Ефикасна вежба за уклањање напетости у доњем делу леђа и задњици
Ангел Лопез Ханратх
Када се мишићи стегну, то узрокује врло болне симптоме. Узрок ових болова у леђима могу бити страх, седећи начин живота или прекомерни спортови.
Бол у леђима, посебно болно контрактуре, може се третирати од стране акупунктуристу са техници названој "суво гњаве . " Ова техника је почела да проналази свој пут још 1960-их, када је др. Јанет Г. Травелл, лични лекар председника Џона Кенедија, почела да се фокусира на болове у мишићима.
Ова трауматологиња тражила је значење и решење за мишићну нелагоду коју су њени пацијенти хронично патили. Иако су у почетку његови напори били усмерени на то да лекару учине његов напредак познат, његов рад су углавном прихватили ручни терапеути.
Ове контрактуре се такође могу спречити и лечити истезањем које опушта мишиће.
Следећа вежба је ефикасна за уклањање стреса на доњем делу леђа и задњици:
1. Истегните пирамидални мишић
Иако је врло мали, у близини је исхијадичног нерва, овај мишић изазива оштар и фиксиран бол. Овај бол се репродукује углавном током седења, посебно на софи, током вожње иу мањој мери на крутим столицама. Познат је под називом таксиста или синдром пириформиса.
2. Истегните задњицу у различитим деловима
- Лези на леђа.
- Савијте једну ногу и пребаците је преко друге коју треба држати усправно.
- Са супротном руком гурните савијену ногу према земљи.
Током истезања можете испробати различите углове да бисте осетили којем делу задњице је то најпотребније.
3. Истеже и опушта све мишиће леђа
На коленима, седећи на петама, извуците руке напред колико год је то могуће, као да нешто тражите прстима. Задржите напетост неколико секунди и отпустите је.
Ово истезање није специфично за квадратни лумбални мишић, али је корисно.
Ако вам се свидела ова серија, можете испробати и ово друго истезање леђа како бисте опустили мишиће целе кичме док истежете мишиће адуктора ногу.
Бол у крижима може говорити о слабом стању тела, да сте вежбали више него што можете поднети или да сте превише седећи. Страх, као емоција, такође се може манифестовати боловима у крижима.
