Држање мачке да ослободи напетост
Биделасана јога поза прилагођава и репозиционира читаву кичму, пружајући потпуно опуштање и оксигенацију целог тела.
Кичма је правац који подржава тежину тела. Лоше држање тела, недостатак вежбања или стрес могу проузроковати преоптерећење и укоченост који утичу и на остатак тела.
Мачке су велики мајстори истезања , јер им помажу да одрже флексибилност и често се опуштају. Би истезање леђа можемо ослободити напетости и истовремено јачање и опуштање мишића целог кичме.
Поза Бидаласана јоге подсећа на истезање мачке и симулира покрете и флексибилност ове мале мачке. Комбинује се са позиром краве у низу који веома опушта и који посебно делује на кичму и мишиће леђа.
Благодати Бидаласане или поза за мачке
Покрети у мачјој пози делују на све улошке кичмених живаца и олакшавају наводњавање интервертебралних дискова, истежући и тонирајући мишиће стомака. Ово вам омогућава:
- Изазовите дубоко опуштање .
- Загрејте кичму и припремите је за друге вежбе.
- Дајте еластичност мишићима и спречите болове у леђима ,
- Ојачати стомак.
- Опушта се и поравнава пршљенове, што пружа одличан одмор доњем делу леђа .
Како се извршава
Морате се концентрисати на координацију покрета са фазама дисања . Покрети, полагани и глатки, треба да теку на исти начин као и дах. На тај начин се постиже потпуно и дубоко опуштање и потпуна оксигенација тела.
- Поставите се у положај четвороножца пазећи да су вам руке у ширини рамена, а ноге у ширини кукова.
- Док удишете, опустите трбушне мишиће и глутеус и подигните главу, савијајући кичму и доњи део леђа.
- Док издишете, покрет је обрнут: морате стиснути трбушне мишиће и карлицу и савити леђа .
- Затим спустите главу гледајући према пупку .
- Повежите један покрет другим.
