Како избећи нелагодност у лумбалном делу
Ксавиер Јулиа Еггерт
Седентарни начин живота, лоше држање тела, неправилна исхрана, па чак и стрес могу довести до неугодности на овом подручју
Када приметите напетост или бол у доњем делу леђа, или превентивно ако пуно времена проводите седећи, важно је да почнете са освешћивањем доњег дела леђа и уврштавањем низа здравих навика у своје рутине.
7 навика за спречавање или ублажавање болова у крижима
Поред извођења одређених истезања (у наставку ћете наћи мали избор), ове навике и брига ће вам помоћи да доњи део леђа учините флексибилнијим и снажнијим:
Ујутру се може утрљати доњег дела леђа и стомака и користити Арника уље за њега. Нарочито у хладније доба можете користити суву четку за купање да бисте активирали циркулацију у леђима.
Такође је корисно наносити суву топлоту врућом простирком или врећом врећом.
Друга опција је да се на крају дана купите врућом водом и солима Епсома (магнезијум сулфат), који се могу комбиновати са есенцијалним уљем лаванде да би се повећао ефекат опуштања.
Седење превише сати доводи до скраћивања и повећаног тонуса у ткиву, па је погодно правити мале паузе, устајати и свесно се кретати, опуштајући подручја напетости.
Ако редовно носите високе потпетице, саветује се да на крају дана одмарате стопала и доњи део леђа . Што је пета већа, већа је компензација кичме на лумбалном нивоу, што узрокује пораст лордозе.
Ако желите да избегнете повреде, погодно је развити одговарајуће физичке квалитете у односу на подручје. Мишићна влакна морају бити одговарајућег тона да стабилизују и заштите кичму. И узмите у обзир терен, материјал и технику.
Мишићи леђа и кичме се не одмарају правилно у овом положају. Боље са стране или лицем нагоре.
Леђа се протежу ради заштите доњег дела леђа
На нашој веб страници наћи ћете мноштво специфичних делова како бисте учинили леђа флексибилнијим. Ово је мали избор вежби и истезања који посебно утичу на доњи део леђа:
- Лагано истезање леђа за опуштање читаве кичме и адуктора.
- Вежбе за довод доњег дела леђа у форму
- 15 вежби које брину о доњем делу леђа
- Вежба за ублажавање напетости у доњем делу леђа и задњици
- 5 опуштајућих вежби за заштиту доњег дела леђа
