Да ли вам недостаје гвожђа? Природни савети за превазилажење анемије
Др Пабло Саз
Добро је асимиловати гвожђе и друге хранљиве састојке. Али свом телу можете понудити и неке природне стимулусе који тонирају крв.
Умор мишића, бледа кожа и слузокожа, убрзано срце, повлачење менструације … неки су од симптома анемије , смањења запремине и броја црвених крвних зрнаца у крви.
Најчешће анемије настају због недостатка гвожђа, фолне киселине или витамина Б12 . Лечење може бити једноставно - или компликовано, у зависности од вашег погледа - као давање пилуле или ињекције оним што недостаје (а заправо се то често чини уз примену оралног гвожђа или парентералног Б12 у случају пернициозне анемије ).
Али постоји и други начин лечења који се састоји у тражењу разлога .
Шта није у реду? Недостаје нам нешто што обилује средином која нас окружује. Соли гвожђа, Б12 из бактерија, фолна киселина из лиснатог зеленила су нам све блиске, али да ли имамо добар однос са њима? Да ли их добро асимилирамо?
Основни хранљиви састојци за избегавање анемије
Недостатак гвожђа је најчешћи узрок анемије. Важно је проверити не само ако узимамо довољно гвожђа са храном, већ и искључити проблеме који утичу на његову апсорпцију (попут Ахлорхидрије или целијакије) или који повећавају губитак крви (било због обилног периода или гастроинтестиналног крварења).
У апсорпцији не-хем гвожђа могу да интерферирају фитати (попут оних у мекињама) и феноли који чине једињења са гвожђем (има их у чају, кафи, какау или црвеном вину). Калцијум такође омета, али као неопходан минерал најбоље је једноставно раздвојити конзумацију хране богате гвожђем и хране богате калцијумом.
Витамина Б12 може бити недостаје ако се смањује унос или лоше апсорпције. Овај витамин синтетишу одређене бактерије и налази се углавном у производима животињског порекла, па се у биљној исхрани обично препоручује суплементација Б12, мада постоје теорије које тврде да би биљке са бактеријским загађењем могле да га обезбеде.
Залихе фолне киселине у јетри трају 3-4 месеца, за разлику од витамина Б12, којем треба три до шест година. Дијета мора да обезбеди довољну количину. Овог витамина има пуно у зеленом лишћу, па отуда и његово име, али постоје и друге намирнице богате фолном киселином.
Храна за повећање залиха гвожђа
Дајте себи времена. Анемија доводи до реконвалесценције, потребно је мало по мало опоравити се и добро то урадити. Да бисте то постигли, делујте на храну и искористите контакт са природом. Постоје намирнице посебно назначене против анемије, али можете се придржавати ових општих савета:
- Обогатите своје посуђе гвожђем и фолном киселином. У своју исхрану уврстите обилну храну богату гвожђем (махунарке, просо, пшеничне клице, сок од јабуке …) и фолном киселином (зелени листови).
- У време облачења. Сезона са ароматичним биљкама и користити нерафинираном соли .
- Изгубите страх од коприве. Коприва (Уртица диоица), богата гвожђем, може се користити против анемије у супи, инфузији или салати.
- Не заборави витамина Ц. комбиновати поврће дају гвожђе са другим хране богате витамином Ц . Хранљиви састојак највише фаворизује апсорпцију не-хем гвожђа, оног присутног у поврћу.
- Водите рачуна о својој цревној флори. Микробиота у добром стању побољшава апсорпцију хранљивих састојака као што је витамин Б12: узмите влакна и ферментирану храну . Такође избегавајте цревну ферментацију (нпр. Тостом или соком од купуса).
- Додајте житарице у своје супе и чорбе . Када припремате чорбе, додајте цела зрна (пшеница, кукуруз, јечам, овас) или припремите биљне креме са уситњеном целом пшеницом : минерали прелазе у воду и боље се асимилишу.
Поред бриге о томе шта једете, морате да помогнете телу да га добро асимилише. Због тога је важно водити рачуна и о варењу. Можете то учинити са овом вежбом хидротерапије :
- Вратите нормалну температуру црева трљањем стомака хладном водом након оброка, тако да се загреје, а да вам није хладно.
- Пазите да су ноге вруће.
Контакт са природом за повећање црвених крвних зрнаца
Ступите у природу, шетајте селом и вежбајте . Покрет производи удараљке на костима које стимулишу срж и производњу црвених крвних зрнаца .
Сунчање на окосница узроковати термалне реакције такође делује на кост. Заштитите главу и избегавајте подне.
Пењање на планину је такође топло препоручљиво. Висине веће од 1.500 м погодују стварању црвених крвних зрнаца, јер се кисеоник смањује.
Хидротерапија предлаже да дају мале стимуланс са водом тај тон на свим нивоима. Трљајте хладним влажним пешкиром цело тело или свакодневно шетајте боси у хладној води, око 4-5 минута. У оба случаја се одмах осушите и покријте. Немојте се хладити.
