7 навика за стицање поверења у себе
Миреиа Дардер
У круг. Сумње и још недоумица. И на крају заглавимо у неодлучности и са попуштеном сигурношћу. Како можемо изаћи одатле?
Типично је за несигурне и самопоуздане људе да педантно анализирају све могућности које су пред њима пре него што донесу одлуку и, често, не осећају се угодно са оним што је одлучено.
Приручник за доношење добрих одлука
Често су само наше мисли те које нам стварају нелагоду и анксиозност. Неповерење у себе и у друге нам пропада. Али постоје навике које можемо применити у пракси да бисмо поједноставили своје одлуке и, успут, стекли самопоуздање.
1. Листа за и против
Било би добро да се навикнемо на спровођење објективније и конкретније анализе предности и недостатака сваке опције - прављење списка на парчету папира - уместо да нас понесе машта која је, обојена страхом, лош саветник.
2. Потражите позитивно у ситуацији
Метода коју нам кратка стратешка терапија предлаже да бисмо дошли до позитивне конкретне ситуације је метода „најгоре фантазије“. Можете то систематски, интегришући у своју свакодневну рутину.
Пишите по сат времена или тако некако све катастрофалне и песимистичне мисли о томе колико вам се лоше може догодити.
Поента је у томе да, када прихватите све своје бољке, страх нестаје и ситуацију можете сагледати на позитивнији начин.
3. Схвати да живиш у будућности
И да су ваша предвиђања катастрофална. Како би било давати оптимистична предвиђања? Можете ли уопште помислити да ће нешто добро проћи? Дајете ли себи дозволу да сањате? Покушајте то учинити чак и ако сте у невољи.
Како би било позитивно размишљати о истој ситуацији коју сада доживљавате као опасну?
Схватите да вам често само ваше мисли стварају нелагоду и анксиозност када се у стварности не догађа баш ништа лоше и имате миран живот.
4. Више верујте другима
Не желе увек да вас повреде. Можда је истина да на свету постоје људи који желе да нас повреде, али је истина и да ће нас други волети. Ми смо емотивна бића, као и такмичарска.
Када неком не верујете, запитајте се да ли то није пројекција нечега што осећате или неки осећај беса и фрустрације који не изражавате. Односно, питајте да ли оно што видите код других заправо није ваше. Осећај беса и страха је нешто типично за свако људско биће и нема разлога да се то порекне.
Поуздање у себе је знање да сте способни да се суочите са оним што нам живот спрема, знајући да је наша судбина у нашим рукама и да су нам снови и пројекти надохват руке.
Веровати другима је знати како се дати, дати пре него што добијете, бранећи своје потребе и жеље. Поверење је осећати да можемо уживати.
5. Не захтевајте улогу хероја
Уобичајено је да несигурни људи желе да реше ствари на епски начин и то је корен њиховог великог неповерења у себе. Никада не могу испунити своја очекивања.
Да ли бисте могли да се наградите сваки пут када нешто лако решите?
Једноставно задовољење са мало мање и поправљање ствари на одговарајући и не херојски начин било би довољно.
6. Дефинисати ситуацију и циљеве што је више могуће
Лако је када немате поверења у себе да не преузимате одговорност, не дефинишете добро ситуације како бисте могли да разјасните шта треба да радимо, који су нам циљеви и кораци за њихово постизање. Извођење ове вежбе дефиниције помоћи ће нам да разблажимо неизвесност и будемо у могућности да прославимо успехе. Све заједно, то је оно што ће створити самопоуздање.
7. Постаните свесни тела
Редовно повезивање са телом и његовим потребама током дана помоћи ће вам да изађете из ума. Ово нас удаљава од анксиозности која је резултат предвиђања будућности, навике нашег ума.
Уместо тога, контакт са телом и сензације повезују нас са садашњошћу. Покушајте да га примените у пракси дисањем или неком физичком активношћу.
