„Пажљивост побољшава биологију и биохемију тела“

Силвиа Диез

Јон Кабат-Зинн упознао је свет са сада познатом техником пажљивости. Од тада повезане погодности никада нису престале да задивљују.

Откако је Јон Кабат-Зинн објавио Живот у потпуности кроз кризе пре више од 25 година, пажња или пажња проширили су се широм света, чак и у пословним и образовним окружењима где се чинило незамисливим да медитацији има места.

Данас постоји више од 720 програма заснованих на пажњи који раде у болницама и клиникама.

Програм смањења стреса заснован на пажњи (МСБР или РЕБАП), који је овај истраживач покренуо 1979. године, довео је до новог поља медицине и психологије са праксама које потичу из медитације и јоге које могу излечити и вратити равнотежу уму и телу.

Говорите мирно, као да имамо све време на свету, иако ред новинара чека напољу.

Мање стреса захваљујући пажњи

"Не знам како то ради!"
-Планирам шта морам да урадим, али враћам се у садашњост и, у садашњости, живот ме боље дочекује.

И врло је мало активности којима не користи веће присуство ума и отвореност срца.

То је пажљивост, пажња, која се остварује активним обраћањем пажње на садашњост и без просуђивања, негујући облик интимности са тренутком вашег живљења у коме сте свесни како то утиче на ваше тело, ако постоји напетост у врату, рукама …

Али оно што се ради у позадини је сјајан приступ сопственој савести. Не морате стећи ништа ново, само у потпуности искористите богатство нашег људског репертоара; у овом случају сама свест.

Или другачије речено: то је вештина која се може побољшати вежбањем, мишић који се може ојачати „вежбањем“.

-Чини се да пажљивост може чак и спасити животе …
-Нисам то рекла, али то ми кажу неки људи након читања књиге Живи у потпуности у кризама. Осећају да им је живот спасен.

-Коментирам то јер стрес убија. Постоје чак и карциноми који су повезани са стресом.
-У ствари, стрес може имати озбиљне последице на здравље, али мислим да је неправедно што се људима говори да је њихов рак узрокован стресом.

Мислим да је претерано и негативно за њих што, осим што пате од болести, верују да су је сами изазвали својим животним стилом. Можда у њему постоји неки елемент истине, али не можемо бити потпуно сигурни да је то тако.

Кривити их је супротно пажњи. Право питање које треба себи да поставите је: „Имам рак, како да се приближим овом тренутку?“ Јер заиста ово је једини тренутак који имам …

Вежбањем пажљивости нећете престати да осећате страх, већ ћете га схватити на други начин и моћи ћете у потпуности да проживите тренутке које имате. У ствари, постоје научне студије које показују да пажљивост побољшава биологију и биохемију тела, модификује окружење генома промовишући здравље и помажући у спречавању и превазилажењу болести ове врсте.

Помозите вам да мирније узмете болест. Не покушавате да разумете шта се дешава само са вашим рационалним делом, већ и са другим изворима мудрости као што су емоционална, социјална или соматска интелигенција, који нису обучени у школи.

Предности од првог тренутка

-Како ова пракса мења мозак и колико траје?
-У студији коју је спровео Универзитет Харвард открили смо да се, након праћења МСБР програма - један сат дневно вежбање током 8 недеља -, подручја мозга повезана са памћењем, учењем и емоционалном интелигенцијом повећавају за величине, сива материја се згушњава.

Такође амигдала, жлезда која нас наводи да у тренутку стреса реагујемо бесним понашањем, патуљци. То су врло важне и позитивне структурне промене у мозгу које се региструју након осам недеља вежбања.

Изненађујуће је и изванредно. Али неки су нас питали: шта ће се догодити ако вежбамо само један дан?

- Има ли користи ако вежбамо само један дан?
-Постоје студије које показују да се са само једним, два или три дана вежбања може променити и генетска регулација хромозома.

Поред тога, проучавали смо како медитација утиче на регулацију бола. Позвали смо пацијенте из испитивања да ураде 20 минута медитације пре и после постављања плоче која скоро гори на кожу руку како би видели колико дуго се опиру; контролна група је замољена да ради вежбе опуштања.

Видели смо да медитатори доживљавају драстично смањење бола, док они који се опусте и даље то не могу толерисати. Покушали смо да сазнамо да ли је то због смањења ендогеног опиоида, али чак и када је дат лек назван Налоконе, који је требало да поништи ефекат пажљивости, то није био случај.

Смирујући ефекат је био исти. Медитатори су и даље забележили смањење бола за 60%. А ови резултати су добијени са само четири 20-минутне сеансе пажљивости у различитим данима.

„После 8 недеља вежбања, нека подручја мозга постају већа“

-Одлицно.
-Другу студију спровели су Давид Цресвелл и његове колеге са Универзитета Царнегие Меллон са људима који су били незапослени, односно људима под тешким стресом јер не могу да нађу посао.

Позвани су на повлачење за медитацију заједно са контролном групом. Примећено је да су медитатори регистровали већу неуронску повезаност и да је дошло до побољшања у деловима мозга који регулишу стрес, нешто што се није десило са контролном групом која је уместо пажње водила вежбе опуштања.

-Како се разликују државе које фаворизују опуштање и медитација?
-Када кажу „опустите се“ током магнетне резонанце, утврди се да постоји део мозга који остаје веома активан: то је подручје повезано са размишљањима о вама, вашем животу, вашој будућности …

Почињемо да размишљамо о себи и свом болу. Супротно томе, медитација, која повећава неуронску повезаност, не производи ову врсту само-апсорпције. Ако вежбате пажљиво, тај део мозга повезан са мислима о себи није активиран, промовишете позитивнији став.

Пажљивост помаже у лечењу болести

„Медитација смањује упалу која је порекло различитих болести“

-Да ли постоје недавне студије које повезују пажњу са лечењем одређених болести, попут хроничног умора? Пре неколико година проучавао је његове користи код псоријазе …
-М МСБР смо верификовали велико смањење симптома хроничног умора.

Веома је тешко радити са овом болешћу, јер немамо јасан начин да је дијагнозирамо, а узрок је непознат. Многи лекари чак не верују да је то прави поремећај и жене означавају као стресне или неуротичне.

Али нема сумње да је то стање које у великој мери нарушава квалитет живота. МСБР је покренут пре више од 37 година да би га лекари могли препоручити пацијентима када им лек не може помоћи.

Ако не би знали шта да раде са пацијентом, могли би да их пошаљу на програм како би смањили симптоме. Стога смо све ове људе подвргли периоду интензивне будистичке медитације, без будизма, или вежбању јоге из перспективе пажљивости.

Видели смо да су се позитивни резултати догодили без обзира на дијагнозу.

Када смо имали довољно пацијената са различитим дијагнозама, као што су хроничне главобоље или болови у леђима, хипертензија, раздражљиво црево или друге дијагнозе о којима медицина мало може да помогне, открили смо да је већина имала смањење симптома без обзира на болест.

Повезивали смо их са нечим основним у њиховом животу што их некако усмерава на дубљи извор благостања и здравља.

-Како су објашњена ова побољшања на свим нивоима?
-Када сам то почео да радим 1979. године, није постојало веровање у пластичност мозга, нити смо имали магнетну резонанцу да проучавамо шта се у њему догађа.

За епигенетику се није чуло, нити се ишта знало о ефектима стреса на дуговечност, јер смо данас открили да он скраћује теломере.

У ствари, открили смо да је пажљивост способна да смањи ово скраћивање у теломерима, што повећава дуговечност. Такође знамо да стрес може утицати на мозак на хиљаде начина, на пример блокирајући способност повезивања једне интелигенције с другом и прекидајући комуникацију између различитих делова мозга.

Поред тога, открили смо да медитација смањује хроничне запаљенске процесе који потичу од различитих болести, укључујући рак. Пут пажљивости је неговање блискости са собом, повећање свести.

Често је тешко у потпуности одржати свест када живот постане тежак, али пажљивост вас учи да се на ручни начин решавате ружних, криза и катастрофа.

Револуција у школама

-Како видите да се пажња уводи у школе?
- За мене је то основно. Чему још служе школе? То су средине у којима деца могу да науче да живе у потпуности.

У ствари, многи им долазе неспремни да уче. Окружење не помаже: пате од АДХД-а, аутизма … Често се наставници наљуте јер не обраћају пажњу, а ни то не помаже.

Али када их научите пажњи, све се мења. То је као кад научите да свирате виолину: прво пре него што започнете, подесите је. Тако, ако сваког јутра на почетку предавања проведете пет минута угађајући тело, ум и срце, све ће испасти много боље, на часу ће бити много пријатнија емоционална атмосфера.

А ово доводи до револуције у школама и свету образовања, не само у Сједињеним Државама, већ и у Европи … Пажљивост можда недостаје елемент који треба да натерамо децу да поврате љубав према учењу и трансформишу образовање.

-Да ли сте поносни на овај покрет и на оно што је постигао ових година?
-Много. И то је било оно што сам желео од почетка, да се пажња може универзализовати, да се шири, а да се на њу не гледа као на катекизам, доктрину или систем веровања, већ као на нешто применљиво свуда.

У сваком случају, постоје људи који верују да сам ја измислио опрез, а то није тако. Постоји хиљадама година. Чак претходи Буди. Најрадикалнија ствар код пажљивости је да се не морате мењати, не ради се о уклањању лоших ствари или храњењу само добрих.

Не ради се о промени начина на који се односите према околини. Такође постаје врста друштвеног покрета. Схватамо да сви патимо и да нам ова пракса може помоћи да ублажимо појединачну патњу, али то чинимо и на политичком, економском и глобалном нивоу, како бисмо се паметније носили с тим.

Не говоримо о мало терапије која се примењује у болницама. То је нешто што иде много даље. У ствари, то није ни терапија … То је револуција!

Јон Кабат-Зинн основао је и води Клинику за смањење стреса и Центар за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву на Универзитету у Массацхусетсу. Такође је вицеканцелар Института за ум и живот.

Али пре свега је човек који оставља свој траг. Уверава да је пажња бесмислена ако се такође не схвата као отвореност срца. За њега је медитација начин живота и „револуција“ и лична и друштвена.