Одакле долази мелатонин у суплементима?
Цлаудина наварро
Добра је навика питати се како се добија било која супстанца коју размишљамо о увођењу у наше тело. У случају додатака мелатонину, постоје нека изненађења.
Мелатонин је хормон који лучи епифиза, а налази се у средишту мозга сисара, укључујући људе.
Његова главна функција је регулисање циркадијалних циклуса светлости и таме (будност и сан). Његова производња се повећава ноћу и промовише сан. Доласком дана, епифиза престаје да га лучи.
Такође има антиоксидативна својства и укључен је у бројне физиолошке процесе, попут регулације телесне температуре и крвног притиска.
Мелатонин за прилагођавање циклуса спавања и боље спавање
Мелатонин се продаје као додатак исхрани који се продаје без рецепта како би убрзао почетак сна или исправио неравнотежу насталу сменским радом или интерконтиненталним путовањима.
Неки стручњаци га такође препоручују за побољшање расположења као средство против старења и за јачање имунитета. Поред тога, проучава се његов превентивни ефекат на неке врсте карцинома, па чак и његов потенцијал у лечењу.
Један је од најпродаванијих суплемената на свету и у малим дозама се сматра веома сигурним. Нежељени ефекти су ретки и благи.
Све звучи као добра вест, али забринутост се јавља приликом истраживања порекла и квалитета суплемената.
Више се не вади из мозга животиња
На многим интернет страницама, укључујући неке од најпосећенијих информативних медија у Шпанији, наводи се да се мелатонин у додацима екстрахује из мозга крава и других сисара.
Свакако је мелатонин први пут изолован 1958. године у крављем мозгу од др. Аарона Б. Лернера и његових колега са универзитета Иале. И заправо се годинама вадио из мозга сисара, али почев од 1990-их, мелатонин у додацима и лековима синтетички је изведен из аминокиселине триптофана из два разлога.
Прва је да се избегава ризик од могуће контаминације вирусима. Друга је да је много лакше и јефтиније. Међутим, синтетички мелатонин може бити праћен загађивачима.
Синтетички мелатонин може бити контаминиран
Студија коју су спровели истраживачи са Универзитета у Севиљи, објављена у Јоурнал оф Фоод Цомпоситион анд Аналисис, открила је ове загађиваче (1,1'-етилиденбис (триптофан), 2- (3-индолилметил) -л-триптофан, 3- ( фениламино) аланин и 3а-хидрокси-1,2,3,3а, 8,8а-хексахидропироло- (2,3-б) -индол-2-карбонска киселина) међу 17 суплемената мелатонина који се продају у Шпанији (10 производа) и Сједињене Државе (7 производа).
Ови загађивачи се појављују током производног процеса и статистички су повезани са синдромом еозинофилне мијалгије, потенцијално фаталном болешћу са симптомима сличним грипу.
Поред тога, иста студија је открила да би стварни садржај мелатонина могао да одступа и до 60 процената у односу на дозу назначену на паковању. Правно, одступање може достићи 20%, али је у три случаја премашило ову границу.
Овај синтетички мелатонин се може наћи у течности или таблети, сам или са хранљивим састојцима и биљним екстрактима. Често се представља као „природан“, јер је идентичан молекулу као онај који производи хипоталамус, али у стварности то је лабораторијска рекреација која, као што смо видели, није без могуће контаминације.
Фитомелатонин и мелатонин у храни
Неки стручњаци предлажу „фитомелатонин“, који се екстрахује из биљака, као бољу опцију . То је најприроднија и најчистија алтернатива.
Др Мицхаел Грегер препоручује још природнију алтернативу. Ако желите да добијете ефикасну дозу биљног мелатонина, можете да поједете две банане или 30 г брусница, које можете узети у смоотхиеју, или једноставно прегршт пистација.
Идите рано на спавање и рано се будите
Али подсетимо се да је најбољи начин да произведемо више мелатоније и да промовишемо спавање и одмор бити вођење животних навика прилагођених циклусу светлости и таме. Од поподнева видите смањење изложености светлости, посебно интензивној и плавичастој. Иди рано на спавање. Уверите се да је спаваћа соба потпуно мрачна. И пробудите се рано и примите сунчеву светлост што је пре могуће.
