У сауни лечите: спречите Алцхајмерову болест и брините о срцу

Мануел Нунез

Финске студије су измериле ефекте сауне на тело и изненађују. Спречава Алцхајмерову болест, деменцију, стрес, хипертензију или срчани удар.

Финска је земља која највише воли сауне на свету. Логично је да су тамо изведене најпрецизније студије о његовим ефектима. Истраживачи са Универзитета у Источној Финској измерили су промене које производи у телу, а које су посебно корисне за мозак и кардиоваскуларни систем.

Сауна штити мозак

Недавно истраживање др Јарија Лаукканена доказује да је сауна способна да смањи учесталост Алзхеимерове болести и деменције.

У овој студији, која остаје отворена, научници прате еволуцију 2.500 мушкараца од 1980-их година. До сада добијени подаци показују да се вероватноћа оболевања од Алзхеимерове болести или деменције смањује директно сразмерно броју недељних сесија у сауни : што је више сауна, то је мањи ризик. Људи који узимају 4 до 7 сауна недељно добијају 60% смањење опасности.

Заштитна својства сауне на мозак могу бити последица дејства топлоте на аутономни нервни систем.

Предности за здравље мозга могу бити последица чишћења и противупалног деловања сауне. Повећање телесне температуре за 2 степена узрокује стварање одређених протеина који су важни за одржавање ћелијског здравља.

Ови протеини доприносе, на пример, уклањању заосталих супстанци. Смањен је и ниво „Ц-реактивног протеина“, једне од главних мера упале.

Поред тога, др Лаукканен верује да је навика узимања сауне веома опуштајућа и то може имати благотворни ефекат на многим нивоима. На пример, ако поподне идете у сауну, квалитет сна ће бити бољи.

Како се узима сауна?

Учесници студије који су узимали сауне чинили су то у просеку 15 минута, са широким спектром варијација: неки људи су провели само два минута у сауни, а други сат и по (у неколико сесија са паузама између). А просек је трајао 2 до 3 седмичне седнице.

Имајте на уму да је сауна сува топлотна купка: влажност је између 10 и 20% (никад више), мада повремено мало паре настаје изливањем воде на вруће камење. Што се тиче температуре, она иде од 80 до 100 степени.

Ако никада нисте ишли у сауну, требало би да почнете мало по мало и строго поштујући протокол: уђите опуштено и након завршене пробаве, 15-минутну сеансу, хладан туш и одмор.

Са друге стране, саветује се узимање сауне лежећи на клупи на пола висине. Ако патите од било ког поремећаја, неопходно је да се обратите лекару пре него што почнете сауну.

Сауна побољшава кардиоваскуларно здравље

Друга студија, спроведена са 100 људи старости од 42 до 60 година, а коју је такође водио др Јари Лаукканен, показује промене које се дешавају у људском телу у вези са здрављем кардиоваскуларног система током и након сауне:

• Смањује крвни притисак. 30 минута након узимања сауне, средњи систолни крвни притисак испитаника опао је са 137 ммХг на 130 ммХг, а дијастолни крвни притисак са 82 ммХг на 75 ммХг.
• Повећава еластичност крвних судова. Да би проценили еластичност, истраживачи су мерили брзину крви док је пролазила кроз каротидне и феморалне артерије пре сауне, непосредно након и након пола сата опоравка.
  
  Резултати су показали да се брзина смањила са просечно 9,8 м / с пре сауне на 8,6 непосредно након, што доказује ширење зидова крвних судова.
• Повећајте пулс. Пораст броја откуцаја срца који прати сауну еквивалентан је порасту пулса током физичке вежбе средњег интензитета. Као последица, сауна доноси све благодати физичке активности.

Сви ови ефекти сауне - наглашенији код људи који узимају 4 или више седмичних сесија - одговорни су за чињеницу да љубитељи редовног узимања имају нижи ризик од патње од коронарне болести, смрти од срчаног удара и хипертензије, како показује епидемиолошке студије.

Још више користи

Поред позитивних ефеката на нервни и кардиоваскуларни систем, морамо додати низ благодати на друге системе и органе, доказане разним истраживањима. Неки од њих су:

• Појачава и убрзава физички опоравак повећавајући производњу хормона раста и побољшавајући проток крви у ткивима. Због тога је сауна део тренинга многих елитних спортиста.
• Смањује ниво стреса и побољшава расположење као резултат повећања лучења ендорфина (познатих као „хормони среће“).
  
  Ове супстанце такође ублажавају бол, попут оне коју пате од људи са остеоартритисом, артритисом или фибромиалгијом. Такође повећава хормон БДНФ („неуротрофични фактор изведен из мозга“) који је повезан са смањеним нивоом анксиозности и депресије.
• Смањује ниво шећера и инсулина у крви.
• Побољшава стање коже, јер сауна фаворизује хидратацију, уклањање масти и нечистоћа и равнотежу у киселом омотачу.

Лаукканен Т, е. Акутни ефекти купања у сауни на кардиоваскуларну функцију. Доступно на: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29269746

Лаукканен Т, е. Купање у сауни обрнуто је повезано са деменцијом и Алцхајмеровом болешћу код средовечних финских мушкараца. Доступно на: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27932366

Прочитајте Е, е. Изложеност сауне доводи до побољшане артеријске усклађености: налази из нерандомизиране експерименталне студије. Доступно на: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29048215