„Неговање захвалности побољшава односе“
Силвиа Диез
Ребецца Сханкланд је као психолог и као академик проучавала ефекте захвалности. У овом интервјуу он се упушта у своја сјајна открића.
Захвалност је започела проучавати након што је радила са децом са улице у Индији, Аргентини и Бразилу.
"Привукао ми је пажњу да су се осећала срећно, док сам у Француској видео децу која су се увек жалила. Схватио сам да је разлика у томе што су деца са улице имала могућност да буду захвална за све што им је живот ставио на располагање. Образовање ми је такође дало Пре него што смо заспали, моји родитељи су нас подстакли да ценимо добро које су људи око нас чинили за нас “, каже ми Ребецца Сханкланд.
Она је психолог и професор на Универзитету у Гренобле Алпес-у (Француска), где је истраживала ефекте позитивне психологије. Доказао је да знање како се захваљујемо, осећамо захвалност може побољшати наш живот. У Моћима захвалности (платформа) објашњава како је култивирати.
Водите рачуна о односу са другима
-Филозоф Андрес Спонвилле захвалност дефинише као извор радости. Како то дефинишете?
-За мене је захвалност интензивна емоција која нас приближава другима и побољшава наше односе.
Кад се осећамо захвални, човек се зачуди и изненади добротом људи и пожели да дели ту радост са онима који су то омогућили.
Ако се захвалим некоме за оно што је учинио за мене, та особа ће желети да ме боље познаје и веза ће се продубити. Брига за односе са другима - најважнија ствар у животу - повећава самопоштовање и самопоуздање и доприноси давању смисла животу.
-У школама је такође подстакао развој захвалности код деце.
-Да, предложили смо вежбу на часу, чак и међу петогодишњим дечацима и девојчицама, и открили смо да су се њихови односи знатно побољшали. На крају дана, сваки ученик је изразио оно што му се највише свидело и захвалио се некоме на томе. Било је врло емотивно чути како наставници објашњавају да су се након што се једно дете захвалило на нечему, обојица заједно много боље играли. Њихова веза је ојачана. За наставнике је то такође било веома мотивисано јер су им се дечаци и девојчице захвалили на ономе што су урадили и што им је вратило смисао њиховом раду.
Захвалност помаже у тешким временима
-Када смо депресивни, можемо ли задржати способност да захвалимо?
-Ако је могуће. Тражили смо од људи који су оперисани на срцу са анксиозним и депресивним симптомима да воде дневник захвалности. Када срце откаже, човек се осећа изданим и понаша се тирански како са породичним окружењем, тако и са здравственим особљем. Након вођења овог дневника захвалности , медицинске сестре су прокоментарисале да су ти људи били много љубазнији и пажљивији.
-А то већ мења однос између медицинских сестара и пацијената.
-Они су схватили напоре здравственог особља да се брину о њима, док пре тога нису престајали да притискају дугме за помоћ. Неке од мојих колега предложиле су да воде дневник захвалности људима примљеним за покушај самоубиства. Извештај једног од учесника био је врло емотиван: "Од прве ноћи већ сам приметио ефекте дневника захвалности. Био сам у болничком парку када је неко човек седео поред мене и почео да разговара са мном. Било је то као да Изненада сам открио да постоје социјални односи. Преко ноћи мој осећај усамљености је нестао док сам скретао пажњу на то да људи постоје и да се везе могу брзо створити. "
-Да ли негујући захвалност развија отпорност?
- Захвалност је позитивна емоција и позитивне емоције нам помажу да боље решавамо потешкоће јер проширују нашу перцепцију стварности. Насупрот томе, негативна емоција обоји сву стварност те боје и меморије само потврђује оно што доживљавамо као негативно.
Уравнотеженији поглед на проблеме
-Да ли захвалност разликује ваш унутрашњи дијалог?
-Ако кажем себи "бескористан сам", сећаћу се само оних тренутака у којима сам пропао и ако се неко намршти, протумачићу то као да мислим да сам бескористан. С друге стране, позитивне емоције проширују поље могућег и воде ка уравнотеженијем погледу на стварност . Погледамо проблем и кажемо себи: „Па, имам ресурсе да се позабавим тим проблемом“, што буди наду и оптимизам. Развијање захвалности такође има дугорочни утицај на спречавање нелагодности и сагоревања.
-Које вежбе предлажете да бисте нам користили моћи захвалности чак и када смо под стресом?
- Захвалност је врло интензивна емоција и зато застрашујућа. У радном окружењу предложили смо постављање плоча захвалности. Људи су увежбавали захвалност исписујући име особе којој су на нечему желели да захвале како не би то морали да учине пред собом, већ су то могли анонимно. Открили смо да им се ова пракса допала до те мере да су људи ишли да пију чај или кафу за таблу да прочитају шта пише. Рекли су да желе да ураде оно што је урадила особа чије је име било написано на табли.
Ако би се захвалност могла даље развијати на радном месту, то би донело огромну друштвену промену.
-Да ли се однос између радника заиста поправио?
-Алтруистична понашања су генерисана, што је веома важно у радним односима, који представљају један од првих узрока патње.
Научите децу да буду захвална
-А како помоћи деци да развију захвалност?
-Развијање ваше емпатије запажањима попут: „Јесте ли видели напор који је бака уложила да вам плете дрес?“, Или „Јесте ли видели ентузијазам са којим вас тренира учитељ тениса?“ Истицањем намере других лакше је осећати захвалност.
Родитељи и наставници уче децу да буду љубазна и да им кажу „хвала“, али да не осећају захвалност.
Шта још можемо учинити?
-Састављањем у кревет можемо са дететом да размотримо позитивне ствари које је доживело. У почетку ће им бити тешко да повежу оно што им се догодило са људима који су то омогућили, али родитељи могу помоћи у успостављању ове везе. „Шта вам се свидело данас?“, Можемо да питамо. „Обожавао сам час гитаре.“ Тада можемо да кажемо: „Ах, па, желим да се захвалим вашем учитељу јер вас он врло добро учи“.
-И некако осећају да ће други ценити и ценити оно што раде.
-Мало по мало постају свесни шта значи ставити се на место другог и слушање родитеља који им захваљују помаже им у стварању нових облика односа. Подстичемо родитеље да се захвале својој деци, која ће нам такође бити захвалнија. Развија се позитиван круг.
Све религије гаје захвалност
- Да ли бисте рекли да захвалност има духовну димензију?
-Води ме до тога да осећам да смо сви заједно уједињени као човечанство и, надаље, уједињени са природом. Можемо приметити позитивне ефекте контакта са природом, на пример уживање у гледању птице или дрвећа … Постоји захвалност према природи . Волим да пијем зелени чај и размишљам о људима који су га посадили и покупили или који су створили керамичку шољу … Схваћа се да нисмо супериорна бића којима је суђено да експлоатишу планету, али да смо својствени део природе. За мене је то духовни аспект захвалности: развијање осећаја повезаности са свим живим.
