Од туге до депресије: како зауставити пад?
Мª Јосе Муноз
Разлика између туге или депресије нема толико везе са количином туге коју човек осећа, већ са тим колико нас тај осећај условљава.
Туга је једна од емоција која прати сваког човека .
- Грци су то већ укључили као једну од страсти душе која нас је разликовала од осталих живих бића. Али такође су веровали да ова туга потиче из тела : тврдили су да је за тај осећај одговорна црна жуч која се производи у слезини.
- Касније су физичко и афективно раздвојени и проучавани су физиолошки знаци које су представљали тужни људи.
- Када је романтизам стигао , сматрало се да је меланхолија својствена сваком креативном процесу.
- Међутим, за Фројда је меланхолик био тај који се, неспособан да направи уобичајену жалост за изгубљеним предметом, поистоветио са тим губитком, а да није могао да изађе из њега.
Дакле, јасно је да се начин на који се туга схвата врло уско слаже са временом у којем се живи, али се такође потврђује да је то глобални осећај који је својствен људском стању.
Можете бити тужни из многих разлога који се, уопштено говорећи, односе на неправде или животне несреће; са оним што се дешава онима које волимо, са нашом беспомоћношћу у одређеним ситуацијама, са пројектом који није кренуо напред или кошта превише, или чак и са осећањима да их други не разумеју.
Сва ова искуства не престају да нас упућују на ону ситуацију беспомоћности и усамљености у којој се свако од нас рађа. Међутим, ово универзално осећање није увек исто, а бити тужан није исто што и доживети депресију.
Падамо у овај свет и морамо се носити с њим. Било како било, ова осећања нас не могу у потпуности паралисати . У најбољем случају успоравају наше свакодневне послове док не нађемо излаз или се не појави нешто друго што нас избацује из колотечине.
Када се сматрамо депресивним?
Да бисмо је назвали депресијом, поред могуће туге, морају се испунити још два услова . Они могу проћи незапажено од оних који пате од њих, односно можда их нисмо свесни.
Наш идентитет је дирнут.
Наше ја се можда прогресивно или нагло погоршало након што смо доживели неку пукотину, неку промену, што нас ставља као некога ко нема никакву вредност.
- На радном месту се може догодити, на пример, да када се суочимо са новом врстом задатка или када постанемо зависни од новог шефа, одлазак на посао постаје неодољив и досадан ако примамо сталне критике, они траже све више и више од нас, а не добијамо било какво признање.
Наш его је ослабљен када осећамо да нико око нас није свестан напора или околности кроз које пролазимо.
- Још један пример: на пољу љубави раскиди нас могу довести до тога да се осећамо као нека врста отпада или да мислимо да наше присуство никоме није важно.
Ако су ове ситуације повезане са сећањима на друге претходне девалвације , наша личност је осиромашена и чак осећамо да смо бескорисни.
Престајемо да уживамо.
Још један услов који се јавља када паднемо у депресију - а који је и даље повезан са претходном - јесте да велики део наших жеља умире. Или зато што је сва енергија смештена у један пројекат, или зато што су то захтевали захтеви контекста, у фиоку смо оставили читав низ активности и односа који су нам пружали задовољство и одржавали нас.
Прекомпоновање или поновно стварање нових веза није лак задатак, јер смо у тим тренуцима заробљени у негативној слици о себи.
Физички симптоми
Имајте на уму да се оне не јављају увек , да могу настати из других узрока и да се разликују од особе до особе. Генерално постоје поремећаји спавања и / или апетита , осећај затворености стомака, трајни умор и тешкоће при устајању из кревета, анксиозност …
Да ли су присутни један или други симптоми у великој мери зависи од карактера сваког од њих, али и од пола :
- У жена су уобичајене ове особине, али и други поремећаји попут фобија, мигрене или континуиране псоријазе.
- Међутим, код мушкараца је депресија више повезана са већим уносом алкохола и хипер-забринутошћу због патње од неизлечиве болести.
Како избећи да вас туга не зароби
Оставимо угао у који смо се склонили и суочимо се са оним што нас мучи. Имајмо храбрости суочити се, мало по мало, са панорамом која нас тлачи и отворити нове начине који нас повезују са напуштеним жељама. То је оно што ће нас спасити од депресије.
Прихватите све своје емоције
Кад се осећамо тужно, не покушавајмо да будемо срећни. А не супротно. Чак и када се осећамо тужно, ако постоје ствари које нас измаме на осмех, иронија или шала, не бисмо то смели потискивати.
У човеку се различита осећања могу комбиновати, а да притом нужно не буду контрадикторна. Сваки од њих има свој разлог због контекста у којем се јавља.
Прихватимо тугу не препуштајући јој се да нас на крају не порази.
Дозволите себи да тугујете
Ако је туга за губитком вољене особе, доживимо тугу као почаст . Будимо способни да ту тугу доживимо као малу почаст онима који су нам били важни. А онда га пустимо без страха : немојмо се више држати тога покушавајући да више ухватимо одсутне. Успомене увек остају.
Учите од бола
Искористимо трагове које оставља туга да бисмо расли као људи. Меланхолија може бити главни јунак озбиљног поремећаја, али трагови који су оставили ненадокнадиве губитке могу послужити и као креативна инспирација. Поред тога, могу истовремено да плате осећај емпатије према онима који их трпе.
Будите опрезни
Будимо пажљиви на прве знакове да нас туга осваја .
Ако почнемо да осећамо да наш живот нема смисла , да би свет могао без нас или да смо безнадежна наказа, ако се повлачимо од свега и свих око себе … пазите! Можда улазимо у депресију.
Обесхрабреност, исцрпљеност, несаница и тескоба остављају нас без снаге.
Прегледајмо односе које успостављамо са људима око нас. Да видимо да ли се дешавају врло напете и захтевне ситуације, било са партнером, послом, породицом, пријатељима или са неколико истовремено. Отровни односи можда исцрпљују наше ја , нашу личност, а ми се повлачимо према себи .
Ослободите се пресуда других
Научимо да релативизујемо мишљења која други могу имати о нама. Нас делимично чини слика коју нам други дају (родитељи, браћа и сестре, колеге …). Ова представа која нам се враћа потпуно је делимична , она одражава само неке особине за које долазимо да се испољавају споља.
Али, поред тога, морамо имати на уму да је субјект који је пред нама, онај ко може дати мишљење или рећи нешто о томе како смо, такође друга особа коју прелази њихова историја и ограничења. Њихова перцепција је искривљена властитим интересима и условима , што чини њихову објективност ништавном.
Не дозволимо да било ко, ко год да је, на крају сруши наш идентитет.
Не дајмо превише значаја коментарима деспотског шефа, незадовољног супружника, породице која се не може осећати упитно или пријатеља који можда нису толико. Можда им је, најмање, назначено да знају сложеност и ширину која дефинише људско биће.
Не верујемо да неприлагођавање професионалном профилу поништава наше радне могућности. На исти начин, неприлагођавање љубавном профилу не чини нас неспособнима да осећамо наклоност. Наш потенцијал је унутар.
