5 кључева за превазилажење осећаја кривице

Роса Раббани

Прошлост и жаљење остављају нас на цједилу. Да бисмо се деблокирали, морамо ослушкивати кривицу, разумети је и прихватити своју одговорност

Сећам се дана када је Енрикуе дошао у канцеларију. Дубоко у депресији и, не без потешкоћа, објаснио ми је да је, после више од тридесет година брака, био неверан својој жени. Његова неверство - за супругу непознато - састојало се у томе што је два пута договарао жену са пићем.

Без обзира на то шта свако оцењује као неверство , осећао је оно што је сматрао озбиљним недостатком поштовања и нападом на поверење које му је супруга слепо указала. Све му је то стварало бескрајну тугу.

Вођен својим кајањем, успео је да јој каже шта се догодило и затражи опроштај, спреман да прихвати било какав одговор. Она, која је неколико дана била заглибљена збуњеношћу, увредом и болом, убрзо је схватила да се морају запитати о разлозима онога што се догодило и покушати извући поуке из искуства.

Кривица нас имобилизира

Мало која емоционална стања имају способност блокирања која долази са осјећајем кривице за нешто што се јуче догодило. Проблем је што се време никад не враћа уназад и ток догађаја се не може променити.

Ако се не каје правилно , имобилизација се може појавити у различитим степенима: од благог лошег осећаја до тешке депресије.

Али постоји пријатељска страна ове емоције. Јер и то има. Искусио сам то са многим људима: кад се олуја са симптомима и нелагодама у различитим облицима преброди, кривица се може променити у свестан и зрео осећај одговорности.

Учимо да пребацујемо кривицу

Склони смо да спонтано кривимо друге . Деца то науче, на пример, када, ударивши се о зид, виде како њихове мајке ударају у зид говорећи „лош, лош зид!“ Тако они пребацују тежину кривице како би ублажили свој бол.

Осећај кривице даје престиж онима којима то недостаје . Ова несвесна максима тера нас да одговорност за оно што се дешава пребацимо на друге: на систем, породицу, шефа, партнера … или на зид.

На овај начин верујемо да ћемо сачувати племенитост својих намера и дела, не схватајући високу цену коју плаћамо за живот у токсичној култури жртве.

Они који систематски беже од својих одговорности, заврше потопљени у мору беспомоћности и фрустрације због недостатка капацитета да интервенишу у ситуацијама и модификују своју садашњост.

Кривица доприноси нашем учењу и расту

Време је, дакле, да савладамо садашњу културу кривице у њене две верзије: нити терет одговорности сносимо на друге нити се вечно понизимо пред својим болом.

Како? Дајући глас жаљењу преводећи их у практичне лекције о томе како бити бољи људи него раније.

Бацимо огромну тежину на леђима од малих ногу. Можда ми је из овог разлога мало ствари донело толико радости као што сам живео ослобођен од кривице одговорним надокнађивањем могућих грешака.

5 тастера за превазилажење кривице и промену лошег притиска

Ова озлоглашена осећања заправо нас обавештава да смо деловали слободно, али са мало доследности са својим вредностима. У покушају да повратимо кореспонденцију између онога што мислимо и онога што радимо, можда ћемо разумети и боље управљати кривицом, што нас наводи на медитацију, тражење опроштаја и исправљање грешака.

Ако смо у могућности да јој дамо простора и да је саслушамо , препустићемо кривици да уступи место свеснијем и зрелијем осећају: одговорности.

Узимајући у обзир ових 5 кључева, чини се да је ова промена која ће нас растеретити и помоћи нам да растемо и напредујемо у животу лакша. Старт би:

1. Жаљење: емоционални рендген

Покушајте да идентификујете разлоге који их узрокују . Покушајте да сазнате да ли их генеришете или су вам страни. Затим ставите своје мисли у ред. Ако сте писац, одраз ваших мисли и осећања на папиру ће вам пуно помоћи.

Такође можете прибећи техници креативне визуелизације. Покушајте да визуализујете некога кога имате као референцу или, једноставно, некога у чије критеријуме верујете и замислите савет који би вам дали.

Без обзира на технику коју користите, закључци до којих ћете доћи сигурно ће вам понудити емоционални рендген који вам је потребан.

2. Процена тежине кривичних дела

Ако грешиш део је природе , прихвати да си човек. Оно што грешку чини штетном није сам квар, већ немогућност поправке.

Једном када се претпостави ваша грешка, измерите њену тежину и процијените да ли је пропорционална интензитету ваших тренутних осјећаја или не.

Покушај релативизације је кључ. Сматра да постоје људи способни да нанесу штету другима не осећајући никакву кривицу, а други осећају тежак терет кривице због тога што су за десерт појели три чоколаде.

3. Вредност опроштаја

Опраштање себе одвојиће вас од догађаја , ослободиће вас сваке кривице и понудиће вам другачији поглед на ситуацију. Живот нас одржава и не замера нам, па зашто онда морамо?

Чувени „опраштам, али не заборављам“ нема смисла: опраштајући отпуштамо терет кривице, било своје или туђе.

4. Трансформишите кривицу

Само поправка може да вас ослободи. Понекад је обично довољна усмена поправка. Други пут треба да покајање преведемо у дело.

Симболички или ритуални поступци имају неизмерну исцелитељску моћ. Често људи којима морамо надокнадити више нису присутни; Или можда сносимо кривицу прошлих генерација. У тим случајевима надокнађивање штете трећим лицима или предузимање радњи у име оних који нису присутни има незаменљив терапеутски ефекат.

5. Учите на својим грешкама

Искористите своје искуство грешке као тренутак учења и покушајте да препознате које су вам лекције живот дали. Укључујући их, схватићете непроцењиву вредност својих грешака и моћи ћете да своју грешку учините позитивном, користећи је да расте и напредује. Ово је применљиво на све, па нас неће коштати да то интернализујемо.