Детоксирани сан: спавање за подмлађивање

Ана М. Олива

Наука нам открива како су ефекти сна, на наш мозак и тело, наша најбоља терапија против старења.

Током спавања мозак се не одмара, већ управо супротно . Активира све механизме самоизлечења и омогућава вашим ћелијама да се обнове. Ваш мозак је у сталној активности како би вам омогућио да се ујутру вратите својим активностима, потпуно обновљени.

Мелатонин, кључ за миран сан

Овај хормон делује за вас док спавате . Његова секреција повезана је са регулацијом нашег унутрашњег биолошког сата, а често се назива и „хормоном спавања“.

Мелатонин се активира када почнемо да будемо у мраку, нежно нас позивајући на спавање.

Најновије истраживање показује да се ту не зауставља само, већ промовише разне облике здравља и игра веома важну улогу у различитим метаболичким функцијама:

Штити вас од кардиоваскуларних проблема
Спречити дијабетес
Пази на наше кости
Спречити гојазност
Заштитите наше гене
Успорава старење
Има антиоксидативне функције
Активира неуропротекцију
Има противупалну функцију
Подржава имуни систем

Али један од проблема је тај што се чини да се секреција мелатонина смањује са годинама.

Морате више пута доћи до РЕМ фазе

Током ноћи, свака од фаза спавања се понавља између 4 или 5 циклуса ако добро спавамо. Али ако то не учинимо, ређе долазимо до најважније фазе, а то је РЕМ.

4 фазе спавања

Поспаност. То је прва фаза у којој затварамо очи и осјећамо се поспано.
Лаган сан . Мишићи се опуштају (и понекад се скупљају) док улазимо у дубљи сан. То је почетак циклуса спавања и обично траје готово 50% времена.
Дубоко спавање или Делта . То је кратак, али врло дубок сан.
РЕМ спавање . То је кад сањамо. То је најпотребнија фаза за спречавање старења.

Ако не спавамо добро, ниво лептина се смањује, а ниво грелина повећава, због чега ћемо се више осећати као да једемо.

Одржавајте хормонску равнотежу

Током РЕМ фазе лучи се хормон раста који игра главну улогу у поправљању ћелија и има истакнуту улогу против старења.

Тестостерон се излучује док спавате , ако се не одморимо добро, нивои у крви се смањују. Овај хормон нам помаже, између осталих функција, да:

Исправно развијајте нашу мишићну масу.
Смањите телесну масноћу.
Одржавајте густину костију у свим узрастима.

Кожа се поправља и ноћу

Кожа одлично обавља поправак и обнављање док се одмарате.

Естроген

То је есенцијални хормон који интервенише у више процеса и помаже у одржавању доброг здравља коже. Код жена има највиши ниво у крви управо током РЕМ фазе спавања.

Одговоран је за раст косе. Повезан је са ниским нивоима, и губитком косе и ломљивим ноктима.
Одржава кожу меком и помаже јој да задржи чврстоћу.
Спречава рану појаву бора и старачких пега, односно превремено старење.

Колаген

Спавање такође индукује производњу колагена, који је кључни састојак у одржавању чврсте и младе коже.

Ствара баријеру против токсичних супстанци и ћелија карцинома у животној средини.
Такође је одговоран за чврстоћу и еластичност коже.
Такође утиче на способност коже да задржи воду , па је важно одржавати кожу хидрираном.

Без спавања добијате више килограма

Иако се може чинити изненађујућим, сан нам такође помаже да изгубимо килограме . Хормони лептин и грелин су ти који контролишу осећај глади и анксиозности. А они су одговорни за јојо ефекат који се јавља након многих дијета за мршављење, које такође трпе неравнотежу када не спавамо довољно.

Грелин је одговоран за подстицање апетита, а лептин шаље сигнал мозгу када се осећамо сити. Ако не спавамо добро, ниво лептина се смањује - сигнал ситости се не шаље - а ниво грелина се повећава, због чега ћемо се више осећати као да једемо.

У РЕМ спавању је када тело сагорева више калорија него у било којој другој фази одмора.

Дакле, ако не спавамо довољно, а не можемо да стигнемо и останемо у РЕМ-у, добићемо више на тежини.

Недовољно спавање такође омета способност метаболизма угљених хидрата или узрокује висок ниво глукозе у крви, што повећава складиштење инсулина и телесне масти.

Рутине за ваш сан о "детоксикацији"

Морамо да научимо да стварамо рутине које то фаворизују:

Покушајте да не једете после осам сати ноћу, а то ће дати вашем телу време да се опорави од вишка дана. Што више сати проведете у посту између вечере и доручка, то боље.
Избегавајте ноћне екране , посебно мобилне телефоне и иПад-е. Његово плаво светло, према речима стручњака, говори нашем мозгу да још није време за спавање и након употребе треба нам више времена да заспимо. Ако одлучите да гледате ТВ, само то учините (и не гледајте га у кревету), избегавајте вишеструке интеракције са својим мобилним телефоном, избегавајте е-пошту и друштвене мреже пре спавања.
Покушајте да имате оптималне услове околине: просторија која је адекватно проветрена и очишћена од невидљивих супстанци које су токсичне за ваше тело, суспендована у окружењу.
Можете одабрати или комбиновати само-масажу са нежним вежбама. Масирајте стопала хидратантном кремом густе текстуре, слатког мириса пре него што се уселите и искључите светло.

Избегавајте вештачко зрачење

Ставите мобилни телефон у авионски режим ако га користите као аларм. На овај начин неће емитовати зрачење поред ваше главе. Али боље ако га оставите у другој соби. Покушајте да имате најмање електричних уређаја у соби.

Можете измерити ниво зрачења из електричних инсталација и уређаја како у соби тако и на другој страни зида.

Покушајте да не останете, нарочито ноћу, поред трансформатора , рутера или електричних уређаја као што је фрижидер. Они генеришу зрачење које може бити још један стрес за ваше здравље.

Боље спавати на левој страни

Спавање на једној страни , а не на леђима или стомаку, не само да промовише бољи сан, већ и спречава озбиљне поремећаје попут Алцхајмерове болести и других неуролошких болести.

Разлог је тај што овај положај омогућава отварање лимфног канала који елиминише потенцијално токсичне остатке за мозак, према истраживачима са Универзитета Стони Броок (Сједињене Државе). Заправо, ово би било објашњење зашто већина људи и сисара одлучи да спава на боку.

Током спавања мозак се купа у ликвору и интерзитијалној течности . Ово се чисти од метаболичког отпада који настаје током дана у стојећем положају. Истраживање је спроведено на лабораторијским животињама, али се чека рана потврда на људима.

Стручњаци за постурологију препоручују спавање на левој страни јер:

Дакле, ваше срце пумпа са мање напора.
Такође помажете свом телу да испразни лимфни систем.
Заузврат, олакшавате варење и спречавате рефлукс.
Ваша панкреас ради боље и добро одржава ваш метаболизам.
Ваш мозак је боље оксигениран и пробудите се бистрији.