Не седите дуже од 30 минута
Гема Салгадо
Здравствене последице провођења доброг дела дана на столици су озбиљне. Учимо вас триковима да се више крећете.
Недавни радови Медицинског одељења Универзитета Цолумбиа закључују да постоји директна веза између времена које особа проводи седећи и ризика од ране смрти из било ког разлога.
Људи који често сједе дуже од 90 минута имали су већи ризик од смрти од оних који су сједили краће вријеме, а људи који сједе мање од 30 минута одједном имају мањи ризик од ране смрти због било ког здравственог проблема .
Седентарно понашање чинило је око 12,3 сата просечног 16-сатног дана активности. Претходне студије на одраслима утврдиле су да је време седења у просеку између девет и десет сати дневно .
Једном на радном месту, ефикасно напуните тело. Почните са „стопалима напред“ и покушајте да главна ос остане усправна. Карлица у неутралном положају, није укочена. Ребра горе, нису напредна. Колена у неутралном положају и уздигнуте главе. Носите минималну обућу или, ако можете, чак и боси.
Када се уморите од седења у конвенционалном положају, покушајте да прекрижите ноге, па ћете своју тежину пребацити на други део тела. Ако не можете, покушајте да ставите један зглоб на супротно колено, променивши га након неколико минута.
Такође можете седети на ивици столице, усправних леђа … Користите све замисливе положаје који су вам удобни.
Ако је потребно, подесите аларм. Испружите тело , шетајте по канцеларији или шетајте напоље неколико минута, потражите воду или неку инфузију.
Можете да искористите прилику да телефонирате стојећи или да се обратите колеги са којим желите да се консултујете, без употребе поште.
Свако толико можете направити паузу да истегнете ноге, померите стопала, пребаците тежину са једне ноге на другу … Ако имате шипку за истезање, окачите се тим боље.
Можете ићи у шетњу на отвореном и такође вежбати очима фокусирајући се на удаљене предмете.
Много је корисније од боравка на каучу и гледања телевизије. Ако сте уморни, једна од могућности је да ставите простирку и јастуке на под, јер ће вам то омогућити да више мењате покрете ако желите да уживате у телевизијском програму или филму: можете се завалити, истегнути, седети прекрижених ногу … а не потпуно престати са активношћу.
Ваше радно место не мора увек бити сто
Будући да су познати здравствени проблеми дуготрајног седења, неки стручњаци предлажу да раде стојећи за столом одговарајуће висине.
У Силицијумској долини се проширила мода за столове који стоје , подесиви столови опремљени малим мотором који вам омогућавају да радите стојећи или чак увијајући столове са уграђеном траком за трчање.
Јавиер Пастор, новинар технолошке веб странице катака.цом, провео је два месеца стојећи за столом средње класе са подесивом висином, од 65 до 125 центиметара. Јавиер признаје да више од два сата није могао да стоји и да је након тог времена требало да седне.
Кати Бовман у својој књизи Збогом од столице (Сирио, 2022-2023) предлаже да ако користимо ове столове добијемо столицу за употребу када се осећамо уморно. На исти начин на који је дуготрајно седење контрапродуктивно, циркулација и коштани систем могу да трпе ако се присилимо да предуго стојимо док задржавамо исти положај.
Најбоље је да варирате, радите седећи, нагнути се, стојећи и чак … лежећи
Опција је и рад на терену. Можете да пређете са стајања неко време до седења на терапијској лопти и након неког времена задржавања на јастуку на поду.
Ако радите са лаптопом , најбоље је ако седите са јастуком на поду раширених ногу у „В“ и да рачунар поставите на гомилу књига или кутију.
- Промените своје држање укрштањем ногу на различите начине. Рачунар можете ставити на под или на врх кутије.
- Можете чак и неко време лежати лицем на трбуху и држати лаптоп на поду да ради.
- Најважније је кретати се , заузимати различите положаје и не задржавати се предуго ни у једном од њих.
