Како узимати додатак витамину Д.
Мартина Феррер
Људи који због посла или из других разлога већину дана морају да проведу у затвореном простору, могу имати недостатак витамина Д. Због тога им је потребан додатак.
Витамин Д испуњава до шездесет различитих функција у нашем телу. Не служи само за фиксирање калцијума у костима , већ и за одржавање имунолошког система у добром стању.
Довољан допринос спречава алергије, грип, аутоимуне болести, рак итд. Недостатак је такође повезан са несаницом, лошом концентрацијом, апатијом, мигреном, хроничним болом и фибромиалгијом.
Колико витамина Д вам треба?
Да би се утврдиле вредности крви, испитује се концентрација метаболита, 25-хидрокси-витамина Д (калцидиол). Према истраживањима, оптимални нивои овог метаболита треба да буду између 40-70 нг / мл. Много је људи, чак и у нашој сунчаној земљи, који их не стижу.
Да бисте уживали у свим потребним витаминима Д, у кожи се мора синтетисати око 15 000 ИУ излажући је сунчевим зрацима свакодневно без заштите током 20 до 60 минута, у зависности од доба дана, годишњег доба, географске ширине. она коју живимо, врста коже и изложена површина тела.
Доза се може попунити храном која садржи витамин Д и, ако је потребно, додатком.
Која је препоручена доза за додатак витамина Д?
Одрасла особа тежине 70-80 кг може узимати додатак до 5.000 ИУ дневно да би постигла оптимални ниво од 40-70нг / мл у крви.
Још увек има оних који додају 800 ИУ дневно због страха од претпостављене токсичности изнад те дозе. У већини случајева је потпуно недовољно. Уочено је да се до 10.000 ИУ дневно може допунити код људи са високим недостатком овог витамина без ризика од токсичности.
Најфизиолошки начин узимања додатка витамина Д је свакодневно ујутро, када је тело најбоље припремљено за синтезу и употребу витамина. Један од разлога зашто то радимо је тај што у цревима имамо Пеиерове закрпе, које су део имунолошког система и примају витамин Д из хране - или из суплемената - да би обављали своје функције.
Важно је узимати га са мало уља или током главног оброка , јер је витамин Д растворљив у мастима, односно раствара се у масти; Само на овај начин може се загарантовати исправна апсорпција на цревном нивоу.
Препоручљиво је радити тестове крви свака 3 месеца како бисте правилно надгледали ефекат суплементације.
