Крените да активирате свој метаболизам!
Луциа Мартинез
Метаболизам храну коју једемо претвара у супстанце које су потребне нашем телу. Физичка вежба има позитиван утицај.
Вежба је један од параметара начина живота где можемо да добровољно радити да утиче на метаболизам.
БМР је енергија коју је потребно када очигледно ништа. То јест, док дишемо, размишљамо, бубрези се филтрирају, срце куца или коса расте.
Што је већа количина мишићне масе, то је већи базални метаболизам, јер што је више мишића, потребно је више енергије и хранљивих састојака за његово обнављање, потребни су му крвни судови за наводњавање, потребни су му кисеоник, глукоза …
Стога, само ако имамо већу мишићну масу, наша потрошња у мировању биће већа .
Физичко вежбање и метаболизам
Али морамо имати на уму да ће ово само мало повећати потрошњу , па није исправно мислити да ће нам то дати карт-бланш да једемо без икакве контроле.
Погрешно је мислити да физичко вежбање надокнађује лошу исхрану.
Физичка активност такође повећава осетљивост на инсулин и побољшава наш одговор на овај хормон, који спречава, између осталих једнако озбиљних компликација, дијабетес типа 2.
Такође побољшава отпорност на лептин , као и његову производњу.
Добро функционисање и хормона и њихових рецептора је суштински захтев за метаболичку равнотежу и за правилно функционисање регулаторних сигнала апетита, ситости и телесног састава.
Вишеструке користи
Важно је изводити и аеробне (отпор) и анаеробне (снаге) вежбе , јер свако од њих утиче на одређене руте и заједно постижу бољу равнотежу у свим чулима.
Ако сте до сада седели, лични тренер вам може помоћи да следите рутину која одговара вашем физичком стању и постепено се побољшавате.
У позитивни ефекти физичког вежбања да се јави на менталном нивоу. Сарађује са контролом стреса и анксиозности и подстиче лучење ендорфина, што нам индиректно помаже да побољшамо однос са храном.
На тај начин постижемо бољу контролу свог менталног стања и имамо више ресурса за свесно јело.
