Живи овде и сада
Ева Мимбреро
Негујте пажљивост и поново уживајте у малим животним задовољствима
Фокусирање на садашњост учи вас да живите овде и сада , нешто што природно успорава темпо.
„Пажљиво ходање је одличан начин да изађете из стресне, немирне главе и осетите ноге на земљи.“
Ово је једна од основа медитације свесности , која се може вежбати у различито доба дана.
Једите са савешћу
Јело је нешто толико често да лако паднемо у аутоматизам, поготово ако смо док једемо пажљиви на друге ствари (телевизија, читање, бриге …).
Да бисте прекинули овај тренд, важно је усмерити пажњу на чула.
Храна не ужива само у непцу: у њој се може уживати и видом, мирисом и додиром (идентификовањем различитих текстура). Ако обратите пажњу, у храни се више ужива, па чак и постаје задовољнији.
Радите рукама
Заната помоћи да се у потпуности фокусира на оно што је учињено, куиетинг буку ума превише активне.
Плетење, сликање акварела, моделирање керамике или учење „уради сам“ може бити опуштајуће, а такође пружа задовољство стварањем нечега рукама и изражавањем креативности .
Осети кораке
«У свакодневном животу ходање се обично састоји од што бржег кретања од тачке А до тачке Б. Али то се не дешава током медитативне шетње, чији је циљ да се сваки од корака користи као повод за повезивање са садашњим тренутком », реците нам Боб Стахл и Елисха Голдстеин у својој књизи„ Пажљивост за смањење стреса “.
Да слуша музику
Музика је веома присутна у нашим животима, али … стварно слушају или је постала мелодија у у позадини док радите друге ствари?
Провести неко време недељно слушајући га у потпуности, осећајући вибрацију нота, осећања и сензације које нас пробуде, добар је начин да поново уживамо у малим животним ужицима .
