Напад анксиозности: шта учинити да се смирите
Александар Наполитано
Да бисте се суочили са нападом панике, морате бити свесни да је то увек нешто привремено и запамтити неке смернице које нам помажу да га превазиђемо.
Суочени са нападом панике, прво што треба учинити је искључити да заиста постоји органска болест као што су ендокрини, поремећаји циркулације … Када се потврди психолошко порекло симптома напада анксиозности, препоручљиво је размислити о како живимо и препустимо се да нам помогне професионалац.
Шта урадити пре напада анксиозности?
Током напада анксиозности можемо имати много симптома: врти нам се у глави, недостаје нам даха … то је ужасно узнемирујућа ситуација и можемо се бојати за своје здравље. Како можемо превладати ову ситуацију?
1. Прихватите страх
Током напада панике морамо бити свесни да нисмо у опасности и да су све сензације које нас нападају конструкција нашег ума.
Не морате се борити против осећања напада тескобе, али пустите их да изађу као да је олуја за коју знамо да ће проћи.
Не треба се борити против страха, већ га прихватите одлучно и храбро.
2. Напишите своја осећања
Суочи се са нападом панике, имај храбрости да узмеш оловку и папир и пажљиво запишеш сваки симптом и осећај као да их мораш пријавити лекару како би могао да те лечи.
Ова вежба вам помаже да усредсредите пажњу на задатак самопосматрања и напад ће се постепено смањивати.
3. Преусмерите пажњу
Ако горе наведено није могуће, покушајте да усмерите пажњу на задатак који вам заокупља ум , док одговарајућим вежбама покушавате да опустите респираторне мишиће. Све што може да усмери вашу пажњу служи смиривању анксиозности.
4. Суочите се са ситуацијом
Не дозволите да вас напади панике спрече да водите нормалан живот. Морате се навикнути на различите активности, чак и знајући да криза анксиозности може наступити. Чак и ако нађете подршку у породици и пријатељима, само ћете ви моћи да превазиђете нападе панике. На вама је да превладате страх од страха.
5. Дајте себи дозволу да не успете
Чак и ако нисмо знали како да исправно изађемо на крај са паничном кризом, саветује се да се не наљутите на себе и да себи дате дозволу за неуспех изнова и изнова. Ни деструктивне мисли не помажу: „Слаб сам“, „Зашто ми се ово догађа?“, „Ово је застрашујуће!“ …
Погодно је открити наше катастрофалне мисли и претворити их у позитивније мисли које нам помажу да не изгубимо наду.
6. Прославите победе
Зачарани круг иза напада панике прекида се само корак по корак. Свако мало постигнуће треба славити да би се наставило ићи напред и тако лако изгубити срце .
7. Научите да се опустите
Научите технике опуштања да бисте покушали када вас нападне паника. Технике дисања такође помажу , као и редовно вежбање јоге.
8. Водите дневник
Вођење дневника може вам помоћи да боље разумете порекло напада панике. Повремено га прегледајте и упоредите мисли које сте написали у различитим фазама вашег проблема.
Ово ће вам помоћи да стекнете перспективу и видите да ли сте напредовали у превазилажењу поремећаја. Размислите о односу између ваших телесних сензација, ваших емоција и ваших мисли.
Открићете да „чворови“ вашег тела изражавају крутост коју пати ваш ум. Наш начин размишљања може да се „укочи“ колико и наши мишићи.
Савети за сапутника
Пратитељ некога ко пати од напада панике треба да покуша да функционише као линија на копну за некога ко се бори у таласима, помажући особи која пати да остане мирна, сећајући се у сваком тренутку да је то нешто привремено и никад кобно. .
- Потрудите се бити стрпљиви и вољети.
- У сваком тренутку подсећајте другу особу да је то нешто привремено и да није озбиљно.
- Похвалите знаке напретка.
- Не штитите претерано, већ вас подстичите да се нормално суочите са страхом и свакодневним животом.
Да знам више
Постоји опсежна литература која ће вам помоћи да превладате нападе панике .
- Да бисте боље анализирали и разумели осећај страха, помоћи ће вам читање Вредности страха (ур. Урано), аутора Гавина де Бецкера.
- Практичнији приручник је књига Како контролисати анксиозност пре него што она контролише вас (Ед. Паидос), аутора Алберта Еллиса.
- Занимљив је начин на који Кратка стратешка терапија приступа лечењу напада панике. Излаже га у Нема ноћи која не види дан (Ед. Паидос) Гиоргио Нардоне, њен творац.
