7 антистресних медитација у било које доба дана
Лаиа Монтсеррат
Када живите не обраћајући пажњу на то шта радите, енергија се губи и напетост се напаја. Ове кратке медитације помоћи ће вам да разбистрите мисли и вратите своју смиреност.
Пробудио сам се јутрос и пре него што сам крочио на под, већ сам организовао доручак за децу, разговарао са партнером, написао део извештаја и направио листу за куповину. Овим су ми недостајале ствари попут: истезања и осећаја како се моје тело буди, с љубављу поздрављам мужа или осећам радост буђења због новог дана.
Живимо живот превише заокупљени стварима које морамо да радимо. Чини се да времена понестаје, а ум заузет сталним бригама и пословима. Понекад чак и понављате размишљање о нечему, рађајући мисаоне петље које нас заробљавају и спречавају да размишљамо о заиста корисним стварима.
Много векова технике медитације пружају решења за свакодневне глупости. Ова решења пролазе кроз вежбање, они тренирају.
Последњих година научне студије су показале да су неке од ових техника, преузете из њиховог духовног контекста, веома ефикасне у борби против стреса и анксиозности . Пажљивост или пажња се заснивају на овим студијама и предлажу употребу различитих вежби у свакодневном животу.
Пажња да се живи мирније
Зен је увек истицао да је неопходно живети живот са друге тачке гледишта , интегрисаније. Сада научно знамо колико су тачна његова упутства.
Једна од тајни мирнијег живота и мање стреса је живот у садашњем тренутку. Сигурно се сећате времена када сте били усредсређени на неку активност. Мислим стварно концентрисан, а да не осећам како време пролази.
Искуство је врло пријатно. Све тече, осећате се добро, пријатно са оним што радите, чак и ако је тешко. Ваша унутрашња енергија је усмерена на циљ.
У то доба нема расејања. Оно што радите опушта вас, тачније, не наглашавате то. То може бити читање узбудљиве књиге, „уради сам“, баштованство или било шта друго. Морате научити да појачавате ово искуство како бисте из свог дана извукли максимум. То је оно што пажљивост учи да побољша стрес.
Да бисте то урадили, погодно је тражити свакодневне тренутке у којима бисте се увежбали да осећате оно што већ спонтано осећате у тим тренуцима концентрације. Важно је држати стрес на ниском нивоу, тако да није штетан по здравље. Стрес је један од највећих узрока патње и у основи је многих психофизичких проблема.
Видећемо како да изводимо свакодневне вежбе које помажу да будете спокојнији и смањите стрес.
Кратке медитације за превазилажење стреса
Предлажем две врсте вежби . Неке треба обавити у било које доба дана: ви одлучујете када. Други, повезани са свакодневним активностима.
Први су за вас да их користите кад год можете и интегришете их у свој свакодневни живот колико год вам је потребно. Секунде се користе да бисте искористили тренутке који вам се чине тривијалним и из њих извукли максимум.
1. Пустите своје мисли
Седите два или три минута и посматрајте шта се дешава у вашем уму. Сигурно ће вас узнемирити оно што видите, јер обично има много мисли које лудо и неконтролисано скачу …
Не очајавајте и не љутите се. Гледај их умиљато. Као несташна деца. Не осуђујте себе и не улазите у анализу садржаја. Обучите се за гледање без учешћа …
На пример, нађете се како размишљате шта да кажете шефу, дубоко удахните и не градите разговор! Опустите се и пустите да мисао прође . Тада ће се појавити још један, на пример, да морате купити ствари за вечеру. Урадите исто: не започињте са писањем листе за куповину. Удахните дубоко и пустите да прође, не приповедајући и не додајући ништа. Признајте и пустите.
Ово је моћна техника за смиривање ума, иако је потребна вежба. У зену кажемо да то доживљава мисли као облаке који пролазе. Развеселити се! Вредан труда.
2. Дишите
Чини се да је мала ствар престати дисати … дишеш цијели дан! Али управо зато вам то предлажем. То радите аутоматски и, много пута, површно.
Одвојите неколико тренутака и дубоко удахните , три или четири. Тада једноставно осетите свој дах, ваздух који улази и излази, без даљег одлагања, не желећи да било шта учините с тим … уживајући у чињеници да сте живи и да дишете. Уживајте у зањихању његовог кретања. Без процене да ли добро или лоше дишете, а да не желите да следите било коју технику. Осети како цело тело дише.
Ова вежба помаже у контроли стреса . Када се будете осећали пријатно у томе, то ће бити ваш велики савезник. Можете га користити пре састанка, када ваша ћерка пролије пире на тепих, када вам касни састанак … Корисно је у многим околностима. Зато!
3. Идите полако
Ја то већ знам. Журиш се и мораш много тога да урадиш. Али сигурно се ништа лоше неће догодити ако себи пружите неколико минута лаганог ходања . Само успорите свој ход. Ако сте брзином 10, идите на 6; ако се усудите, на 4. Три минута окусите свој поход.
Осетите покрет, ритам, властити ритам. Запазите своје кораке по земљи и ваздух на лицу, или сунце, или хладноћу, или шта год у том тренутку осећате, али осећате. Ходати полако значи поново се повезати са земљом и небом, то ће бити поново присутно у вашем гесту.
Ову вежбу можете радити у било којој прилици , све док се сећате. Када имате вежбу, можете је користити у кључним тренуцима, када се обраћате нечему важном.
4. Пре устајања
Када се пробудите, било природно било уз будилицу, потрајте три минута пре него што устанете. Лезите на леђа, осећајући како се постељина и тело удобно одмарају на кревету. Удахните неколико пута дубоко, издахнувши потпуно, не задржавајући ништа.
Не размишљајте о томе шта морате да радите током дана, не дозволите да вам било која мисао украде овај тренутак. Само диши. Осетите како је ваше тело живо. Хвала животу на могућности да проживим овај нови дан. Осмех.
5. Када перете зубе
То радите аутоматски сваки дан неколико пута. Међутим, то је веома важно за ваше здравље и благостање. Зашто то не урадити са свешћу и уживањем?
Прање зуба започиње када подигнете четкицу и на њу ставите пасту. Диши Осети четку у руци. Ставите потребну пасту за зубе, ни више ни мање. Диши Осетите четкицу у устима. Диши Осетите своје покрете и сваки од својих зуба и кутњака. Не журите, одвојите време да бринете о себи и својим устима.
Такође нежно четкајте језик. Примети шта осећаш. Диши Укус тестенина, пена која се створила, ваше десни, језик. То је свет сензација. Исперите пажљиво. Диши Осетите свежину воде и свежину својих чистих уста. Диши Док радите ову вежбу, не дозволите да вас мисли воде даље од уста и четкице за зубе. Осети … и диши.
6. Једите пажљиво
Узмите мандарину у руке и затворите очи. Осетите његову текстуру и тежину. Скините је без отварања очију. Приметите како кожа излази и како се појављује текстура у њој. Помириши. Одвојите парче, осетите га. Приметите како у устима морате да их загризете да бисте пустили сок.
Жваћите мирно, уживајте. Једите сваки сегмент допуштајући да вас сваки пут изненади његов укус.
7. Кад се скинеш
Дођете кући након дугог дана и желите да ослободите ноге од ципела . Не ради то свеједно. Узмите си времена да ципеле док кашљате гледате у своја стопала. Ухвати ципелу у руку и скини је. Осетите пуштање. Урадите исто са другом.
Ципеле су код вас цео дан: чувајте их с поштовањем . Седите и нежно масирајте свако стопало. Дубоко дишући, одмарајући биљке, поздрављајући их у рукама и пружајући вам љубав. Будите захвални ногама што су вас подржавале током дана и омогућавале вам да ходате. Пет минута ће вам бити довољно за све и можете се обути знајући да је ваш радни дан заиста завршен.
