захтева свакодневну негу : негује га само храна, већ и одмор, вежбање опуштања и дубоког дисања, пријатно и редовно кретање, прекрасни пејзажи и мисли пуне самопоуздања у живот.
Ако сатима проводите седећи, устајте сваких 25 минута и направите неколико склекова и продужења кичме како бисте је учинили флексибилнијом и неговали је. Покрет преноси потребне течности и кисеоник до ћелија.
Постоје разне јога асане које помажу подстицању кичме са склековима и продужетцима. Једноставан начин да то урадите је са овом асаном која се ради стојећи и за коју вам је потребна само столица да се издржавате:
1. Проширите кичму
Станите иза столице и наслоните руке на наслон.
Дубоко удишући и усправних колена, испружите кичму.
2. Отворити и оксигенирати
Док протежете кичму, вратите рамена уназад и избаците груди.
Ово ће омогућити више кисеоника да уђе у плућа и да се дисајни мишићи истегну.
3. Затвори и испразни
Лагано савијте колена и потисните карлицу према унутра.
Са дубоким издахом савијте кичму напред.
Затворите очи и избаците што више ваздуха, допуштајући себи да се опустите и опустите тело.
Поновите покрет колико год пута желите. Кад се плућа испразне, вратите се у почетни положај и, отворивши се, напуните се кисеоником. Поново се увијте напред и испразните се, опуштајући цело тело. И тако даље.
