Лу Јонг: 6 покрета тибетанске лековите јоге

Инма Виценте

Тибетански монаси су развили разне телесне вежбе које побољшавају здравље и душевни мир. Једна од његових најбољих техника је Лу Јонг.

Простор: гуска вода за пиће („Нангмо Цху Тунг“)

Почели смо да стојимо усправних ногу и широко раширених стопала. Руке су на струку, са палчевима напред, а остали прсти позади, подупирући доњи део леђа. Удишемо у овом положају.
Издишући , нагињемо се напред савијајући се од кукова и спуштајући главу на земљу.
Леђа издужујемо колико год можемо, али без затезања или укрућења леђа, све док не осетимо пријатан притисак у пределу стомака или лумбалног дела.
Удишући , враћамо се у вертикални положај, протежући кичму и чврсто одмарајући се на земљи. Важно је да осетимо како притисак који вршимо према земљи јача и скупља дубоке мишиће стомака, тонира ноге и омогућава нам успон без затезања грудног коша или укрућења леђа или колена.
Настављамо покрет подижући прса према небу и нежно се нагињући уназад. Остајемо чврсто укорењени, притискајући земљу и држећи доње мишиће стомака. То омогућава отварање грудног коша и срчане чакре без оптерећења лумбалног подручја, које је такође заштићено стиском руку ослоњених на струк.
Издишући , враћамо се у почетни положај да бисмо поново започели вежбу. Поновимо цео покрет седам пута.
Вежбу завршавамо техником издисања отпадног ваздуха (види доле, одељак 6).

Предности

Овај покрет нас повезује са енергијом свемирског елемента, поравнава и јача кичму и активира чакре смештене у пределу пупка и срца.

Такође уравнотежује емоције и у осећај уноси осећај слободе, простора и смирености, а тиме и у наш живот.

Земља: јак трљање рамена ("Дронгмо Сур Дунг")

Почетни положај је исти као и претходни покрет, али са уназад палчевима.
Удишући , окрећемо се лево, окрећући леву ногу споља и савијајући лево колено. У исто време започињемо ротацију трупа, доводећи десно раме ка левом колену. Осећамо продужење кичме стварајући простор између пршљенова, док окрећемо труп док раме не достигне ниво савијеног колена.
Издишући се враћамо у почетни положај, притискајући земљу левом ногом и издужујући кичму која се лагано подиже окрећући се ка центру. Затим поновимо покрет на десну страну.
Изводимо пуни покрет седам пута у обе стране.
Вежбу завршавамо техником издисања отпадног ваздуха.

Предности

„Јак трља рамена“ је покрет који уравнотежује и повећава енергију земаљског елемента. Нарочито јача трбушни центар и ноге и активира пупак чакру.

Веома је корисно за проблеме са леђима . Помаже вам да се осећате приземљеније, стабилније, самопоузданије и смиреније. На тај начин је лакше суочити се са животом са самопоштовањем и самопоуздањем.

Ветар: дивљи коњ лежи („Киангмо Ниел Таб“)

Почели смо да стојимо испружених ногу и мало шире у ширини кукова. Руке на струку, палчеви уназад.
Удишући , окрећемо се лево окретањем леве ноге према споља и лаганим савијањем левог колена.
Истовремено започињемо ротацију трупа, доводећи десни лакат према левом колену. Поново продужавамо кичму док окрећемо труп док лакат не достигне ниво савијеног колена. Овај покрет углавном утиче на отварање грудног коша и горњег дела леђа у увијању.
Издишући , враћамо се у почетни положај притискајући земљу левом ногом и истежући кичму која се лагано подиже окрећући се ка центру. Понављамо покрет у десну страну, као што је приказано на фотографији.
Изводимо пуни покрет седам пута у обе стране.
Вежбу завршавамо техником издисања отпадног ваздуха.

Предности

„Дивљи коњ који лежи“ је покрет који уравнотежује и омекшава елемент ветра, повезан са кретањем, нашим емоцијама и мислима.

Доприноси бољем протоку енергије и чини ум флексибилнијим . Отвара срчану чакру, омогућавајући нам да искусимо љубав.

Ватра: јастреб који се ковитла на ветру („Траии Лунг Зин“)

Удишући , започињемо покрет стопалима заједно, рукама на струку, палчевима напред и прстима подупирући лумбални део.
Као и у првом покрету , при издисају се нагињемо напред, издужујући леђа и доводећи главу ка земљи, али овога пута закривљујући кичму да доведемо главу према коленима.
Удишући се враћамо у вертикални положај, протежући кичму и потискујући земљу тим покретом. Снагу осећамо у мишићима ногу и стомака, али без напрезања колена или грудног коша.
Настављамо покрет подижући прса према небу и нежно се нагињући уназад, као што је приказано на другој фотографији. У овом покрету можемо повећати отварање срца лаганим враћањем лактова уназад.
Издишући , враћамо се у почетни положај да бисмо започели поново. Поновићемо цео покрет седам пута.
Завршавамо са техником издахавања отпадног ваздуха.

Предности

Овај покрет уравнотежује ватрени елемент, одговоран за пробаву и метаболичке процесе.

Нарочито делује на пупак чакру генеришући унутрашњу топлоту, неопходну за здравље, менталну бистрину и стварање ендорфина или хормона среће .

Помоћи ће нам да се осећамо мотивисано, срећно, креативно и саосећајно .

Вода: нова планина која се уздиже између 4 континента („Линг Схи Та Дрил“)

Почињемо да стојимо заједно са стопалима, руку прекрижених надоле и рукама дланом леве руке држећи задњи део десне руке, као што је приказано на слици.
Удишући , подижемо руке истежући их док не пређу главу, обе руке уз бок ушију.
На тренутак задржавамо истезање раздвајајући што је више могуће руке које су усмерене ка небу од табана који чврсто притискају земљу.
Одржавамо трбушни ослонац да бисмо добро поравнали кичму и продужили лумбалну кривину.
Издишући , спуштамо руке испред до нивоа пазуха, даље од тела и без одвајања руку. Цео овај покрет понављамо седам пута.
Мењамо крст руку и понављамо цео покрет седам пута.
Завршавамо са техником издахавања отпадног ваздуха.

Предности

Овај покрет уравнотежује водени елемент и отвара срчану чакру .

То је корисно за болести изазване прехладом и помаже усредсређивању енергије чинећи је да се уздиже кичма ревитализујући сваки од пршљенова. Омогућите нам да се осећамо опуштено, отворено и брижно.

Издахните отпадни ваздух

Сваки покрет Лу Јонга је попут масаже која доводи до протицања енергије кроз телесне канале. Како се отпадни ваздух или енергија акумулирају у чакри пупка , на крају сваке од пет вежби издахнемо их овим удисајима:

Почињемо да стојимо са мало размакнутим стопалима и рукама у нивоу пупка.
Док подижемо руке савијајући лактове у бокове, нежно и дубоко удишемо кроз нос, спуштајући дах испод пупка.
Спуштајући руке назад у почетни положај, издахните кроз уста потпуно, звучећи мантру "ХА". Овај дах се понавља три пута.

Флипбоард

Лу Јунг, јога исцељења у покрету

Лу Џонг је једноставан и врло ефикасан начин да се повеже са снагом, јасноће и среће наше праве природе.

Лечење и медитативни тело пракса која доноси свест, равнотежу и много нежности. Лу Јонг је љубав у покрету , исцељење у акцији.

Његове вежбе помажу у надокнађивању недостатка физичког кретања у тренутном начину живота, што је узрок већине чешћих поремећаја, попут проблема са леђима, стреса или емоционалне неравнотеже.

Тулку Лобсанг , будистички учитељ и доктор тибетанске медицине, стручњак за различите јоге тибетанског тантричког будизма и Бон традиције, пионир је и преносиоц ове праксе Лу Јонг на Западу.

Тулку Лобсанг саставио је ову серију покрета прилагођавајући их потребама западног ума и поједностављујући их.

Али задржавајући своју суштину у стварању једноставне, али врло моћне праксе , погодне за људе било које врсте веровања, старости или физичког стања.

5 елемената Лу Јонга

Вежбање пет елемената је основна пракса Лу Јонга. Састоји се од пет покрета који уравнотежују, координирају и ојачавају наших пет основних енергија или пет елемената.

После сваког од ових пет покрета, издахнемо отпадни ваздух низом удисаја.

То су истезања у континуираном , глатком и течном кретању, без напетости или наглих или присилних покрета, регулисана дахом и координирана свесном телесном присутношћу у сваком тренутку.

Тело и ум се тако осећају интегрисани у један исцелитељски покрет ; не тражи се савршенство, већ уживање у осећају енергије која путује кроз наше тело ревитализујући је и усклађујући је.

Да би ових пет покрета било ефикасно, изводе се у низу и редом, као комплетни циклус који траје 10 до 15 минута.

Трансформишући ум кроз тело

Лу значи „тело“, а Јонг „трансформација“, јер је то техника која трансформише ум кроз тело.

Ова јога користи нежне покрете који хармонизују тело, дах и ум .

Отварањем физичких блокова лечимо тело , повећавамо енергију и добијамо менталну јасноћу неопходну за суочавање са животом са већом одлучношћу, саосећањем и ентузијазмом.

Ови покрети не мењају само тело и ум: каже се да вас редовна вежба Лу Јонг може испунити миром и потпуно променити ваш живот .

Тело има хиљаде канала од којих зависи здравље, јер кроз њих проток крви или лимфе прелази у кисеоник или најсуптилнију виталну енергију.

Блокаде у овим каналима директно утичу на стабилност ума и могу се манифестовати као сукобљене емоције и недостатак концентрације.

За тибетанску медицину ово измењено и неуко ментално стање прави је узрок стреса и депресивних стања, као и различитих болести.

Ако енергија не протиче правилно кроз наше суптилне канале, лако ћемо се осећати исцрпљено и немотивисано. Стога, јачањем, отварањем и чинећи ове канале флексибилнијим, истовремено се побољшава физички, енергетски и ментални ниво.

Ослобађање брава

Лу Јонг комбинује положај и покрет да би вршио пријатан поновљени притисак на одређене тачке на телу.

На тај начин се ослобађају блокаде у различитим каналима, омогућавајући енергији и виталним течностима да циркулишу без препрека, обраћајући посебну пажњу на покретљивост кичме, енергетске осе тела.

Кичма је корен који повезује све делове тела и органе; болест у органу може започети као зачепљење пршљена или одговарајуће тачке кичме.

Покретима Лу Јонга делује се на читаву кичму, нежно масирајући сваки пршљен; на тај начин јачамо органе и омогућавамо им да примају хранљиве материје и кисеоник неопходне за наставак беспрекорног функционисања.

Правилним поравнавањем и померањем кичме такође образујемо и исправљамо држање тела , уз јачање дубоких мишића леђа и трбушног центра.

Лу Јонг је зато врло корисна пракса за болове у леђима , посебно у доњем делу леђа.

Комплетна пракса састоји се од различитих покрета подељених у групе према њиховим предностима, поред горе описаних општих.

Постоје специфични покрети који користе различитим органима или се примењују на проблеме мишићно-скелетног система и друге здравствене поремећаје, као што су пробавни проблеми, задржавање течности, па чак и тумори.

Лу Јонг ће активирати способност самоизлечења тела и убрзати процесе зарастања, помажући особи да остане млада и има дужи и срећнији живот.

Медитација на делу

Овај континуирани, хармонични и ритмички покрет смирује ум и помаже да фокусирамо пажњу у себи , да дубоко осетимо себе .

Ради као покретна медитација која нам омогућава да будемо свесни својих сензација, емоција и мисли.

Фокусирајући се на дисање и кретање осетићемо цело своје тело и остаћемо у садашњем тренутку, сагледавајући информације које нам тело и ум дају.

На тај начин ћемо знати које навике морамо да променимо , мисли које нас ограничавају или емоције које нас слабе и погодно је трансформисати.

Тврди се да Лу Јонг активира алхемијски процес који прочишћава ум и претвара тело у љубав и мудрост.

Једном када су канали слободни , енергија може слободно да тече , повећавајући тако унутрашњу топлоту.

Ова унутрашња ватра мења квалитет крви и генерише ендорфине , хормоне среће који се распоређују по телу, чинећи да се оно осећа радосно и задовољно.

У том тренутку ум се смирује и постаје потпуно тих, потпуно усредсређен и ослобођен дискурзивних мисли.

Управо тај ум престаје да се држи или плаши оног ко заиста јесмо: апсолутна срећа, безусловна љубав и потпуно знање .