10 кључних намирница за здраву и лепу кожу

Лепота изнутра: 10 намирница које брину о вашој кожи

Мартина Феррер

Кожа је један од наших великих органа за уклањање. Избегавање токсина и његово пречишћавање једнако је важно као и давање потребних хранљивих састојака.

Кожа је највећи орган у телу и готово увек одраз како смо унутра. То је један од система одговорних за чишћење тела, заједно са јетром, бубрезима, плућима и цревима. Традиционална кинеска медицина то повезује са дебелим цревима и плућима .

Да бисте имали здраву кожу , морате избегавати токсине који могу преоптеретити ваше органе за чишћење. Морамо такође избегавати нездраве кулинарске технике и елиминисати храну која нам одузима витамине и минерале неопходне за обнављање ћелија, попут млечних производа, рафинисаног брашна и шећера, прерађених масти или прерађене хране.

10 намирница за здраву и лепу кожу

1. Цхиа семена су богата омега-3

Пружају високо биорасположиве аминокиселине и управо их чине идеалним за кожне проблеме попут бора или сувоће.

Боље је да их самељите како бисте добро искористили ове хранљиве састојке. Узимајте 2 кашике дневно у облику пудинга, као сос или прелив.

2. Ендивије нас одржавају хидрираним

Богати водом и горког укуса, савршени су за подршку раду јетре и одржавање хидратације.

Пратите салате са 1 или 2 ендивије. Такође их можете напунити сецканим и зачињеним поврћем.

3. Кајсије, богате бета-каротеном

Његова наранџаста боја је захваљујући богатству бета-каротена и прекурсорских супстанци витамина А , неопходних за обнављање ћелија.

Конзумирајте 2 или 3 свеже дневно или дехидрирано и органско.

4. Краставац хидрира као храна и као маска

Употријебљен са кожом, пружа и свој горак укус и хидратантну снагу, испуњавајући тако функцију чишћења и стимулације процеса чишћења врло добро .

Једите пола краставца дневно са кожом, током лета, у салатама, кремама или соковима. Може се чак користити директно на кожи као хидратантна и хранљива маска.

5. Црвена паприка, неопходна за формирање колагена

То је храна са највећим витамина Ц садржаја . Ово је неопходно за стварање колагена , протеина који подржава кожу.

Може се узимати један или по дневно током сезоне.

6. Преслица је богата силицијумом

Ова биљка је врло богата силицијумом , минералом који такође интервенише као кофактор у стварању колагена.

Да бисте га уврстили у своју исхрану и искористили максимум, морате га користити млевеног или уситњеног. Узмите 1 прстохват дневно , као прелив или додан гомазију .

7. Куркума за борбу против акни

Као одличан антиинфламаторни зачин , може се топло препоручити за акне . Имајте на уму да се у овим случајевима може препоручити антиинфламаторна дијета.

Сваки дан користите 2 кришке или пола кашичице ако је у праху.

8. Млевено семе сезама даје метионин

Дају здраве масти и семе су најбогатије метионином , сумпорном аминокиселином неопходном за стварање колагена .

Узимајте 2 кашике дневно, згњечене или у облику тахинија.

9. Плодови шуме, боље самоникли

Они су богати антиоксидантима , неопходним како се кожа не би деконструисала . Ако су дивље, садрже већу количину, јер их је биљка морала развити да би се носила са лошим временским условима.

У сезони уживајте у 1 шаци бобица дневно .

10. Спирулина, суперхрана за увек младалачку кожу

Ове плаво-зелене алге , које се сматрају суперхраном , имају способност да негују и детоксификују крв, као и да промовишу процесе регенерације ћелија . Ово помаже у спречавању суве коже и одлагању појаве бора .

Узимајте 1 или 2 кашичице дневно у сосовима, кремама или смоотхиејима.

И још неколико савета

Поред узимања у обзир ових 10 савезника, важно је запамтити да је суочавање са кожним проблемом ( акне, боре, сува кожа …) обично препоручљиво да се чишћење јетре врши једном годишње, по могућности у пролеће. Такође је пожељно избегавати затвор и хранити цревну флору.

Спорт, не пијење алкохола , избегавање стреса, добро спавање и боравак на отвореном такође помажу у нези коже .

Да бисте уживали у здравој кожи, неопходно је да будете добро хидрирани и негујете се храном богатом омега-3 , протеинима, витаминима, минералима и антиоксидантима.