Добра терапија за ходање
Антони Алкаиде
Добро држање током ходања чини ову вежбу толико природном и пријатном да би била здравија: поништава укоченост и чак мења ваш витални став
Ходате сваки дан, па ће став с којим то радите позитивно или негативно преокренути ваше држање тела. Добра терапија ходања предлаже да ходање учините здравом активношћу која помаже у побољшању држања тела, усклађивању покрета и промоцији менталне равнотеже и смирености.
Ходање држећи тело и држање је најприроднија и свакодневна вежба коју можете да радите са телом.
1. Погонски став и задржавање
• Нагните се напред, тежином према лоптама стопала и грудима напред. Остани овако на тренутак. Да би се одржала равнотежа, сви задњи мишићи су напети. Колена се одгурују, прсти се стежу, лукови потиљка.
• Затим се нагните уназад, тежином према петама и стомаку напред. Само тренутак. Да бисте одржали равнотежу, савијте колена и надокнадите нагиб трупа помицањем горње половине напред, погрбљењем леђа и утапањем груди.
• Експериментишите са ходањем у оба положаја, посматрајући брзину, тон и покретљивост коју генеришу. Осетите став, расположење и начин односа према околини који свако од њих предлаже.
2. Истражите и активирајте спавање
• Са паралелним стопалима, лагано се љуљајте напред-назад. Затим успорите замах док се не зауставите на средини. Расте од централне осе доносећи круну на небо и без одвајања стопала од земље. Врат, рамена и летве се стежу.
• Без губитка те осе или затварања рамена, савијте колена, а затим сву тежину спустите на земљу.
• Покушајте да ходате са оба положаја и посматрајте осу: прво укочену и дугу, а затим кратку и лабаву. Осетите став, дух и однос са околином који се генеришу.
• Замислите да је осовина, уместо да је крута, опруга и да делује као вешање. Ходајте осећајући ту пролећну осу, наизменично крећући се према небу и према земљи.
• Погледајте да ли се ваш став променио и како се осећате. Ако је ваша шетња лакша, еластична и „живахна“.
3. Отворите, затворите и проширите
Губљењем осе, покретљивост је ограничена; ово чита тело и ум. Да видимо рукама.
• Извуците рамена. Дланови су окренути напред, подлактице се одвајају од тела, а грудни кош излази. Шетајте около и посматрајте свој став и кретање руку лако или не.
• Затим их ротирајте према унутра. Дланови окренути уназад, подлактице додирују тело и грудни кош тоне. Шетајте около и посматрајте свој став и како померате руке.
• Пронађите средњи положај. Дланови су окренути према бутинама, неутрална прса. Ходајте опуштених руку
и види да ли се његово кретање шири. Како се осећате овако?
4. Весела и мирна шетња
• Шетња комбинујући три смера претходних вежби, фокусирајући се на и осу са средњим положајем руку.
• Гурните се врхом стопала. Држите се за потпору пете другог стопала. Пребаците тег са пете на ђон и, уз благи савијање колена, „утоните“ стопало у земљу тако да вас опруга покреће према горе, према лопти стопала и напред.
• Опустите се, наставите са нормалним ходањем и постепено укључите ове фазе кретања природно. Опустите рамена, руке и карлицу и пустите их да се љуљају покретом.
• Ако укључите укрштени покрет (наизменични замах карлице и лопатице), имаћете основу да се покренете у „доброј шетњи“.
5. Медитирајте и стопите се са пејзажом
• Почните да ходате са оним што сте научили до овде.
• Држите главу на оси и погледајте доле тражећи тачку 8-10 метара испред себе. Замаглите се и отворите поглед, попут „рибљег ока“: видите, али не гледате.
• Посматрајте како вам се та панорама приближава и пролази уназад на боковима и испод ногу. Када се користе штапићи, ствара се осећај да је пут повучен према себи.
• Без губитка тог изгледа, обратите пажњу на кретање тела. Обоје сте у себи и уроњени у пејзаж.
• Пустите своје мисли да прођу, без поправљања било каквих, као очима. Мало по мало спољашњи и унутрашњи пејзажи се стапају и перцепција простора и времена се трансформише.
