Дисање и подршка: сензори тела да се осећају боље

Герард арландес

Што више и боље дајемо своју тежину земљи или земљи, то више и боље дишемо. И обрнуто.

Хиљаде импулса окружују нас свакодневно од зоре, тихим доласком светлости, до сутона који крунише дан. Наша чула су сензори који се непрекидно отварају према спољном свету . Уживамо да гледамо шта се дешава, јер нас то покреће и покреће. Видимо, чујемо, осећамо укус, њушимо, осећамо и реагујемо.

Али, не примамо само поруке из околине: нервни систем шаље поруке из тела у мозак, који их организује да би нам омогућио покретљивост, изражавање, однос и комуникацију. Понекад приметимо малу неусклађеност у виду нервирања и заборавимо је ако нестане након кратког времена.

Научите да слушате тело унутрашњим чулима

Прстохват на леђима, тешка глава или утрнуле ноге могу се наставити у нама, а да их не приметимо, све док не изазову дубоку нелагоду која може бити физичка, ментална или емоционална.

Међутим, можемо упозорити на њихов долазак ако обратимо пажњу на телесне сензоре , који нас у сваком тренутку упозоравају да се нешто догађа и омогућавају нам да променимо курс ако је потребно.

У унутрашњи сензори тела су два: дах и подржава . Однос са ваздухом и однос са земљом дају нам меру нашег физичког и менталног стања. Без обављања било које од две функције не бисмо могли да живимо, јер нико не може да дише или даје тежину земљи другој особи.

Када променимо медиј , одговарамо на било који од два сензора:

• Ако потопимо главу у реку или у море , након тренутка, променљивог за сваког од њих, реагујемо брзим, трзавим и енергичним покретима који нас враћају на површину, где је лако дисати.
• Ако се играмо са бебом, носећи је неколико пута летећи у небо и доле у наше руке, беба ће реаговати на два начина: или ће је забављати и смејати се или ће плакати, али неће остати равнодушна јер несвесно препознаје своју потребу за подршком у било који положај на било којој површини, било да су то руке одрасле особе, кревет или под.

Од тренутка када смо рођени до смрти, ова два унутрашња сензора чине језгро на коме се артикулише мрежа односа и искустава која конфигуришу људско биће . Ваше запажање је први корак како бисмо их могли разумети и побољшати.

Дишите у складу са оним што желимо да радимо

Када са планине сагледавамо хоризонт или видимо бесконачну панораму воде и неба испред мора, врло је вероватно да ће нас стићи уздах и да наше дисање постане дубоко, мирно и тихо попут пејзажа који сагледавамо.

Супротно томе, када не можемо да заспимо јер нас је стрес обузео или нам је вест блокирала емоције, приметићемо да је дисање кратко, нервозно и површно.

Респираторни сензор се прилагођава било ком стању човека. Посматрајући га с прекидима током дана, видећемо да дах иде од кратког до дугог, од површинског до дубоког, од синкопираног до течног, са средњим нијансама.

Вежбе за упознавање нашег респираторног капацитета

У сваком тренутку најбољи дах је онај који нам омогућава да радимо оно што желимо , било да спавамо, плешемо, трчимо, играмо, седнемо да радимо или кувамо. Ако се његово слушање не прилагоди овој активности, морамо активирати респираторне механизме да би је ослободили и вратили јој податност.

Циљ је посматрати који простор заузима дах у телу.

• У сваком делу тела на које се фокусирамо урадићемо осам удаха .
• Док удишемо , посматрамо који делови тела су позвани да удишу. Ови делови нису одвојени, већ имају центар негде у плућима и одатле на разне начине проширују своју запремину: сфера, врх, цев, бундева, полумесец или месец који опада … Дисање се шири пажњом која му се посвећује. нудимо.
• Почињемо стављањем дланова на груди и ослушкујемо покрет ако га има.
• Затим их ставимо у уста стомака , тамо где се завршавају ребра. Настављамо овај процес у доњем делу стомака .
• Настављамо у пазуху . Затим на раменима . У лумбалном делу на нивоу бубрега. И на крају на тртици и крижној кости .

Ради се помоћу експанзионе способности даха.

• Враћамо се да ставимо руке на груди , на петнаестак удисаја.
• Истовремено, маштом визуализујемо да, када удишемо, ваздух иде тамо где се руке одмарају и, када издахнемо , враћа се са истог места.
• Једном када се изврши на грудима , примећујемо да се прсни респираторни простор издашно повећава, дисање је лакше, ослонци се побољшавају и боље смо припремљени за било коју акцију.
• Настављамо са осталим деловима пртљажника које смо вежбали у претходном одељку.

На крају примећујемо да дах и тежина чине јединицу. Што више и боље дајемо своју тежину земљи, то више и боље дишемо. И обрнуто: што је већи респираторни простор, више и боље дајемо тежину. Стога, побољшање било ког сензора олакшава побољшање другог.

Када само пажња не дозвољава промену даха, радићемо вежбу утицаја на ритам, паузе и респираторни квалитет. За то:

• Док удишемо, дубоко удахнемо, испуњавајући плућа мало више него обично.
• Заустављамо се, бројимо до четири и избацујемо ваздух малим ударима ваздуха (петнаестак кратких издисаја), са малим спољашњим звуком, који ће захватити стомак и дијафрагму.
• Понављамо три пута и посматрамо промене које су се догодиле у респираторном простору.

Када се вежба изврши, препоручљиво је променити ритам дисања и пумпање срца тако да поврате своју свестраност. Да бисте то урадили, можете прошетати или се попети и спустити степеницама, коначно ценећи време опоравка, које не би требало да прелази један минут.

Дијалог са земљом

Ослонац за ослонац је оно што нам помаже да осетимо како земљу гравитирамо гравитацијом и како нас подржава. Упозорава нас, попут сензора за дисање, да се ослонци мењају током дана, у зависности од активности, информација које примамо, места или расположења. Посао овог сензора је препознати где тежимо.

Што више и боље опажамо контакт са земљом, то се боље организујемо . Ако имамо мало контакта и не приметимо га, започиње процес напетости који може довести до стреса и стања које је тако графички описано као „пењање по зидовима“.

Стање максималне подршке и контакта са земљом се највише препоручује када мирујете , али када је реч о предузимању мера, најбоље је пронаћи равнотежу између тежине коју придајемо земљи и наше пројекције која од њега иде на земљу. небо и околина.

Вежбе за вежбање сензора ослонца

За ово препоручујемо два превентивна дијалога са земљом : давање значаја не само ономе што радимо већ и ономе што нам омогућава да радимо оно што радимо и тренирање телесне меморије.

Ако куцамо на рачунару , оно што пишемо је једнако важно као и положај седећих костију које се ослањају на столицу, што помаже у пројектовању тела према горе и омогућава нам да боље размишљамо, с мишљу способном за летење, али која има ослонци укорењени у земљи.

Да бисте побољшали овај дијалог:

• Полазимо из стојећег положаја и примећујемо где и како крочимо ђоном.
• Терет стављамо на пете , прсте, споља, на унутрашњу страну ђона стопала или у комбинацију два од ових подручја. Различити делови тела се прилагођавају, а ноге, кукови, труп и глава померају се да би се одржала равнотежа.
• Пустили смо тело да се креће и прилагођава .
• На крају вежбе враћамо тег на цео табан и запажамо да је ослобођен и поприма већу чврстоћу.
• Можда се појави уздах , претходни корак да се дише тихо и лако.

Састоји се од позивања земље и неба да учествују у нашој акцији. За ово користимо перцепцију , увек полазећи од тога где смо и од позиције коју имамо. На пример:

• Полазимо из седећег положаја , покушавамо да скренемо пажњу од кука до земље и ка центру Земље и опажамо онолико колико визуализујемо.
• Обраћамо пажњу и постајемо свесни путање која иде од кукова кроз труп, главу и фонтанел до неба. Видећемо да нам је лакше у једном од праваца.

У тренутку када смо ово схватили, позвали смо небо и земљу да нас прате током дана, јер овај позив остаје у нашем физичком сећању и чува нас у било којој акцији.

Квалитет телесног сензора за подршку побољшава се пажњом и захвалним препознавањем. Индијски плесачи започињу и завршавају свој плес љубећи земљу која им је омогућила да плешу. Стога препознају да је подршка копну важна колико и сам плес, јер без земље ниједан плес не би био могућ.

Респирација и тежина чине јединицу. Што више и боље дајемо своју тежину земљи или земљи, то више и боље дишемо … И обрнуто.