Несаница и болови у врату: како разбити круг

Не повезујемо их увек, али проблеми са спавањем и болови у леђима се враћају. У случају грлића материце, фокусирање на побољшање сна може бити ефикасна стратегија бола.

Несаница и болови у леђима често иду руку под руку. Нису ретки случајеви да они који лоше спавају трпе болове у леђима. Нити они који пате од болова у леђима осећају да их спречавају да добро спавају и на крају то плаћају несаницом.

Понекад се чак може заборавити шта је прво почело. Очигледно је да ако смо узнемирени јер нас нешто боли, вероватно је да ћемо тешко заспати и добро се одморити. Ублажавајући бол, сигурно ћемо боље спавати.

Али можемо себи поставити питање размишљајући обрнуто: хоће ли нам фокусирање на проблем несанице помоћи да ублажимо болове у леђима?

Стручњаци за болове у леђима поставили су себи то питање и проучавали везу између квалитета спавања и болова у леђима код 883 пацијента са цервикалним или лумбалним обољењима. Одговор је био да, у случају болова у врату.

Истраживачи, припадници шпанске Мреже истраживача у леђима (РЕИДЕ), Ковацс фондације, пратили су пацијенте 3 месеца.

Укупно је било 423 учесника који су патили од грлића материце и 461 са проблемима болова у крижима . Током студије пратили су различите третмане за ублажавање болова и анкетним упитником су испитивани о томе како спавају и да ли сматрају да добро спавају.

Утврђено је да је удео људи са проблемима спавања био сличан у обе групе, око 6 од 10. Међутим, квалитет спавања омогућио је истраживачима да предвиде еволуцију болова у врату (иако не у крижима).

Стога сугеришу да би тежња за побољшањем проблема са спавањем могла бити добра стратегија за ублажавање болова у пределу врата, без обзира на друге третмане против болова који се прате.

Ово би се могло објаснити ефектом који би недостатак сна могао имати на перцепцију бола или на мишићне групе које утичу на ово подручје које би могло бити рањивије на контрактуре.

Чувајте грлиће материце из кревета

Очигледно није реч о одмору, већ о обезбеђивању доброг ноћног одмора . Мирно спавање повећава регенерацију ткива, промовише опуштање мишића и чини нас позитивнијима, што све може помоћи у боловима.

Стога, ако имате тенденцију да патите од грлића материце, запитајте се да ли добро спавате и, ако не, не заборавите да узмете у обзир овај аспект када размишљате о томе шта ћете учинити да побољшате тај бол. Ово су неке мере које помажу у борби против несанице и побољшавају квалитет спавања.

Идите на спавање са уморним телом, али не преуморним: вежбајте ујутру или поподне, али не и ноћу пре спавања. Вежбањем се побољшава квалитет спавања и способност одмора у средњем року. Делује анксиолитички и антидепресивно. Обавезно одаберите вежбу са малим утицајем која поштује ваше грлиће материце.
Лагана и рана вечера: ако одете пуног стомака, биће тешко постићи дубок сан. Оно што једете такође ће утицати на вас. Не ради се само о избегавању узбуђења и тешких оброка. Кувано воће је, на пример, опуштајуће и лакше за варење од сировог. Компоти, крушке, дуње и банане кувани или печени корисни су за нервозне људе и идеални су за поподне или ноћу.
Туширајте се топло пред спавање: то ће вам помоћи да се опустите и ублажите напетост. Ако се одлучите за купку, додајте мало соли или неколико капи есенцијалног уља лаванде да појачате опуштајући ефекат воде.
У последњем тренутку искористите прилику да се опустите: окружени смо подражајима који нас ментално активирају. На крају дана, избегавајте активности које захтевају велики ментални напор или које могу подстаћи вашу бригу.
Припремите опуштајућу инфузију: ако мислите да вам је потребна додатна помоћ за опуштање ноћу, можете прибећи опуштајућој инфузији. Они вам могу помоћи, на пример, онима од пасифлоре, валеријане, липе, лаванде, матичњака, хмеља или глога.
Нека спаваћа соба буде ваше уточиште: не носите у кревет уређаје за читање или електронске уређаје. Активира нас светло са екрана. Избегавајте чак ни да у соби имате електронске уређаје.

Држање и јастук су такође важни

Колико год се трудили да спавамо довољно, нашим вратима матернице неће бити од користи ако врат ноћу пати од држања тела.

Изаберите јастук који одговара облику врата , ни претврд, ни премекан, тако да кичма задржи природно поравнање. Ни то не би требало да буде превисок јастук, јер би приморао врат да се савија током целе ноћи.
Ако имате тенденцију да спавате на боку, потрудите се да кичма буде поравната са душеком у хоризонталној равни . Помоћи ће вам да пронађете јастук који је мало виши у пределу у којем подупирете врат него у средишту, где подупирете главу.
У авионима, возовима, аутомобилима и другим превозним средствима наслоните главу на цервикални јастук који окружује ваш врат . Ако обично заспите на софи испред телевизора, неће бити лоша идеја да га користите и код куће у критичним сатима.
Ако имате цервикалних проблема, избегавајте спавање на стомаку . Стражњи лукови и притисак на окренут врат су прекомерни. Биће вам тешко да се промените ако имате навику да то радите и још више да контролишете промене у држању тела након што сте заспали, али можете почети тако што ћете прво покушати да заспите на леђима или на боку. Полако ћете се навикнути и одузети вам сате са мање пожељних положаја.

Други начини за негу грлића материце

Природне терапије попут акупунктуре , остеопатије и различитих облика масаже такође могу бити од велике помоћи за ублажавање болова у пределу грлића материце и спречавање рецидива.

Такође је важно побољшати поравнање леђа , што ће помоћи да мишићи у пределу грлића материце буду флексибилнији и опуштенији. За то је јога врло ефикасна , иако је препоручљиво потражити надзор стручњака како не би форсирали врат у одређеним положајима. Друга опција је да се кладите на неку технику телесне свести и постуралне реедукације.

Код куће се такође можете масажирати есенцијалним уљима која помажу у опуштању мишића рамена и врата. Наш стручњак за ароматерапију, Антониа Јовер, предлаже следећу формулу:

10 мл биљног уља арнике
35 капи есенцијалног уља (ЕА) плавог еукалиптуса
35 капи катафраи АЕ
35 капи егзотичног босиљка АЕ
20 капи лаванде АЕ
20 капи мандарине петитграин АЕ

Разблажите есенцијална уља у биљном уљу арнике и нанесите 5 капи ове смеше на болно место између 4 и 5 пута дневно.