Да ли вам затвор чини лоше спавање? Можете ли да се вратите на спавање

Цлаудина наварро

Затвореност ремети ритам многих људи, што такође утиче на начин на који спавају. Ево неколико савета за управљање ритмом спавања.

Ограничења на излазу из куће ради повећања социјалне дистанце суштинске су мере за контролу пандемије ЦОВИД-19, али такође узрокују проблеме. Многи људи се боре са проблемима спавања који потичу од бриге и промена у навикама.

Код куће радимо или идемо на час повезујући се са интернетом, престали смо да гледамо како су нам пријатељи и породица и активности у слободно време замрзнуте. Даље, патимо од страха и неизвесности суочени са кризом која никада раније није била искусна.
Ова ситуација која се вуче недељама проузрокује да многи људи лоше спавају. Не могу да спавају, сањају чудне снове или ноћне море и пробуде се уморни. Поремећаји спавања спречавају све више људи да се могу опустити и правилно опоравити.

Поремећаји спавања нарушавају имунитет

Поремећаји спавања су тежак терет. Међутим, већина људи није свесна озбиљности својих здравствених последица.

Несаница смањује ефикасност имунолошког система, одговорног за борбу против вируса и бактерија, и фаворизује развој кардиоваскуларних болести, депресије, дијабетеса типа 2, гојазности и превременог старења.

Није добра идеја користити таблете за спавање које имају значајне нежељене ефекте . Постоји много једноставних кућних лекова и рутина који могу повратити миран сан.

Савети за борбу против проблема са спавањем

Главни узроци проблема са спавањем тренутно су јасни: стрес и забринутост због изузетне ситуације у којој смо се нашли, као и недостатка дневног ритма. Постоји много природних лекова који ће вам помоћи да заспите:

Инфузија валеријане: помаже смиривању живаца и промовише квалитетан сан. Његови активни принципи утичу на централни нервни систем и ублажавају стрес и напетост. Да бисте припремили инфузију, две кашичице корена валеријане прелијте шољом кључале воде. Оставите да се инфузира десет минута пре напрезања и попијте пола сата пре спавања.
Есенцијално уље лаванде: Студије су показале да мирис уља лаванде делује умирујуће и помаже вам да заспите. Два главна терпена у уљу лаванде, линалоол и линалил ацетат, имају опуштајући ефекат који вам помаже да боље спавате. Можете направити ароматични јастук, јастук од око 10к10 цм напунити осушеном лавандом, месити га пре спавања и поставити поред алмаходе. Мењајте лаванду сваких шест месеци. Друга опција је да направите смешу од 100 мл дестиловане воде, 50 мл алкохола и 10 капи есенцијалног уља органске лаванде и попрскајте је у спаваћој соби пре спавања.
Топла купка: Топла купка такође може промовисати сан. Топлота опушта мишиће и смирује ум. Поред тога, повећава телесну температуру која се након хлађења брзо хлади. Током спавања телесна температура се смањује, па ефекат купке промовише стање поспаности.
Вежбе опуштања: Будући да су стрес и анксиозност често главни узрок проблема са спавањем, вежбе опуштања попут медитације или прогресивног опуштања такође су врло ефикасни лекови.

Како прећи са дневних активности на ноћни одмор

Најважније је избегавати узнемирени одлазак у кревет. Бацање и окретање у кревету често је због превише мисли које вам одлазе у главу.

Активирајте се током дана. Неопходно је да вежбате: можете да се бавите јогом, таичијем, истезањем или једноставно прошетате ходником код куће или током дана плешете уз своју омиљену музику и не будете цео дан седећи на каучу. Без сумње, људи који дању троше више енергије, ноћу боље спавају.
Вежбајте фиксне ритуале пре спавања. Биће врло корисни за спавање. Смањите интензитет светлости када је сунце зашло, избегавајте стимулансе као што су превише покренута музика, дебате на телевизији или у филмовима са пуно акције, читајте, туширајте се, узмите инфузију и у потпуности уђите у кревет у соби у мраку. Када затворите очи, визуализујте мирно место или неки предмет (свећу, на пример). Концентришите се на детаље, не размишљајући ни о чему, „посматрајте“, на пример, како се креће пламен те свеће.
Будите опрезни са температуром. Важно је обратити пажњу на тачну собну температуру: између 17 и 20 степени Целзијуса је оптимална температура за добар сан.