Визуализација у 4 корака за поновно повезивање са шумом
Овидио Откоа
Шетња шумом је одлична терапија. Његов позитивни ефекат можете помножити обављањем вежбе визуализације која активира имуни систем.
Предности шетње или боравка у шуми умножавају се ако одвојимо неколико минута за израду визуализације .
Идеју је дао Цлеменс Г. Арваи, а заснива се, с једне стране, на научном знању о имуностимулирајућим својствима испарљивих једињења која емитују биљке и, с друге стране, на блиској вези између нервног, ендокриног и имунолошког система , који објашњава ефикасност опуштања и визуализације у јачању одбране .
Ефикасност визуелизације је доказано у третманима као др Карл Симонтон је са пацијената оболелих од рака. Као што дубока психологија сугерира од Сигмунда Фреуда, слике чине језик подсвести и слањем прецизних порука могу се покренути регенеративни и исцелитељски физиолошки процеси.
Вежба за повезивање са природом и јачање имунитета
Следећи пут кад одете у шуму, оставите вреву свакодневног живота иза себе . Заборавите своје рутине размишљања и отворите своја чула околини: слушајте како корење шкрипи; забележите грубу кору дрвећа и меку маховину на земљи. Удахните мирисе шуме са свом свешћу.
Помислите „Ја сам део шуме“, убедите себе јер је то тако. Откријте живот око себе. Покушајте да откријете присуство дивљих животиња, чак и када их не виђате. Шума врви животом. И изнад и испод земље.
Печурке које видите на површини нису изоловане целине , већ су плодна тела живог бића „гљива“, од којих се већина налази на тлу под ногама. Гљива се може простирати на неколико стотина квадратних метара и живи у симбиози са коренима дрвећа и других биљака.
Биљке, гљиве, бактерије, земљиште и животиње чине витални простор изузетно сложене . Уронили сте се у ово живо ткиво и опонашате га.
Отвара тело лековитим једињењима шуме
Циљ вежбе је да припреми тело да апсорбује и користи лековита једињења која се налазе у шуми.
Током шетње размислите о безбројним супстанцама које сви становници шуме испуштају у ваздух. Сада представите свој имуни систем као нешто једнако сложено, што дуго комуницира и комуницира са шумом и њеним изливима. Замислите чак и имуни систем као неку врсту органске антене која извире из вас.
Шума и ви сте повезани. Припремите се за визуелизацију. Пронађите место где се осећате добро . Допустите да се водите интуицијом, али препоручује се близина дрвећа (можете одабрати једно са широким трупцем на којем ћете седети и наслонити се).
Ако више волите да визуализујете а да вас не виде , доказано је да се боље опуштамо када нам скровиште омогућава ширење погледа на околину и чува нас од знатижељних очију.
Први корак: опустите се уз помоћ даха
На изабраном месту заузмите удобан положај који вас не умара - можете лећи или се ослонити на дрво - и који показује отвореност према шуми. Један од начина да то урадите је стављање руку у крило, дланова према горе. Такође можете мало отворити руке.
Опустите се и спустите рамена. Затворите очи и усредсредите се на неколико минута на дисање.
Скрените пажњу на тело, посматрајте како када удишете ваздух пролази кроз вас - имајте на уму како ваздух улази кроз нос, стомак се подиже, а грудна шупљина спушта - и како излази поново при сваком издисају.
Дишите опуштено и редовно. Немојте престати да опажате осећај удисања и издисаја.
Визуализација почиње: шума у вама
Једном када се опустите, почните са првом визуализацијом: затворите очи и замислите како антиканцерогени терпени из шумског ваздуха продиру у ваше тело (заиста јесу!).
Прво посматрајте, што детаљније могуће, какве су слике које стварате у својој машти. Човек може да замисли, на пример, зелени и сребрни афинитет који се приближава са крошњи дрвећа. Или можда видите сјајне мрље попут варница како лебде у ваздуху.
Када удишете, примећујете да вам се магла или те мрље удишу кроз нос и путују до плућа, а затим до сваког угла тела захваљујући крви. Док издишете, милиони терпена се припремају да уђу у ваше тело следећим удахом.
Визуелизујте како облак постаје све гушћи и активнији, окружује вас и продире у вас такође кроз дланове и ваше лице. Шума је у вама, помислите: „Ја сам шума“, „Повезан сам са дрвећем и грмљем, са печуркама и биљем“.
Удахните неколико пута дубоко док се препуштате менталним сликама и осећајима повезаности.
Следећи корак: повећајте одбрану
Следећи корак у остваривању визуелизације је да комуницира лековита средства из шуме са вашег имуног система.
Пронађите уз помоћ своје фантазије слику која представља како ваше имуне ћелије зване „нуле“ или „природне убице“ јачају антиканцерогени терпени ваздуха.
Можете замислити, на пример, да су ове ћелије попут ужарених звезда на небу и да када дођу у контакт са терпенима - зеленом измаглицом или варницама - њихови зраци се изоштре и стекну оштрину металних бодљикавих бодљи.
Ове ћелије или звезде циркулишу крвљу у потрази за циљем (вирусом, бактеријом или болесном ћелијом, што такође можете да замислите) без наношења штете телу. Приликом сусрета са патогенима , ваше имуне ћелије их активирају, нападају и убијају.
Визуелизујте да су одбрамбене ћелије све више и више . Један постаје два, два постаје четири, четири постаје осам итд. Процес постаје све бржи и бржи: сто хиљада се претвара у двеста хиљада, четиристо хиљада … Ничу из ваше коштане сржи као да је кипућа галаксија.
Појачајте читав процес својим умом
Психолошка техника подржава оно што се заправо догађа. Антиканцерогени терпени из шумског ваздуха комуницирају са ћелијама имуног система и оне се множе.
Према истраживању професора Кинг Ли, честе шетње могу повећати до 40% броја имунолошких ћелија. Поруке које долазе споља и оне које ваш ум одаје у истој су хармонији. Кажу: "Још одбрамбених ћелија!"
У визуализацији овог процеса нема препрека машти. Да наставимо са примером звезда: можете да замислите да се окрећу све брже и брже и још су смртоносније у борби против патогених бактерија и вируса.
Што су визуелизације оштрије и емоционално интензивније , то је већа њихова способност позитивног утицаја на телесне процесе.
Савети за медитацију у шуми
Повежите се са природом и осећајте се боље пратећи ове једноставне савете.
1. Отворите чула
Затворите очи и пазите на дисање, чинећи га споријим и споријим. Затим скрените пажњу на уши. Које сте звукове у стању да опазите?
Затим се фокусирајте на мирисе . Одакле долазе? Отворите очи и пустите да поглед открије облике, боје …
Додирните нешто што је близу и што вам упада у очи. Какве текстуре има?
2. Останите концентрисани
Уз максималне детаље прати сваку перцепцију коју вам чула нуде.
Ако ум одлута, вратите се посматрању (можете бројати удисаје десет пута десет).
3. Како се осећате
Претворите утиске о чулима у осећања, без присиљавања. Јесте ли испуњени ентузијазмом, радошћу, миром, осећајем склоништа?
Појачајте пажњу на ове пријатне емоције , изазване природним окружењем, које су постале део вас.
Ако често вежбате, моћи ћете да изазовете ова осећања било када и било где.
4. Обновите везу
Усмерите своју пажњу на подражаје у околини док их не сагледате у целини.
Обновите своју свест да сте повезани и да сте део мреже живота са биљкама, животињама, облацима, ветром …
