Топ 10 намирница за ублажавање фибромиалгије
Мартина Феррер
Код ове хроничне болести неопходно је борити се против упала и бринути о цревима. Антиоксиданти, пробиотици и одређене масти ће помоћи.
Фибромијалгија и других инфламаторна обољења , има вероватни порекло у интестиналном хиперпропустљивости . Цријево, оштећено и упаљено, не испуњава своју царинску функцију и омогућава пролазак свих врста супстанци.
Систем Имуни се активира и изазива хронични инфламаторни одговор на различитим нивоима, који углавном утичу мишиће и тетиве.
Дијета богата поврћем, зачинским биљем и зачинима, здравим мастима и влакнима , а уместо тога сиромашна рафинисаним житарицама, прерађеним производима, шећерима, алкохолом и другим токсинима, олакшаће антиинфламаторни процес неопходан да се ситуација преокрене.
Узимање ферментисаног је неопходно да би се микробиоти црева допринело здравим бактеријама . Витамин Д је користан због свог антиинфламаторног и имуностимулирајућег деловања. Поред тога, сунчање помаже у опуштању мишића.
У кинеској медицини јетра влада тетивама и мишићима, али и беснилом. Неопходно је изразити своје потребе и поставити ограничења.
Серотонин помаже против болова. 80% се формира у цревима од триптофана . Бундева, ораси, датуље, банане или семенке дају триптофан.
Дијета од фибромиалгије: 10 намирница за ублажавање бола
Ова храна не сме да недостаје у вашој исхрани, они ће вам помоћи да ублажите бол који изазива ова хронична болест.
1. Куркума, врло антиинфламаторно
Куркума, коријен наранџе, моћан је антиинфламаторни и детоксификатор јетре . Пратите га са свеже млевеним црним бибером и мало масти (уље, авокадо …) да га боље упије.
Узимајте 2-3 пута дневно , свеже или у праху.
2. Авокадо, са омега-9 и антиоксидативним витаминима
Авокадо је помало необично воће, богато здравим мастима исте врсте као и маслиново уље: омега-9 масне киселине , такође са антиинфламаторним дејством . Такође пружа добре дозе витамина Е и Ц , врло антиоксиданса.
Уживајте у пола авокада сваки дан .
3. Кокосово уље прво хладно пресовање
Међу својствима кокосовог уља је његово противупално деловање у телу, као и осталих здравих масти. Дакле, иако то није храна са наших географских ширина, препоручујем да је узимате.
Укључите у своје посуђе или смоотхие 2 кашичице дневно .
4. Кисели купус, ферментисани који можете направити код куће
Ову ферментисану храну је врло лако припремити код куће.
Доприноси корисним микроорганизмима цревној флори и има кисели укус који помаже варењу и раду јетре . Додајте најмање 1 кашичицу дневно у посуђе.
5. Рукола за побољшање функције јетре
Његов горак укус помаже у функцији и чишћењу јетре . Поред тога, зелени листови богати су хлорофилом , молекулом сличним хемоглобину који помаже у чишћењу и оксигенацији крви .
Узмите 1 шаку дневно и наизменично је мењајте са осталим зеленим листовима.
6. Јабука богата кверцетином
Кверцетин је антиоксидативни фитонутријент који, осим јабука, обезбеђује и лук.
Сва храна богата фитонутријентима спречава реакције оксидације и, као последицу, упале.
Конзумирајте 1 јабуку дневно , органску и са кожом.
Флипбоард
7. Проклијала брокула, са глукозинолатима и витамином Ц.
Као и крсташи уопште, клице ове породице такође су богате витамином Ц и глукозинолатима , супстанцама које смањују упале.
Узимајте 1 кашичицу дневно проклијале брокуле.
Флипбоард
8. Ланено уље, богато омега-3
Уље добијено из семена лана богато је мастима омега-3 серије , посебно масним киселинама које морају проћи фазу у јетри да би постале ЕПА и ДХА, које су повезане са смањење инфламаторних маркера.
Узми сирово , 1 кашичица дневно.
Флипбоард
9. Детоксикација белог лука
У Једињења сумпора су одговорни за здраве особине белог лука. Међу њима се истиче да смањују супстанце добијене из запаљенских метаболичких путева и спречавају експресију гена и протеина.
1 каранфилић дневно , боље сиров и згњечен.
Флипбоард
10. Млевено семе цхиа и сусама
И семе цхиа и семе сезама такође пружају здраве омега-3 масти, са противупалним деловањем у телу, као и ферментабилна влакна која хране цревну микробиоту .
Узмите 2 кашичице дневно .
Флипбоард
