Когнитивна терапија: ослободите се негативних мисли

Мª Исус Адаме

Ефикасан третман за све врсте психолошких патологија. Заснован је на тражењу мисли која потиче од сваке од ових нелагода и њеној промени за реалнију. Како вам може помоћи?

Наше мисли одређују како се осећамо , а наша осећања нас подстичу или обесхрабрују у предузимању одређених радњи или заузимању одређених ставова.

Ово је принцип од ког започиње когнитивна терапија, првобитно створена као допуна бихевиоралне терапије и чији су главни представници Американци Алберт Еллис и Аарон Бецк.

Иако је когнитивна терапија створена за лечење депресије, временом се показала корисном за све врсте психолошких стања.

Ова два терапеута су направила две листе, једну за ирационалне идеје, а другу за когнитивна искривљења. Циљ му је био да разоткрије оне негативне, преувеличане и нереалне мисли које генеришу осећај безнађа, туге, апатије и фрустрације и, такође, могу довести до болести.

Пронађите порекло

Његова сврха је идентификација негативних или искривљених мисли које доводе до патологије.

Тако, на пример, када неко заврши важну афективну везу у свом животу, природно је да се осећа тужно и потиштено, па чак и повремено да има мисли попут: „Сви парови су срећни, а ја нисам могао да будем“ или „Другима иде боље од мене“. Међутим, када ове идеје постану упорне и прихвате се као апсолутне истине, оне стварају много већу нелагоду од емоционалног слома који им је проузроковао.

Кључ је рационализација идеја које се удаљавају од стварности.

Управо ове врсте ирационалних идеја наводе да било коју чињеницу протумаче на негативан начин. У овим случајевима савет се обично схвата као критика, а комплимент се обично замењује са потрагом за интересом или покушајем манипулације другог.

Конкретна питања

Руковање овим искривљеним и нереалним идејама није тешко. Кључ је рационализација и дедраматизација ових екстремних порука.

Дакле, следећи претходни пример некога ко је прекинуо везу и сматра да сви имају партнера и да су срећни осим њега самог, прво
што треба да уради је да на тренутак застане да размисли и усредсреди се на реалне и проверене информације које има у то време. поштовање . Због тога је погодно да себи поставите следећа питања: Да ли је имати партнера заиста гаранција среће? Да ли чињеница да људе са улице видите са осмехом значи да ти људи никада немају проблема? Могу ли тачно знати шта вам пролази кроз главу?

Реални одговори

Одговарање на ове врсте специфичних питања доводи нас до јасних и реалних закључака : „Можете бити задовољни и са партнером и без њега“, „Пуким посматрањем не могу знати како се други осећају“ и „Постоје ли парови који раде а мој није био један од њих, у будућности имам могућност да будем срећан са другом особом “.

Кључ за превазилажење негативних мисли је њихова дубинска анализа и враћање у стварност. На овај начин, не само да ће се ситуација драматизовати, већ ћемо негативне идеје заменити реалистичнијима.