10 навика које су ми помогле да пребродим депресију

Матт хаиг

Одлучио сам да не пијем лекове од депресије и пронашао сам више хармоније са собом. То ми је помогло да знам шта је тачно било оно због чега сам се осећао боље.

Један од кључних симптома депресије је тај што не видите наду. Али, бар у мом случају, постојао је низ малих (или великих) ствари које су ми помогле да то пребродим.

Шта ми је помогло кад сам био депресиван

Ово су неки од њих:

1. Природно светло

Сунце , прозори са отвореним капцима.

2. Путовање

У вашој соби нема ничег новог што бисте требали да посматрате. Нема потенцијалних спољних претњи , већ само унутрашњих. Уласком у нови физички простор, по могућности у некој другој земљи, на крају ћете се мало више концентрисати на свет изван своје главе.

3. Књиге

Читао је и читао и читао с интензитетом какав никада раније није познавао. Књиге су саме по себи биле разлози за живот . Сваки пут кад бих прочитао добру књигу, осећао сам се као да читам неку врсту мапе, мапе блага, а благо према коме сам упућен заиста сам.

Али свака мапа је била непотпуна и могао сам да пронађем благо само ако сам прочитао све књиге , а самим тим процес проналаска најбољег себе био је бескрајна потрага.

4. Идите на трчање

Никада нисам био много атлетски настројен, па ми је трчање било прилично тешко. Боли. Али био сам уверен да сам тренирајући своје тело тренирао и свој ум .

Врста активне медитације. Иде за сваки дан рок је као борба за борбу против себе . Излазак хладног фебруарског јутра пружа вам сјајан осећај постигнућа.

5. Вежбајте јогу

Увек сам био јогафобик, али сада сам обраћеник . Одлично је јер за разлику од других терапија, дух и тело третира као део исте целине.

6. Дишите спорије

Не са очајничким дубоким тежњама. Мекана. Пет у, пет ван. Тешко је задржати, али врло је тешко паничити када лако дишете . Многи симптоми анксиозности (вртоглавица, пецкање, пецкање …) директно су повезани са плитким дисањем.

7. Медитирајте

Не треба да певате мантре или нешто слично. Само седите пет минута и покушајте да смислите једну умирујућу ствар . Брод привезан у блиставом мору. Лице некога кога волиш. Или се само усредсредите на своје дисање.

8. Прихвати

Не мучите се са стварима; осети их. Напетост је производ противљења; опуштање се постиже када се препустите. Мој трик је да се спријатељим са депресијом и анксиозношћу . Хвала вам што сте могли много боље да се носите са њима.

А начин на који сам пронашао да се спријатељим с њима био је да им захвалим на мојој осећајности. Мрзим депресију. Бојим се њега. Заправо ме то ужасава. Али истовремено, учинило ме је оним какав јесам. И ако је за мене то цена осећаја живота , то је цена коју увек вреди платити. Треба осећати застрашујући живот да би осетио његова чуда. И … зар нисмо овде да осећамо?

9. Живи у садашњости

Ово каже учитељ медитације Амит Реј: „Ако желите да победите животну тескобу, живите у тренутку. Живи у сваком даху “. Отпуштање себе и истовремено отварање пажњи чини се добрим решењем када се ја појача и нанесе нам патњу.

10. Ловинг

Анаис Нин је анксиозност дефинисала као „највећег убицу љубави“. Али, срећом, важи и обрнуто. Љубав је највећи убица стрепње . То је наш излаз из страха, јер је анксиозност болест која нас захваћа у нашим ноћним морама.

Чини да осећамо ствари које не можемо занемарити. Ствари које стрелице показују ка унутра. Али имати људе који нас воле и које волимо је од велике помоћи .

Не мора то бити романтична љубав, па чак ни породична. Присиљавање себе да свет гледате погледом љубави може бити исцељујуће. Љубав је однос према животу . То нас може спасити.