Медитација за суочавање са физичким болом
Бол може бити велики извор патње, јер га доживљавамо као претњу нашем физичком благостању. То нас тера да верујемо у велики отпор. Позивам вас да испробате ову медитацију како бисте научили да живите са болом и боље се носите.
Подцаст Медитирај са мном Лидије Гонзалез Алија водиће вас да спроведете ову медитацију.
Амандине Лербсцхер / Унспласх
Осећања бола или непријатне физичке сензације, као што су веома хладне, вруће или гладне, обично су веома присутне у нашој свести. Како су то врло директне сензације, можемо их користити и као предмете медитације ефикасно, то јест као могућности за тренирање ведрине и менталне јасноће.
Желео бих да вам кажем малу личну анегдоту у вези са овим. Неко време сам живео у Шведској и тамо сам ишао у сауну неколико пута недељно. Када је изашао из ње, гледао је како се сви туширају врло хладном водом са мало реакције на њу. За мене је то било нешто што је створило велики отпор, јер сам то повезивао са врло агресивним болом и нелагодом.
Једног дана сам дубоко удахнуо и закорачио под поток, не занесен вриском у мислима или његовом необузданом реакцијом, већ једноставно фокусирајући се на голе сензације. Могла сам да осетим и чак уживам у осећају хладноће на миран начин усидривши се у даху, и чинило ми се предивно. Сада то могу кад год пожелим, а да не осећам страх или отпор према томе.
Ова мала анегдота била је за мене велики корак на симболичком нивоу. Осећам да се моја унутрашња снага проширила и да је ограничавајућа снага мог ума постала мало слабија. И осећам да све ово активно доприноси мојој слободи.
Оно чему се опирете опстаје. оно што прихватате трансформише
Наш природни инстинкт преживљавања тера нас да бол сматрамо претњом и желимо аутоматски да побегнемо од ње, одупремо јој се, одбацимо је. Међутим, чини се да ово одбацивање бола погоршава болне сензације и одржава их, што може бити попут рибе која гризе реп.
Када научимо да једноставно посматрамо болне сензације , њихова нелагодност постаје подношљивија. Ово не мора нужно учинити да осећај бола нестане, али чини да патња повезана с њим више није доживљавана као таква. И, у ствари, можемо да користимо те сензације бола да бисмо повећали снагу своје јасноће гледајући како се наш ум носи са тим ситуацијама.
Сада, ако је наша намера да медитирамо о болу да га се решимо, ми ћемо поново пасти у ту менталну динамику и ојачати нервне обрасце повезане са страхом од бола. Међутим, ако објективно посматрамо бол, природно ћемо ослабити те обрасце.
Како медитирати на болне сензације
- Сједните усправних леђа ако је могуће и смјестите се. Затворите очи.
- Пустите тело и ум да се одморе и ослободите напетости. И гледајте их како постепено постају смиренији и опуштенији.
- Сада можете препознати болну сензацију у свом телу, можда је била са вама већ неко време.
- Гледај.
- Док их радите, такође посматрајте како ваш ум тај осећај тумачи као патњу.
- Наставите да посматрате осећај бола споља, на најобјективнији могући начин. Посматрајте га као било који други, посматрајте доживљај сензације.
- Можете покушати да се лагано смешите док гледате и приметите његов ефекат на своје тело.
- Дајте дозволу болној сензацији да буде тамо.
- Можда ћете приметити како ваш ум жели да се реши тог осећања. Уочите тај отпор и такође му дозволите да буде тамо.
- Вратите се осећају бола, посматрајући га отворено и радознало, без покушаја да се решите, као да је изван вас. Прихватајући то љубазно.
- Можете да положите руку на онај део тела где осећате тај бол и пустите га да тамо нежно почива.
- Сада постаните свесни свог тела у целини, интегришући овај осећај са свим осталим у широком пејзажу вашег тела. Посматрајте целину без фокусирања на било коју одређену сензацију.
- Мало по мало можете почети да се крећете и дубље дишете.
- Кад осетите да вам отвара очи.
