2 листе технике за превазилажење депресије

Матт хаиг

Једноставна вежба која ће нам помоћи да се извучемо из депресије је писање спискова ствари због којих се осећамо добро и оних због којих се осећамо лоше.

Када сте депресивни осећате се усамљено и мислите да нико не пати док ви патите. Толико се бојите да изгледате лудо да то све прећуткујете, а толико се бојите да ће вас други сматрати чудним што се затвараш и не причаш о ономе што ти се догађа.

Овакав став је срамота и грешка је. Јер разговор о томе помаже. Речи - изговорене или написане - повезују нас са светом, другима и нашим истинским ја .

Кад неко не може да говори, увек може да прибегне писању. Овим речима које сада пишем желим да вас уверим да вам дно долине никад не пружа најбоље погледе. И те речи вас понекад могу ослободити .

Једноставна формула против депресије

Једном када започне процес писања, видећете да је све мање тешко него што сте замислили. Али може се догодити да је чак и писање ваших искустава немогуће .

Због тога предлажем да започнете са нечим врло једноставним: направите две листе са свиме за шта знате да се осећате добро и због чега се осећате лоше. Копирам вас, као пример, моју.

Због чега се осећам горе

1. Кафа.
2. Не могавши спавати
3. Тама.
4. Хладно.
5. Септембра .
6. Октобра.
7. Средином поподнева.
8. Ритам савременог постојања .
9. Лоше држање.
10. Бити далеко од мојих најмилијих.
11. Предуго седи.
12. Оглашавање.
13. Осећам се игнорисано.
14. Пробудите се у три ујутру.
15. Телевизија.
16. Банане (нисам баш сигуран у ово, можда је случајно).
17. Алкохол.
18. Фацебоок (понекад).
19. Твиттер (понекад).
20. Времена испоруке .
21. Прегледајте шта пишем.
22. Тешке одлуке (на пример, које чарапе носити).
23. Разболите се физички.
24. Мислећи да се осећам депресивно (најжешћи круг) .
25. Не пије довољно воде.
26. Проверите моју позицију на Амазону.
27. Проверите положај других писаца на Амазону.
28. Идите сами на друштвени догађај.
29. Путовање возом.
30. Хотелске собе .
31. Бити сам.

Због чега се осећам боље

1. Лето.
2. Спавај.
3. Напишите .
4. Добро једе.
5. Дуго се купајте или туширајте.
6. Филмови 80-их.
7. Слушајте музику .
8. Фацебоок (понекад).
9. Твиттер (понекад).
10. Изађите у дугу шетњу .
11. Припремите бурито.
12. Ведри зидови и небо.
13. Простране собе.
14. Урадите нешто алтруистично.
15. Мирис хлеба .
16. Обуци чисту одећу (хајде, ја сам писац, а ово је ређе него што мислиш).
17. Знајући да ће неко други моћи да прочита ове речи и да, можда, бол који сам осећао није био узалудан .

Важно је да пишете

Ово су моје листе, које такође имају тенденцију да се мењају.

Сада је најважније да напишете своје.