Корак по корак самохипноза: да ли репрограмирамо ум?
Ана Монтес
Токсичне навике и емоције су аутоматизоване рутине у нашем мозгу и телу. Помоћу самохипнозе можемо их модификовати или створити позитивне.
Активирање ваше способности за лечење , регулисање и поверење, решавање унутрашњих сукоба и побољшање вашег благостања или постизање креативних решења за свакодневне ствари могуће је ако својој подсвести приступите самохипнозом , сопственом природном способношћу да се хипнотишете кроз велике моћи сугестије.
Већ 1955. године Британско лекарско удружење препоручило је употребу хипнозе за лечење психолошких проблема и психосоматских болести, јер олакшава терапијско учење кроз јачање самопоштовања и мотивације.
Исто тако, студије на универзитетима и публикације у научним часописима са великим утицајем као што су Сциенце или Тхе Ланцет показују добре резултате хипнозе у лечењу различитих врста болова , као што су фибромиалгија, зубни бол или иритабилно црево, па чак и при порођају.
Ову хипноаналгезију препознали су прегледи за оцену Цоцхране-а из 2009. године (лек заснован на доказима), а такође је верификован и тестовима неуроимагинга.
Самохипноза, боље започети са терапеутом
Већина нас је хипнотизибилна или самохипнотизирајућа , иако морамо веровати и волети; ако не, не иде. Али ако верујете, верујете.
Без обзира на вашу спољну стварност, своје емоције и циљеве можете репрограмирати у својој подсвести, која у 95% случајева аутоматски извршава све што смо научили, у добру и у злу, што је тешко свесно променити.
Отприлике 20 минута дневно ће вам помоћи да стекнете спретност. Међутим, препоручљиво је имати претходно искуство са терапеутом , јер што се више хипнотичко искуство прилагоди вашој личности и околностима, то ће бити боље.
Добар терапеут не само да вас може водити кроз прве сесије хипнозе или подучавати техникама како сами доћи у ово стање, већ вам могу програмирати и пречицу тако да брзо можете ући у самохипнозу.
У стању хипнозе може да каже, на пример: „Где год да се налазите, кад склопите палац и кажипрст, увек ћете ући у самохипнозу.“
После 3 до 5 сесија у сату, бићете спремни да се повежете са својом подсвестом и уведете побољшања кроз предлоге ; односно упутства која ћете сами дати.
Мирно, али без губитка контроле
Хоћеш ли пасти? Не . Хипнотично стање у клиничкој и терапијској примени постиже се смањењем фреквенције можданих таласа , свакодневно у бета (14-40 Хз), када је већи стрес, да би се ушло у алфа (7,5-14 Хз) или тета (4-7,5 Хз), близу тишине, смирености и летаргије у којој се развијамо када смо концентрисани или у сну.
На овим фреквенцијама, подсвест постаје послушна, пријемчива и послушна нашим наређењима без губитка контроле над деловањем, одржавајући свест.
Како су сесије самохипнозе
Учење да уђете у хипнотичко стање , персонализујете своје предлоге, визуализујете их и усидрите да их одведу у ваш стварни свет је синтеза целог процеса.
Не скачите у базен не узимајући у обзир да, иако побољшава многе психолошке и физиолошке аспекте, па чак и онколошке процесе - повећава имунитет и делује као додатак другим медицинским третманима - неке навике и проблеми попут фобија или ниског самопоштовања морају бити бавите се њима пре вас .
1. Уђите у хипнотичко стање
Хорацио Руиз, председник Шпанског удружења класичне и ериксонове хипнозе, предлаже замишљање броја 100 и ментално снижавање два са два на 0, јер је бројање уназад повезано са опуштањем и спуштањем у вашем мозгу .
Да бисте активирали главни опуштајући живац тела, вагусни живац , удахните и задржите ваздух током периода од 5 секунди, правећи дуже издисаје (10 секунди).
Јосеп Маногил, директор Школе за клиничку хипнозу у Барселони, препоручује да би се слегло у дубље хипнотичко стање да се прате различите фазе бројања : од 20 до 1, затим од 10 до 1, од 5 до 1 и од 3 до 1 .
При сваком бројању руку подигните и спустите их док кажете: „Сада улазим у дубоко хипнотичко стање“. Након последњег бројања, рећи ћете себи: "Ја имам потпуну контролу над собом. Оно што сада мислим да утиче на моје мисли, осећања и моје органе", на овај начин ћете створити условни рефлекс да програмирате касније сугестије.
2. Добро формулишите предлоге
Мало по мало, предложите шта желите да постигнете. Морате да задржите контуру и персонализујете поруку . Због тога је корисно написати претходну скрипту и снимити је својим гласом да бисте је слушали током сесије.
Да бисте вежбали, боље га слушајте у ултрадијанским циклусима , оним фазама летаргије, ниских перформанси или мање енергије које се јављају на свака два сата и трају 20 минута.
Ако само желите да интернализујете стање смирености постигнуто дубоком хипнозом, можете га појачати увођењем мисли попут ове: „Желим да ово стање спокоја одржавам сваког дана, а такође и сутра“.
3. Моћ креативне визуелизације
Поред предлога, морате да се представите у конкретном контексту користећи пет чула. Увек изазива лична и пријатна искуства, са високим емоционалним набојем, јер ће их мозак боље препознати кад буду забележени.
Мозак функционише удружено: ако се визуелизација не појави, користите метафору. На пример, ако тражимо од мозга да започне темељито чишћење тела како би се елиминисали токсини, можемо створити метафору попут проласка црева воде кроз блатњави под како би га мало по мало очистио.
4. Изаберите сидра да поправите предлог
„Увек мора постојати сидро , јер ако не, мозак то схвата више као наредбу него као унутрашње искуство“, препоручује Агусти Цамино, директор Института Милтон Ерицксон у Барселони.
Сидра могу бити речи, гестови, слике или предмети. Најефикаснији је најособнији, најудобнији или најемотивнији, а то вас мотивише на борбу против навике или постизање циља. Привезак, прстен, фотографија, сувенир, склопите два прста … могу се користити за поправљање предлога који желите да прикачите својој визуелизацији.
