Вежбајте држање дрвета и побољшајте вертикалност
Ксавиер Јулиа Еггерт
Изгледа једноставно, али је моћно. Истражите га са његовим суптилностима и стећи ћете виталност.
Ова вежба, изведена у статичном положају, развија свест о вертикалности, укорењености тела и издужењу кичме, као и повећање виталности.
Традиционално је познат као Зхан Зхуанг или „држање у загрљају дрвета“ , што је повезано са праксом чикунг и таи чи.
Са постуралне тачке гледишта и упркос привидној једноставности, нуди нам веома богато искуство, које нам омогућава да истражимо суптилност и детаље уравнотеженог држања без напетости.
Присутан овде и сада
Пракса:
Са паралелним стопалима и ширином рамена, издахните док лагано савијате колена .
Кроз средину стопала осетите тежину тела како тоне у земљу.
Са удахом и длановима окренутим према земљи, подигните руке испред себе док не досегнете приближно ниво рамена.
У то време окрените дланове према себи.
Имајте осећај суспендовања са неба из средишта главе, док су вам стопала укорењена у земљу.
Визуелизујте себе како суптилно седите на великој лопти.
Сакрум нека буде издужен и осећај отварања лумбалних пршљенова .
Уђите у браду како бисте осетили издуживање читаве кичме , која треба да формира окомицу између пода, крижног костима и средњег дела леђа. Чељуст, рамена и лакти требају бити опуштени.
Држите очи сужене, поглед миран и фокусиран на хоризонт.
Замислите да грлите дрво и да вам свака рука држи чашу раширених прстију.
Дисање треба да буде глатко и споро.
Постепено повећавајте време за вежбање.
