Преоптерећен? Хиперактиван? 8 начина за побољшање концентрације
Цхристопхе Андре
Позиви, оси, музика … Свакодневно нас нападају вишеструки надражаји који преоптерећују наша чула. Можемо научити да се фокусирамо
Стални прекиди приморавају нас да реагујемо уместо да делујемо одразом и наш ум се навикне на брзо прелазак са једне идеје на другу, што нас на крају исцрпљује.
Како побољшати негу?
Предлажемо 8 једноставних стратегија за побољшање пажње и концентрације . Ово штити вашу способност да се дуже фокусирате на једно питање.
1. Будите свесни
Крећете се свакодневним животом пуним „лопова пажње“. Будите свесни тога. Без минималног труда и будности, пажња ће вам се смањити.
2. Не насједајте мултитаскингу
Избегавајте да радите више ствари истовремено. Користите тренутке чекања (у лекарској ординацији, у линији) да се усредсредите на своје тело или своје дисање или да погледате у небо, уместо да позивате, играте се мобилним телефоном, пишете оси или читате.
3. Вежбајте тишину
Редовно једе оброк сам, без говора, без читања, без радија или ТВ-а. Нека ваша пажња буде усмерена на храну, њен изглед, укус, собу у којој се налазите.
4. Затворите очи
Сваки пут када приметите да ваш ум „пуца на све стране“, проведите тридесет секунди седећи затворених очију, фокусирајући се на десет покрета даха.
5. Два сата без прекида
Колико год је то могуће, организујте дан тако да два или три узастопна сата не будете изложени дигиталним прекидима (телефон, Интернет …). Избегавајте трајну музику у ушима.
6. Распоред за "лопове"
У активностима којима је потребна стална пажња, немојте патити, већ сами одаберите времена када ће доћи до прекида (е-пошту проверавајте само сваких сат времена, напустите своје место и опустите се сваких пола сата …).
7. Уживајте у својој околини
Одвојите време за уживање у добрим временима на „животињски“ начин: испред дивног неба или песме птице, уместо да брзо пређете на нешто друго након што кажете „Лепо је“, зауставите се да бисте то уживали, без речи и мисли.
8. Заштитна медитација
Редовно вежбајте технику медитације. Биће то острво у вашем свакодневном животу које ће вам помоћи да заштитите своју пажњу.
