4 навике које спречавају рак дебелог црева (и 3 које му фаворизују)

Колоректална киселина је најчешћа у Шпанији, али ту је и наш животни стил најважнији. У могућности смо да то спречимо.

Рак дебелог црева је најчешћи у Шпанији , према АЕЦЦ (Шпанско удружење против рака). Обоље сваки двадесет мушкараца и свака тридесет жена, а годишње се дијагностикује више од четрдесет хиљада случајева ¹ .

Добра вест је да је ово једна од врста карцинома код које животни стил игра највећу улогу у превенцији, заправо у овој патологији животни стил игра већу улогу од генетике, показују подаци студија у нашој земљи коју је извршио Институт за биомедицинска истраживања Беллвитге и објављена у часопису Сциентифиц Репортс ³ .

Односно, постоји много ствари које су у нашој моћи и које можемо учинити да бисмо мање патили од тога.

Шта можемо учинити да спречимо рак дебелог црева?

У септембру је ВЦРФ (Светска фондација за истраживање рака) ажурирао препоруке за превенцију рака дебелог црева , у светлу најновијих доступних доказа и студија ³ , и препоручује следеће:

Смањују ризик :

• Будите физички активни , односно вежбајте и избегавајте седећи начин живота
• Једите цела зрна уместо рафинираних
• Имајте довољан унос влакана
• Конзумација млечних производа и / или додатака калцијума такође је повезана са смањењем ризика.

Повећавају ризик :

• Једите црвено месо и прерађено месо
• Да пије алкохол
• Прекомерна тежина или гојазност

Укратко, вођење активног живота и дијете богате воћем и поврћем (влакнима), одабир цјеловитих житарица, избјегавање алкохола и довољан унос калцијума не чини се врло тешким, а корист може бити огромна. Вреди имати на уму.

Да ли вегетаријанци имају мање колоректалног карцинома?

У принципу је очигледно да вегетаријанска популација избегава један од главних фактора ризика : конзумацију црвеног и прерађеног меса. Стога већ напушта циљ с неком предношћу.

Поред тога, то је популација која има, према студијама, ниже стопе прекомерне тежине и гојазности , што је, како видимо, такође фактор ризика. И уопште, имају тенденцију да воде здравији начин живота, са мањом учесталошћу пушења и конзумирања алкохола . Тако да можемо претпоставити да су у прилично добром положају по питањима превенције.

И то потврђују неке студије ⁴ , у којима лакто-ово вегетаријанци имају мањи ризик од вегана (можда због конзумирања млечних производа), али они који узимају колач са најмањим ризиком од свих су они који једу рибу, али не и месо .

Међутим, друге студије нису пронашле разлике у преваленцији ове врсте карцинома у вегетаријанској популацији у поређењу са не-вегетаријанском. То су студије у британској популацији и један од узрока који се разматра је низак унос селена ⁵ , мада је то тренутно само хипотеза будући да је то публикација из августа ове године.

Али ако сте радознали, многи ораси су храна богата селеном, посебно ораси и бразилски ораси, семе бундеве или крсташи. Иако њихов садржај варира у зависности од врсте тла у којем се гаје.

У сваком случају, придржавање препорука ВЦРФ-а о начину живота неће нам користити само у смањењу ризика од рака дебелог црева, већ и у превенцији многих других болести повезаних са неактивним животом и нездравом исхраном као што је нпр. дијабетес типа ИИ, друге врсте рака или кардиоваскуларне болести. Дакле, све су предности.

Референце

1. хттпс://ввв.аецц.ес/СобреЕлЦанцер/ЦанцерПорЛоцализацион/цанцердецолон/Пагинас/инциденциа.аспк
2. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28233817
3. хттп://ввв.вцрф.орг/инт/ресеарцх-ве-фунд/цонтинуоус-упдате-пројецт-финдингс-репортс/цолорецтал-бовел-цанцер
4. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25751512
5. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5534195/