7 техника за живот у граду без стреса

Царлос Фреснеда

Урбани живот је врло узбудљив. Толико да може створити стрес. Морамо набавити тренутке, просторе и обичаје који нам омогућавају ведрину.

1. Пажљивост

Јонатхан Каплан је извукао из сопственог искуства и закључио да је најбољи протуотров за урбану неурозу медитација. Од свих школа, и пратећи траг који је тражио Јон Кабат-Зинн (Потпуно живе кризе, Каирос), одлучио је да експериментише са својим пацијентима у будистичкој уметности пажљивости: пажљива и свесна пажња .

Каплан је писао блог на коме је властито искуство мењао са саветима датим пацијентима, а временом се то спојило у књигу: Урбана пажња или како гајити мир, присуство и сврху усред урбаног вихора.

„Метода се састоји у поновном повезивању са нашим дахом и посматрању свим чулима“, објашњава сам Каплан. „Следећи корак је пустити наше мисли и осећања да теку и прихватити искуство такво какво јесте, без осуђивања и критике. Укратко: слети овде и сада “.

„Али пажња се не састоји само од седења на јастуку, већ је можемо понети са собом у свако доба“, упозорава психолог који нас позива да медитирамо звецкањем подземне железнице и користимо сирене хитне помоћи и ватрогасаца попут будилица сада, попут тибетанских звона .

2. Микромедитације

Марк Тхорнтон, аутор књиге Медитација у њујоршком минуту, иде даље и саветује урбанисте да искористе и најмању рупу како би укључили мале медитације у свој свакодневни живот.

„Било које време је добро, чека се на семафорима, иде се горе-доле у лифт, чак и вожње покретним степеницама.

Тврди да се вековна техника мора прилагодити лудилу савременог живота, јер људи немају времена да медитирају пола сата ујутру или ноћу, чак ни током паузе за ручак. „Повезивање са дахом је кључно“, каже он, „а вежбањем је то могуће за мање од минута“.

Али „пажљивост“ обично прелази у „аутоматског пилота“ ако не вежбате редовно. У основи је то попут менталне гимнастике коју треба редовно вежбати у групи, ако је могуће у комбинацији са јогом или неком физичком вежбом, или је то оно што Јонахтан Каплан препоручује.

„Још једна предност живота у граду је управо лакоћа проналажења истомишљеника који ће нам помоћи да се сетимо шта је наш заједнички циљ.“

Сенека је то већ рекао: „нема ништа више противно спокојству од непостојаности“. Из врло актуелне компилације кордованског филозофа у Позив на спокојство (Данашње теме), остала нам је још једна непроцењива лекција за живот у полису 21. века: „Не допустите да вам живот неприметно понестане између занимања“.

3. Уживајте у тренутку

Од ближег мудраца, вијетнамског монаха Тхицх Нхат Ханха, извлачимо још једно неопходно учење: вредност световних ствари … „Јутрос се будим и смешим се, двадесет и четири нова сата унапред и намера да у потпуности проживим сваки тренутак и погледам свакога жива бића са саосећањем “.

Нхат Ханхове медитације о Садашњем тренутку, Дивном тренутку (Дхарма) су лек против свакодневног стреса, почев од чина отварања прозора и дисања, отварања славине и осећања додира воде, изласка и медитирања у акције, слушања мобилног телефона и не осећања порива да одговорите на лицу места .

Степхан Рецхтсцхаффен, аутор Тимесхифтинга, такође тврди да су свакодневни задаци - пеглање, пометање, прање посуђа - ментално стављање ногу на земљу.

Непогрешив лек који препоручује Рецхтсцхаффен: ослободите се тираније сата. „Да ли је ико икада застао да слуша свој лични сат? Не можемо се борити с наметнутим распоредом, али не можемо ни постати робови. Морамо бити у стању да скинемо окове са зглобова и да временом течемо “.

4. Свесне паузе

Али ужурбани темпо великих градова често ствара „процес пузања“ који је понекад неизбежан, упозорава Рецхтсцхаффен. Као антидот, препоручује

Свесне паузе да поврате кормило времена. Свака два сата саветује се да направимо паузу од домаћег задатка како бисмо развукли идеје.
Привремене заграде или свети тренуци у којима нећемо дозволити да нам било шта омета унутрашњи ритам.

Чак и када радимо, потражимо тренутке у којима нећемо дозволити никакво ометање (пошта, смс, вхатсаппс, друштвене мреже …).

Као врхунац, теорија и пракса спонтаног времена: дан технолошке декомпресије, без планова или друштвених обавеза, импровизација као максима.

5. Истражите град са шест чула

А сада довољно стручњака. Оставимо за собом чак и медитацију и научимо да „ослободимо свој ум“, као Пилар Сампиетро , коаутор (заједно са Игнациом Сомовиллом) књиге која нас помирује са Барселоном и било којим градом: Скривени врт (Пол·лен Едиционс) ).

„Не медитирам. Ограничавам се на то да не гледам на проток времена и да откривам детаље који ме окружују у јединственом простору “. Друга велика тајна Пилар Сампиетра је бицикл, „нарочито ујутру, када шетам испред мора, прелазим Циутаделу и тамо почињем помало да нањушим сезону године: довољно је само неколико секунди да се поставим и повежем“.

Његова књига је позив да истражимо град са шест чула (ако укључимо и интуицију) и да пронађемо своје место у једном од многих природних воћњака који нас чекају с друге стране зида или иза угла.

Увек имајте при руци, или на путу, урбану оазу у којој можемо дубоко дисати једном, два или три пута дневно.

Позив да се помиримо са великим градом и препустимо се тој људској реци прича, том културном и виталном раскршћу које је на крају оно што нас повезује и држи.

6. Кретање по граду другачије

Стрес је заразан. Избегавајте гужве . Ако је могуће, унапред или одложите одласке или доласке на посао како бисте избегли гужву.

И изађи из аутомобила. Ништа не доприноси смањењу стреса (и побољшању животне средине) него заустављање вожње у граду.

И седни на бицикл . Добро за здравље, ваздух и наш ум. Открићете другачији ритам и перспективу урбаног живота.

Флипбоард

7. Шетња и вежбање

Ходај, ходај, ходај. Не постоји бољи начин да додирнемо земљу и поново се повежемо са нашим унутрашњим сатом. Физичка вежба је од суштинског значаја.

Барем четрдесет минута дневно: трчање ујутро, пливање у подне, теретана поподне …

Такође јога и медитација. Идеално ако једном недељно радимо јогу или медитирамо у групи, то помаже у сузбијању још једне урбане невоље: осећаја „усамљене гомиле“.

Флипбоард

Идеално расположење у градовима је мирно узнемирење: бити отворен за позитивне стимулусе и истовремено моћи изоловати се од стреса и празнине изазване урбаним превирањима. Технике као што су пажња, микромедитације или свесна пауза могу нам помоћи да је пронађемо.

У потрази за урбаном ведрином

Густина саобраћаја. Лупајућа соната бушаћих машина. Бука која не престаје, ваздух без даха. Стални притисак, недостатак времена. Ноћна врева, одсјај који нас спречава да видимо звезде. И позадинска граја која нас буди рано сваког јутра. Чудовиште из великог града …

Али увек постоје углови који нас помире са животом. Мала оаза усред асфалта или звук фонтане на путу до посла. Великодушни лист дрвета или песма птица. Чеони ветар када извадимо бицикл и избегнемо свакодневну замку аутомобила.

Сви градови имају два лица и нико нас не тера да се крећемо искључиво на једном од њих . На крају, ми постајемо урбанисти због погодности, јер је то стимулативније и ефикасније, јер смо друштвена бића уједињена колективном сврхом. Иако постоје они који пола свог живота проведу сањајући о животу на селу, па чак се и усуде потражити утопију у природи. Али многи се касније врате.

Како уклонити стрес у граду

Јонатхан Каплан, психолог, један је од њих. Половину свог живота провео је наизменично између два света: боравка у великим градовима, компензованог дугим боравком у руралном Охају. „Водио сам уравнотежен живот без стреса, али недостајала ми је велика градска атмосфера. Завршио сам тргујући ведрином села за претерано узбуђење Њујорка “.

Стрес му је почео узимати данак за неколико недеља. „Моје здравље је на крају патило од менталног притиска, брзе хране и недостатка вежбања. На крају сам одустао од свакодневне праксе медитације. Нисам био у стању да пронађем емотивни, ментални и физички простор у скучености свог стана “.

Јонатхан Каплан почео је да доживљава исте симптоме као и пацијенти: „Говорили су ми о осећају недокучиве усамљености, упркос томе што су људи даноноћно окружени. Рекли су ми како су изгорели од темпа живота, вишеструких задатака и хиперконкурентности на послу. Признали су ми тескобу изазвану потребом да будем повезан и доступан 24 сата дневно “.

Спокојан немир

Усудио бих се да кажем да је идеално стање у граду спокојни немир: где год унутрашње смирење иде упоредо са низом подстицаја , идеја и обећања о бољем животу, под ведрим небом или између четири зида, ходам са посла или без напуштања куће, летећи бициклом, медитирајући у подземној железници или откривајући нове и фасцинантне детаље иза сваког угла. Град настаје ходањем …