Вежбајте држање дрвета и побољшајте вертикалност

Ксавиер Јулиа Еггерт

Изгледа једноставно, али је моћно. Истражите га са његовим суптилностима и стећи ћете виталност.

Ова вежба, изведена у статичном положају, развија свест о вертикалности, укорењености тела и издужењу кичме, као и повећање виталности.

Традиционално је познат као Зхан Зхуанг или „држање у загрљају дрвета“ , што је повезано са праксом чикунг и таи чи.

Са постуралне тачке гледишта и упркос привидној једноставности, нуди нам веома богато искуство, које нам омогућава да истражимо суптилност и детаље уравнотеженог држања без напетости.

Присутан овде и сада

Пракса:

Са паралелним стопалима и ширином рамена, издахните док лагано савијате колена .

Кроз средину стопала осетите тежину тела како тоне у земљу.

Са удахом и длановима окренутим према земљи, подигните руке испред себе док не досегнете приближно ниво рамена.

У то време окрените дланове према себи.

Имајте осећај суспендовања са неба из средишта главе, док су вам стопала укорењена у земљу.

Визуелизујте себе како суптилно седите на великој лопти.

Сакрум нека буде издужен и осећај отварања лумбалних пршљенова .

Уђите у браду како бисте осетили издуживање читаве кичме , која треба да формира окомицу између пода, крижног костима и средњег дела леђа. Чељуст, рамена и лакти требају бити опуштени.

Држите очи сужене, поглед миран и фокусиран на хоризонт.

Замислите да грлите дрво и да вам свака рука држи чашу раширених прстију.

Дисање треба да буде глатко и споро.

Постепено повећавајте време за вежбање.