Можете победити своју социјалну фобију
Миреиа Дардер
Људи погођени социјалном фобијом живе са потешкоћама у својим везама и избегавају многе социјалне ситуације из страха, срама и недостатка самоконтроле.
Човек ће окачити слику . Поставља ексер у положај и када удари први ударац, чекић се ломи. Има свега, али недостаје чекић. Једино решење које му падне на памет је да га позајми.
Он се упути кући комшије мислећи: „Можда сте заузети нечим важним и ја ћу вас прекинути. Могао бих се дурити или вређати због свог прекида. Или можда држите свој чекић толико високо да више не желите да ми га посуђујете. Наравно, сломио сам своје. Сигуран сам да се плаши да га не поломим и да ми га неће позајмити ”.
Чека на вратима свог комшије да га овај отвори док он наставља са својим размишљањима: „Осим тога, он сигурно мисли да сам велики човек , бескористан који не зна ништа да учини, да сам бескористан и да сам бедник. У том тренутку се врата комшије отварају. Тада му наш човек каже: „Знаш? Чекић можете ставити тамо где вам одговара, а бедник сте ви! “.
Иако је ово ситуација ближа шали него стварности, добар је пример онога што нам се понекад догађа у различитим социјалним ситуацијама, од најједноставнијих до најсложенијих. Много пута се понашамо на основу онога што замишљамо да други мисли о нама, уместо да га доживљавамо онаквим какав јесте.
Кад замислите да је стварност гора
Многи наши конфликти имају везе са тим како замишљамо стварност , то јест, према нашој фантазији, према нашој личној перцепцији догађаја из садашњости.
Неизбежно је да сви праве конструкције у односу на стварност , јер је тешко живети само у садашњости. Много времена проводимо размишљајући о својој прошлости, сећајући се ствари које су нам се догодиле, а такође и у будућности, замишљајући шта ће нам се догодити.
Најбоље и најтеже је бити у садашњости , у садашњости, живети оно што се дешава. А кад се десило, пустите га и прођите.
Када нам страх од лошег провода у социјалној ситуацији не дозвољава да остваримо своје жеље , када се тај страх у толикој мери меша у живот неке особе да јој онемогућава да слободно одлучује о својим поступцима и свом животу, то је када можемо потврдити да су заједничка осећања, попут стида и стидљивости, постали су проблем.
Страх од непријатељског света
Али, на чему се заснивамо да градимо стварност на овај или онај начин? Постоје људи који замишљају да сви желе да их нападну и да се морају бранити од непријатељског света. Други мисле да су на овом свету да помажу, да заслужују да их волимо и да смо сви добри ако нам се пружи прилика. Карактер приче којом чланак започиње био би у оквиру прве од две описане групе.
А ви, према којој од ове две конструкције тежите кад замишљате будућност? Да ли мислите да су други отворени за упознавање нових и занимљивих људи и да ће вас дочекати раширених руку? Или, напротив, мислите ли да свет, који познаје ваше страхове и слабости, чека прилику да вам науди и да се морате заштитити да не бисте патили?
Сви ми имамо основну тенденцију да градимо свој свет и, иако неки сматрају да су друштвени односи пријатни и једноставни , другима су узрок стреса и нелагоде , па их долазе да би их избегли да не би патили.
Ствар концепата
У већини случајева када смо суочени са социјалном ситуацијом, односимо се према себи на основу нашег концепта света и себе . То је нешто што можда нећемо моћи да променимо, али можемо бити свесни свог тренда.
Бити свестан, то јест „реализовати“, може нам помоћи да живимо више у садашњости и видимо стварност каква она јесте, без уплитања у наше фантазије.
Како би лик наше приче могао бити стварнији? Можда бисте требали препознати да сте љути на себе јер сте поломили чекић и страх или нелагоду који осећате због позајмљивања.
Препознавање емоција кад се појаве омогућава да будемо у садашњости.
Због тога је неопходно претпоставити да неко може осећати бес, несигурност или страх, иако поступак за то није лак. Понекад је терапија неопходна да бисмо препознали ове механизме и могли да се отворимо својим осећањима.
Шта зависи од тога да ли свако има своју визију света или специфичан начин ступања у контакт с њим? Постоје фактори који имају везе са оним што смо урадили у животу, са стварима које су нам се догодиле.
Неке смо узели од родитеља или из породичног окружења, а друге потичу из нашег генетског наслеђа. Сви смо ми збир различитих фактора условљавања путем којих смо изградили свој концепт ко смо и како размишљамо о свету.
Ту идеју о себи називамо „концептом себе“, од ње почињемо да се односимо према другима. Овај само-концепт је уско повезан са нашом идејом стварности . У зависности од идеје коју имамо о себи, имаћемо високо или ниско самопоштовање, а то ће нам помоћи да олакшамо или ометамо наше друштвене односе.
Окидачи за социјалну фобију
Какав концепт себе има лик из наше шале? Сигурно није баш добар, он мисли да ће други мислити да је копиле, да не зна да користи алате. Поред тога, он мисли да други имају много важније ствари него што су у његовој близини .
Дакле, иако му нико ништа није рекао, он се вређа и омаловажава. Ова ниска концепција самога себе узрокује неслагање са суседом и, што је најважније, спречава га да добије оно што жели и чини да се осећа фрустрирано.
Али, који су покретачи који генеришу овај сукобљени однос са стварношћу? Нарочито ситуације у којима ћемо осећати страх, ситуације које су нам нове . Погрешно мислимо да се не треба плашити новог, да морамо бити храбри и знати како се суочити са животом без страха.
Стога, када то осетимо , појављују се два проблема: страх и очајнички покушај да се контролише . Трудимо се да будемо на начин који сматрамо исправним или „нормалним“, а не онаквим какви заправо јесмо, односно животињама које се плаше новим ситуацијама.
Не можемо присуствовати ономе што се дешава у спољној стварности, јер морамо контролисати свој страх и уложити огроман напор да он не буде видљив. Дугорочно гледано, сигурно ћемо избећи контакт са другима како бисмо избегли патњу , јер је контрола страха исцрпљујући напор.
Кад страх експлодира
Ко се није осећао нелагодно пре него што је јавно говорио? Ко не познаје неког бриљантног ко не успева на послу због страха и неспособности да одбрани своје идеје ? Колико људи се помирило да нема партнера, јер се осећају неспособним да успоставе везе због страха од подсмеха или неумерења?
Иако су то ситуације у којима смо изненађени више пута, у одређеним екстремним случајевима је неопходно пратити терапију или психолошки третман.
Тада говоримо о „социјалној фобији“, која се дефинише као „ интензиван страх од ситуација које особа сматра срамотним , понижавајућим или срамотним пред другима, или да други примећују њихове симптоме анксиозности“.
Односно, оне ситуације у којима особа верује или предвиђа да их други могу посматрати, просуђивати или процењивати . Због тога је проблем заснован на предвиђању ситуације коју особа предвиђа као опасну.
Ова антиципативна анксиозност , која је у принципу ограничена на минуте пре анксиозне ситуације, добија на снази у животу оних који је трпе, до те мере да заузима све више и више времена, чак и када подстицај одређене ситуације која генерише такав страх нестао је.
А контрола је материјално немогућа
Чега се особа плаши да се то може догодити ако се суочи са одређеним социјалним ситуацијама? Погођени нам кажу да се плаше да им се не догоди нешто неочекивано или да ураде ствари које су потпуно ван њихове контроле: изненада поцрвене, протресе се, обилно зноје, блокирају разговор, изгубе контролу над цревима или бешиком, повраћање, муцање, мучнина, неконтролисани плач и друге ствари које би могле имати озбиљније последице, попут губитка контроле над вожњом и изазивања несреће.
Али било који од ових „симптома“ несигурности и страха, од најмањег до најозбиљнијег, постаје истинско мучење за оне који пате од њих, јер су суочени са претећим и опасним духом : губитком контроле над једним исти.
Прва ствар коју особа која пати од ових страхова јесте покушај да контролише све природне функције свог тела. Али ово понекад генерише „ парадоксални ефекат “: може изменити друге органске функције које су природно и спонтано правилно функционисале.
Истовремено онај ко то осећа, у узалудном покушају да елиминише страх, почиње да избегава ситуације којих се плаши . Какав ефекат има овај лет? Можда се избегавају страх и стрепња.
Али сваки лет, како каже португалски песник Фернандо Пессоа, „невидљива је рана“ која потврђује и појачава немогућност суочавања са свакодневним животним ситуацијама.
Временом и ланцем ових „бекстава“ особа се осећа све неспособнијом, неспособнијом и самим тим са врло ниским самопоштовањем.
Мерење страховског одела
Ови људи, осим што избегавају застрашујуће ситуације, обично усвајају конкретне мере како би покушали да контролишу симптоме , као што су ношење широке одеће за сакривање зноја, ношење интензивне шминке тако да руменило није приметно, одлазак у купатило пре проблематичне ситуације, ограничавање храну да бисте смањили могућност повраћања, пијте алкохол да бисте се опустили и осећајте се способним да се носите, говорите тихо, не гледајте друге у очи или узимајте бета-блокаторе и анксиолитике.
Ако се одлучите да потражите стручну помоћ, вероватно сте дуго избегавали широк спектар ситуација , као што су јело са другима, показивање руку, покретање и одржавање разговора, одласци на забаве и друштвене догађаје, биоскопи, робне куће, путовања у јавном превозу, одлазак на наставу , или обављају било коју активност која је подложна критикама или у којој се осећају опасно изложени.
Ако препознамо своје страхове, можемо их превазићи. Као што каже максима познатог хиндуистичког писца Рабиндраната Тагора:
„Најважнија лекција коју човек може научити у животу није да страх не постоји у свету, већ да је на нама да га искористимо и да му је дозвољено да га трансформишемо у вредност.
