8 тастера за губљење страха од повезаности

Александар Наполитано

Стидљивост, страх и срамота рађају се из захтева према себи. Људска бића су друштвене животиње и наша срећа је повезана са нашим везама

Иако наша срећа у великој мери зависи од позитивних личних односа , понекад се одсечемо, осећамо се несигурно ако своје мишљење морамо изнети јавно, зацрвенимо се ако смо с неким упознати или више волимо да останемо непримећени на друштвеним окупљањима …

Однос без блокова и страхова

Да бисмо уживали у нашим везама, морамо изгубити тај страх и изложити се без оклевања. Морамо признати могућност да нисмо савршени, али такође не можемо заборавити посвећеност свакодневном унапређивању својих социјалних вештина.

Када нас емоције сруше

Ово је Андреина прича:

Увукао се у учионицу са мало буке . На грудима је стиснуо сноп белешки које су биле напамет познате од првог полагања испита из анатомије пре годину и по дана.

Пре неколико минута - као и дан раније и прошлог месеца - објаснила је неколицини колега који су је користили да би сазнала о најтежим темама теме, одговарајући на питања о умецима бицепса и кошчица уха , наводњавање желуца …

Са његовим плусевима и минусима, сви његови школски другови су то већ одобрили. Па, ево, Андреа је још једном покушала да седне испред ова три јурска чудовишта и одбаци тему. „Зашто усмени испит? Зар овај крај не би могао бити написан, попут оног из ембриологије, у којем сам добила десетку? “, Питала се Андреа.

Док се Андреа кретала према задњем делу учионице , пожелела је да постоји велика помрачења, да се зграда сруши, да пре него што пређе та два метра која су остала до стола, главна учитељица претрпи изненадну грозницу која ће је приморати да одустане испит. Али ништа од тога се није догодило.

Оштра стварност поново је представила застрашујући призор : троје учитеља, ћутећи, гледајући је, чекају да своју реч испуни и објасни циркулацију крви у плућима.

Андреа је почела да осећа како јој сва крв цури у лице . Црвен, опет је осећао зној на рукама и слепоочницама. Ваздух му је једва ушао у плућа кад је почео да осећа да његов ум више није у стању да артикулише ни једну мисао. Није се сећао шта је крв или плућа.

Завртио се на пети и још једном побегао ка излазу. Док је то чинила, чвршће је притиснула ноте на грудима док је копала нокте у подлактицу.

Андреа није могла да положи усмене испите. Била је сјајан студент медицине, али је тонула кад је морала да говори јавно, пред часом или пред професором.

Пут изолације

Била је то врло болна стидљивост. Проблем се није појавио само пред таквим страшним ситуацијама. Разговор са странцима, учествовање у забави или излазак на састанак постало је искушење.

Тада би његови физички симптоми пуцали попут незаустављиве бујице: лупање срца, отежано дисање, дрхтање, знојење, зајапурено лице, сува уста, неспособност да проговоре реч и, пре свега, онај страшни осећај менталне блокаде који сви називају „умом у белом “, али која јој се чинила апсолутно црном.

Из свих ових разлога осећала се глупо и неадекватно, тако да је грубо кривила себе за своју потешкоћу. Плашила се да ће други приметити њене симптоме и сматрати је чудном или глупом. Био је на састанцима на којима је не само избегавао да разговара, већ и да је пио или се руковао, у страху да не покаже дрхтање или знојење које је изазвало толико самоодбијања.

Опције су биле фрустрирајуће: избегавајте свако излагање и на крају изолујте или ризикујте терор и срамоту.

Међутим, у тренуцима смирења брига му је заокупљала већину времена, било предвиђајући будуће и неизбежне патње, било наговештавајући, срамотно, осуђујући поглед других.

Његов живот претворио се у неизрециво мучење. Зашто је морао да осети толику патњу? У којим условима човек може да изгради такав приватни пакао?

Самопотражња порекла детета

Претпостављамо да је стидљива особа неко ко се осећа безначајно, мала ствар . Много пута то није тако, тачније, тако је само на најекстернији начин, изгледом. Јер, како неко може себе сматрати безначајним ако када уђу на неко јавно место верује да сви људи немају ништа боље да раде него да их пажљиво испитују, као да су позната личност?

На дну стидљивог често налазимо особу са врло идеализованом сликом о себи

Са врло високим стандардима о томе шта је добро радити у животу , са врхунским и недостижним нивоом самопотражње, до те мере да је неуспех осигуран пре започињања задатка.

Постављање идеала, циља, може бити добра идеја у многим тренуцима, али будите опрезни да Суперман и Спидер-Ман не напусте екран и не покушавају да нам организују живот.

„Немогуће је ништа“ (ништа није немогуће), каже рекламни слоган. То мора бити у реду за продају спортске одеће, али не служи за изградњу ваљаних параметара за наше сопствено постојање. „Најбоље је непријатељ добра“, каже старија и мудрија изрека.

Прекомерни захтеви су остаци нашег детињастог ума који показују да тамо, у дубини душе, настављамо да се односимо према супер захтевним родитељима које не можемо да задовољимо. Овде ствари иду.

Недостижна слика

Многи испразни људи који кроз живот ходају напухани попут паунова, држе тај став као начин да ублаже дубок и неподношљив осећај безвредности. Али како ствари функционишу са нашим стидљивим?

У себи је развио помпезног и изузетно строгог судију који свакодневно полаже на њега испит, који оцењује свако његово понашање и перформансе, од свакодневног до изузетног. Неумољиви поглед оног судије који све види, који посеже свуда, стидљива особа пројектује у сваком од својих саговорника, због чега се осећа непрестано осуђиваним и осуђеним.

Стидљива особа не примећује да овај судија , саграђен од фрагмената прошлих искустава, није ништа друго до начин да буде сам по себи. Он је тај који се одвија у прогонитељу и прогоњеном.

Он је умишљени судија. Међутим, плаха особа се идентификује са прогоњеним и прогони прогонитеља споља, на људе око себе, сматрајући их превише захтевним и немогућим за задовољење.

Ова недостижна слика о себи делује као „машина за спречавање“

Спречити задовољство или задовољство пред стварним достигнућима , пред чистом радошћу живљења. Тиранска и искривљена слика о томе какав бисте требали бити спречава вас да видите ко сте заправо. Највероватније ће особа, која покушава да буде врла, ући у зачарани круг:

На пример, ако вас идеализована слика о себи приморава да будете изврстан конверзационалиста упућен у разне теме, суочиће се са нормалним искуством тишине и сабраности, створит ће се интензиван и неумјерен срам који ће створити неуротичне потешкоће у вези са тим приликама.

Овде се појављује она друга велика особина стидљивости, срамота. Срамота је снажан негативан осећај да нисте способни, добри, подобни, довољно адекватни, и, надаље, сигурност да је то уочљиво и да се не може сакрити; односно неизбежно је изложен осуђујућем погледу других.

Стид подрива наше самопоштовање кроз једну од његових најразорнијих последица: одвратност према себи.

Тако се затвара круг који прогоне прогонитељи. Многе приче о несугласицама са нашим родитељима могу бити у позадини осећаја срама. Идеја да немамо право ни на шта, да нисмо вредни поштовања и разматрања, често се појављује у овим раним интеракцијама.

Темељи поверења

Деца су обично врло осетљива на осећај подсмеха , који може настати услед неког неуспеха у примени одређених, делимично стечених способности, или неких физичких карактеристика које могу одступати од идеала или стандарда постављеног статистичком нормалношћу.

Ако родитеље изведу те срамотне тренутке, њихов деструктивни ефекат се умножава

Тада ове идеје да „нешто није у реду са мном“ почињу да се обликују. Овај кључ за задовољство животом, а то је самопоштовање, захтева одређени степен самоприхватања који је супротан ономе што осећај срама предлаже.

Након срама због доказа да радимо погрешно, због фрустрације очекивања која су нам поставили родитељи, јавља се осећај кривице. Губитак страха од односа са другим људима има много везе са управљањем тим страхом.

Ако је сав страх недостатак самопоуздања, стидљивост је тај недостатак самопоуздања познат као несигурност. Додајмо сада карактеристику присутну у страху, неповерењу, несигурности … која ће нам такође помоћи да почнемо да тражимо излаз из ове болне животне ситуације:

Његова неспособност да остане у садашњости, тежња да непредвидљиву будућност замисли као застрашујућу.

8 тастера за постизање сигурности

Шта можемо учинити да прођемо кроз ову мочвару? Следећи савети ће нам омогућити да изађемо из зачараног круга у који нас срамежљивост затвара да бисмо уживали у друштву и наклоности других.

1. Живи сваки тренутак

Желимо да се све то претходно схвати, а тражећи да имамо све одговоре пре него што смо и чули питања, једино што радимо је појачати страх. Усредсредите своју енергију на ситуацију сваког садашњег тренутка радећи оно што је најпогодније из тренутка у тренутак.

Пустите, препустите се ситуацији и покушајте да уживате; односно у случају веза најбоља опција.

2. Потражите аутентично

Ако макар на тренутак можете оставити по страни махниту интерпретацију знакова за које мислите да их налазите у окружењу, у погледима и коментарима других, учинићете важан корак.

Повезати се с другима значи усудити се бити свој . Ако се можете усредсредити на своје истинске потребе, односно оне које потичу од онога ко јесте, а не од идеје коју имате о томе ко бисте требали бити, тада сте имали приступ поузданом центру унутрашње разума који функционише као сигуран компас.

3. Не избегавајте ново

Не плашите се неколико лептира у стомаку у новим, изазовним или узбудљивим ситуацијама. Они вас држе буднима, повезанима и знак су ентузијазма. Није могуће постићи било које достигнуће без те дозе за активирање.

Ако останете фокусирани на садашњост и себе, анксиозност се неће повећати до тачке менталне дезорганизације.

4. Научите да се опустите

Опуштање мишића је само по себи антидот за анксиозност , због чега су лекови који се боре против анксиозности такође мишични релаксанти.

Опустит ћете се ако потражите тренутак паузе , затворите очи, ослободите мишићну напетост - посебно дисајних мишића - и дајте си дубок, полаган и мекан дах.

Поновите ову операцију неколико пута док не успете да смањите анксиозност. То је нешто што можете вежбати у свим ситуацијама.

5. Пронађите свог посматрача „ја“

Од велике је важности да развијете посматрача сопствених симптома . Ради се о томе да анксиозност, срамоту или шта год већ осећате посматрате као једноставне симптоме од стабилнијег „ја“.

Ова чињеница ће вам пружити прилику да се дистанцирате од одређене ситуације, спречиће вас да останете „заглављени“ у њој. Тако ћете стећи слободу деловања упркос осећањима.

6. Разговарајте позитивно са собом

Немојте изговарати или размишљати фразе које садрже речи „увек“ и „никад“ , јер оне теже стварању лажне илузије да је прошлост лишена нијанси - била је „увек иста“ - и да је будућност неизбежно катастрофална.

Пружите новом прилику да се покаже заиста новим и прикаже своје атракције, све своје могућности. Пре пројеката, предлога, нових идеја, реците себи, колико год пута можете, „зашто не?“

Ако сумњате, појачајте се и поступите.

7. Научите да изгледате другачије

Немојте мислити да сте универзално спремиште грешака и ограничења , нити друге сматрајте вјечно ослобођеним страха и несигурности. Апсолутно сви захтевамо љубав и уважавање и сви патимо кад је не добијемо. У томе смо близанци. Преиспитајте идеју да су сви у овом животу да би погледали вашу листу мана и грешака.

8. Смејте се својим страховима

Размислите о чињеници да су стидљивост, срам и огроман део наших страхова само игре ума. Не штедите малу дозу хумора на овој чињеници.

Страхови су понекад компензацијски покрети суочени са нерешеним болом из прошлости.

Потражите помоћ, ако вам се чини потребном, али будите мало мање лаковјерни пред катастрофама које ваш лични рачунар аутоматски предвиђа, односно вашим умом.