5 грешака које вам кваре варење (и како престати да их правите)
Неке наше прехрамбене навике успоравају и осиромашују варење и узрокују жгаравицу. Шта су они и како их напуштамо?
Много пута верујемо да се придржавамо правилне, уравнотежене и здраве исхране, али постоји неколико фактора који могу јасно одредити како нам се та храна чини , а који год да је здрава, понекад нам ствара нелагоду, гасове или тежину.
Навике које морате напустити да бисте побољшали варење
Данас ћу вам рећи пет начина на које кваримо пробаву након једења, тако да то можете што пре избећи и осетити се нелагодно.
1. Чувена сиеста
Да, знам да је осећај врло ВРЛО добар за лежање пуног стомака, али то није најбоља опција ако желимо да олакшамо пробаву. Исто се дешава када вечерамо врло касно и одмах легнемо у кревет.
Када легнемо након јела, уступамо место желучаним соковима који теже да се подигну до једњака и изазову жгаравицу. (1) Када смо усправни, седимо или стојимо, сокови су тамо где би требало да буду како би извршили свој задатак, тј. „Разбијање“ све хране коју једемо како би могла да уђе у наше тело и тако нас нахрани.
Спавање аутоматски успорава наш пробавни систем, па тако ако једемо обилни оброк пре спавања можемо да се осећамо надуто и чак сити следећег јутра када се пробудимо. Стога је пожељно вечерати 2-3 сата пре спавања .
2. Физичке вежбе високог интензитета
Чак и ако се после јела не осећамо сито, бавити се спортом контрапродуктивно је, јер је вашем телу потребна његова енергија и компоненте за варење. Физичким вежбањем могли бисмо уклонити ове елементе толико потребне нашем дигестивном систему. То може довести до вртоглавице, грчева, па чак и дијареје. (два)
Када почнемо да се бавимо спортом након једења, крв почиње да циркулише на такав начин да преноси све хранљиве материје и кисеоник у мишиће, а стомак остаје лишен сталног протока или у мањој количини крви, што успорава варење .
То је као да се претварате да сте написали песму док сликате слику. Једна за другом боља.
3. Пијте воду уз оброке
Ако треба да пијемо док једемо, у реду је све док га пијуцкамо и не злоупотребљавамо. Односно, немојте пити целе чаше воде када гутамо храну, јер ћемо у супротном превише разблажити желучане сокове и то ће учинити да немају толико снаге да обављају своју функцију.
Нити саветујем пијење хладне или ледене воде. Можда нам се осећа вруће, али пијење ледене воде може угасити ватру у пробави која нам помаже да „разградимо“ храну коју једемо. Пожељно је пити сезонску воду или мало врућу као у чају или инфузији.
4. Најбоље воће само
Када говорим о правилној комбинацији хране, ова премиса увек излази на видело. Воће је група намирница која се врло брзо свари, а када га поједете након чега следи оброк, остаје на врху, а шећери ферментирају, узрокујући гасове и надимање.
Када воће једете сами (око 30-20 минута пре оброка или 2-3 сата после), ваше тело га може одмах сварити.
Ако сте навикли да доручкујете, а затим се туширате или вечерате, а затим си наточите топлу воду да се опустите од стресног стања дана, саветујем вам да промените редослед и видите како се осећате боље.
Када се туширате, телесна температура расте и крв се усмерава на површину коже, руку и стопала. Уместо да се усредсреди на задатак варења, он је одједном растресен.
Топлота из туша доводи до тога да тело регулише температуру на други начин, омогућавајући проток крви да се одврати од виталних органа и пробава успорава.
Сада када знамо шта НЕ СМЕТЕ чинити након јела како не би погоршали пробаву, ево неколико савета за њихово побољшање :
- Оброке започните добром салатом или неким сировим састојком пре него што поједете кувано. То ће вам дати активне ензиме који ће вам помоћи да боље сварите остатак хране.
- Ако имате веома тешку и тешку пробаву, саветујем вам да узимате дигестивне ензиме да бисте побољшали ово стање, све док га природно не регулишете променом својих навика. Потражите природне опције као што су папаин или бромелаин у вашем здравству или у биљним продавницама. (3)
- Одржавајте опуштен тон над столом за вечеру и не доводите се у стресне ситуације које могу пореметити вашу пробаву.
Библиографија
- Опасности од једења касно ноћу (хттпс://ввв.нитимес.цом/2022-2023 /10/26/опинион/сундаи/тхе-дангерс-оф-еатинг-лате-ат-нигхт.хтмл)
- Дијареја тркача: како могу да је спречим? (хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/руннерс-диаррхеа/екперт-ансверс/фак-20058107)
- Суплементи дигестивног ензима код гастроинтестиналних болести (хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4923703/)
ДА ЛИ ВАС ЈЕ ЗАНИМАО ОВАЈ ЧЛАНАК?
Можете се претплатити на часопис Цуерпоменте и удобно га примати код куће. Више информација овде.
