Шта је магнезијум

Магнезијум је минерал који је присутан у земљи и у живим бићима. То је осми најраспрострањенији елемент у свемиру према Геолошком истраживању Сједињених Држава.

На планети Земљи магнезијум се налази и у кори и у плашту; Такође је трећи минерал по количини растворен у морској води, са концентрацијом од 0,13 одсто.

Део је хлорофила, зеленог пигмента који биљке користе за извлачење енергије из сунчеве светлости, а такође је пресудан елемент за више од 300 биолошких процеса у људском телу.

Овај минерал чини 2 процента земљине коре, али овај лагани, сребрнасти метал се у природи не види голим оком. Овај свестрани елемент се природно јавља само у комбинацији са другим елементима, као што су угљеник, калцијум и кисеоник.

Да би се прочистио и изоловао од осталих елемената, потребно је проћи поступак електролизе, након што га добијемо у чистом стању, можемо га потрошити или применити у облику:

• Магнезијум карбонат
• Магнезијум хлорид
• Магнезијум сулфат (епсомске соли)

За шта је магнезијум: својства и користи

Магнезијум је један од седам основних макро минерала.

То су минерали које треба уносити у релативно великим количинама, најмање 100 милиграма (мг) дневно.

Адекватан унос може помоћи у спречавању проблема у костима, у кардиоваскуларном систему, може спречити болести попут дијабетеса и олакшати друге функције.

Следеће здравствене и здравствене особине повезане су са магнезијумом:

• Витално за ослобађање енергије.
• Део је костију.
• Неопходно за стварање ДНК.
• Укључен је у одржавање костију, зуба и срца.
• Учествујте у правилном метаболизму енергије.
• Подржава и помаже у стварању протеина.
• Укључен је у пренос и стезање живаца.

Својства магнезијума

Међу својствима магнезијума можемо истаћи да његове предности, поред учешћа у многим виталним процесима, помажу у спречавању неких болести. Да видимо који су то процеси и болести.

Здравље костију

Магнезијум је важан за стварање костију у људском телу. Помаже у асимилацији калцијума у ​​костима и игра улогу у активацији витамина Д у бубрезима. Витамин Д је такође неопходан за здраве кости.

Оптималан унос овог минерала повезан је са већом густином костију, бољим формирањем коштаних кристала и мањим ризиком од остеопорозе код жена након менопаузе.

Апсорпција калцијума

Као што смо управо видели, калцијум и магнезијум су важни за одржавање здравља костију и спречавање остеопорозе и других коштаних обољења.

Без магнезијума, висок унос калцијума може повећати ризик од калцификације артерија и кардиоваскуларних болести, као и повећати шансе за бубрежне каменце.

Свако ко узима суплементе калцијума такође треба да узима магнезијум како би био сигуран да се унос калцијума правилно метаболише.

Дијабетес

Магнезијум игра важну улогу у метаболизму угљених хидрата и глукозе, па стање нивоа овог минерала у телу такође може утицати на ризик од дијабетеса.

Неколико студија повезивало је већи унос магнезијума са мањим ризиком од дијабетеса. Са сваких 100 мг дневног повећања уноса минерала, донекле се ризик од развоја дијабетеса типа 2 смањује за приближно 15 процената.

Ниски нивои су повезани са оштећеним лучењем инсулина и нижом осетљивошћу на инсулин.

У већини ових студија унос минерала долази из дијеталних извора, из одговарајућег уноса хране са магнезијумом. Међутим, друге студије су показале побољшање осетљивости на инсулин са додатним уносом минерала између 300 и 365 мг дневно.

Према Националном институту за здравље (НИХ), Америчко удружење за дијабетес напомиње да је потребно више доказа пре него што се магнезијум може рутински користити за контролу гликемије код пацијената са дијабетесом.

Срце здравља

Магнезијум је неопходан за одржавање здравља мишића, укључујући срце, и за пренос електричних сигнала у телу.

Одговарајући унос овог минерала повезан је са мањим ризиком од:

• атеросклероза, накупљање масти на зидовима артерија
• хипертензија или висок крвни притисак

У Фрамингхамовој студији срца утврђено је да људи са највећим уносом магнезијума имају 58 посто мање шансе за калцификацију коронарних артерија и 34 посто мању шансу за калцификацију трбушне артерије.

Пацијенти који овај минерал добију убрзо након срчаног удара имају мањи ризик од смртности. Понекад се користи као део лечења застојне срчане инсуфицијенције (ЦХФ), како би се смањио ризик од аритмије или абнормалног срчаног ритма.

Доказано је да дневни унос од 365 мг магнезијума дневно побољшава липидне профиле.

НИХ цитира налазе који повезују „значајно“ више нивое магнезијума у ​​крви са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести и исхемијске болести срца као резултат слабог снабдевања срца срцем.

Такође примећују да виши нивои овог минерала у телу могу смањити ризик од можданог удара.

Међутим, примећују да узимање додатака снижава крвни притисак „у малој мери“.

НИХ захтева опсежна и добро осмишљена истраживања како би разумео како магнезијум из исхране или додатака може помоћи у заштити срца.

Мигренске главобоље

Неке скромне студије сугеришу да терапија магнезијумом може помоћи у спречавању или ублажавању главобоље, али количина која ће вероватно бити потребна да се направи разлика је велика и треба да је даје само здравствени радник.

Предменструални синдром

Обезбеђивање адекватног уноса овог минерала, посебно у комбинацији са витамином Б6, може помоћи у ублажавању симптома предменструалног синдрома (ПМС) као што су надимање стомака, несаница, отицање ногу, дебљање и осетљивост дојки.

Ублажите анксиозност

Смањење нивоа магнезијума или промене у начину обраде повезани су са вишим нивоима анксиозности.

Ово се чини повезано са активношћу у оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА), скупу од три жлезде које контролишу реакцију особе на стрес.

Истраживање је показало да дијета са мало магнезијума може променити врсте бактерија присутних у цревима, а то може утицати на понашање засновано на анксиозности.

Симптоми недостатка или недостатка магнезијума

Недостатак магнезијума је реткост, али може утицати на старије људе. Може се јавити и као последица прекомерне конзумације алкохола, неких здравствених стања, попут гастроинтестиналног поремећаја и употребе неких лекова.

Симптоми укључују:

• губитак апетита
• мучнина и повраћање
• умор и слабост

Напреднији симптоми овог недостатка минерала укључују:

• утрнулост и трнци
• грчеви у мишићима
• конвулзије
• промене расположења
• промене срчане фреквенције и грчеви

Недостатак је повезан са инсулинском резистенцијом, метаболичким синдромом, коронарном болешћу срца и остеопорозом. То може довести до ниског нивоа калцијума или ниског нивоа калијума у ​​крви.

Препоручена потрошња

Препоручена дневна доза магнезијума зависи од старости и пола.

НИХ препоручује следећи унос овог минерала:

• 1 до 3 године старости: 80 мг дневно
• Узраст од 4 до 8 година: 130 мг дневно
• Од 9 до 13 година: 240 мг дневно

Као и код осталих минерала као што је гвожђе, од 14. године захтеви су различити за мушкарце и жене.

• Мушкарци узраста од 14 до 18 година: 410 мг дневно
• Мушкарци од 19 година и старији: 400 до 420 мг дневно
• Жене узраста од 14 до 18 година: 360 мг дневно
• Жене од 19 година и старије: 310 до 320 мг дневно
• Током трудноће: 350 до 400 мг дневно
• Током лактације: 310 до 360 мг дневно

Колико добро апсорбујемо магнезијум?

„Биорасположивост“ хранљивих састојака је степен до којег се апсорбује и задржава у телу за употребу. Магнезијум има средњу биорасположивост. Апсорбује се углавном у танком цреву.

Ефикасност апсорпције зависи од:

• количина магнезијума у ​​исхрани
• здравље гастроинтестиналног тракта
• општи статус магнезијума особе
• дијета у целини

Моја лична препорука и након опсежног истраживања је да је поред доброг оброка најбоље нанети и магнезијум на кожу. Покушајте да се купите недељно са епсом солима или направите овај једноставан тонер да упије својства магнезијума кроз кожу.

Припремите свој ревитализујући магнезијумов тонер

Припрема је врло једноставна, потребно вам је само:

• 1/2 шоље дестиловане (или куване) воде
• 1/2 шоље магнезијум хлорида
• Прскалица (боље ако је рециклирана и направљена од стакла)

Мешајте састојке мешајући кашиком, чак и ако мислимо да се неће мешати. Али чак и ако потраје неко време, помешаће се. Једном када се соли отопе у води, проследите је у прскалицу и то је то. Постоје људи који га користе као дезодоранс и учинио је чудо за њих.

Да бисте то урадили, можете додати неколико капи есенцијалног уља лаванде, чајевца или лимуна.

Храна богата магнезијумом

Најбољи извор минерала је храна са магнезијумом. Међу њима можемо издвојити она најбогатија, попут орашастих плодова и семенки, тамнозеленог поврћа, интегралних житарица и махунарки. Такође се додаје неким житарицама за доручак и другој обогаћеној храни.

Ево листе хране богате магнезијумом:

Храна	Садржај магнезијума (100 гр.)
Какао (тамна чоколада)	420 мг
Пшеничних клица	325 мг
Бадеми	254 мг
Соја	242 мг
Квасац од пива	230 мг
Першун	200 мг
Ораси	185 мг
Суви пасуљ	185 мг
Печени кикирики	180 мг
Сунцокрет	175 мг
Лешници	150 мг
Кестени	138 мг
Саставни пиринач	150 мг
Интегрални хлеб	76 мг
Чедар сир	25 мг
Бела риба	23 мг
Пилетина	21 мг
Говеђи паприкаш	18 мг
Поморанџе	13 мг
Јаја	12 мг
Млеко	10 мг

Магнезијум из намирница губи се док се пшеница рафинира, па је најбоље одабрати житарице и производе направљене од интегралног хлеба. Воће, месо и риба су храна са мало магнезијума.

Ризици и контраиндикације магнезијума

Предозирање овог минерала кроз изворе хране је мало вероватно, јер ће се сваки вишак који се уноси у храну елиминисати урином.

Међутим, висок унос магнезијума из суплемената може довести до гастроинтестиналних проблема, попут дијареје, као и мучнине и грчева.

Веома велике дозе могу изазвати проблеме са бубрезима, низак крвни притисак, задржавање урина, мучнину и повраћање, депресију и летаргију, губитак контроле централног нервног система (ЦНС) и ризик од срчаног застоја.

Свако са поремећајем бубрега не би требало да узима додатке магнезијума, осим ако им то не саветује лекар.

Храна са магнезијумом за здравље

Знате, умор и раздражљивост која вас понекад нападне могу настати услед недостатка магнезијума у ​​вашој исхрани, увек са собом носите неколико бадема или лула и ревитализујућег тоника у спреју. Имате добар дан.