План природне плодности за 3 месеца

Марта Леон

Мноштво различитих процеса укључено је у нашу плодност. Бити у веома добром тренутку на менталном и здравственом нивоу помоћи ће нам да зачнемо бебу.

Размишљате о затрудњавању? Да ли већ покушавате, а не долази? Неке навике данашњег живота то чине тежим, али уз правилно планирање и помоћ биће много лакше и здравије.

Побољшајте плодност природно за 3 месеца

Ако почнемо да радимо 3 месеца пре него што почнемо да трудимо, имаћемо минимално време потребно за чишћење и јачање тела партнера, како физички, тако и ментално.

За њу

Идите код лекара и узмите анализу : гинеколошка историја, штитњача, гвожђе и феритин или холестерол. Ови параметри могу утицати на вашу плодност и требали бисте их знати.
Узимајте пренаталне суплементе : фолну киселину, витамин Д, ДХА (и витамин Б12 ако сте веган). Ако узимате друге суплементе, обавестите лекара и престаните да их узимате.
Свакодневно конзумирајте обилну количину и разноликост зеленог лиснатог поврћа , тако ћете знати да дијетом повећавате и ниво фолне киселине.
Повећајте плодне масти . Укључите у своју свакодневну исхрану авокадо, кокосово уље, орахе, сирове бадеме, семе лана и цхиа или хладно цеђено маслиново уље.

За њега

Конзумирајте зелени смоотхие сваки дан како бисте повећали антиоксиданте, смањили слободне радикале и заштитили генетски материјал сперме и побољшали њен квалитет.
Укључите 1 кашику семена (цхиа, лан, сунцокрет, препржени сезам …) у оброке како бисте повећали ниво селена и цинка, неопходних за синтезу сперме.
Узимајте суплементе коензима К10 са доручком (око 100-200 мг), да бисте побољшали квалитет и покретљивост сперме. Такође се налази у храни биљног порекла.
Не користите лаптоп у крилу јер вишак топлоте у гениталијама утиче на квалитет и количину сперме. Не проводите више од 2 сата са лаптопом у том положају.

За обе

Постоје адаптогене биљке, као што је ашваганда , које помажу у смањењу стреса и анксиозности изазваних нерођеном бебом. Препоручује се 300-500 мг / дан, боље ујутру.
Смањите кофеин на највише једну кафу дневно, престаните пушити и избегавајте задимљена окружења, не конзумирајте алкохол и обавезајте се да ћете спавати 8 сати сваког дана.
Хидрирајте се . Вода је неопходна за негу наших ћелија. Ако заборавите да пијете свакодневно, на мобилном телефону направите подсетник на свака 2 или 3 сата. Идеално је пити 8 чаша дневно.
Вежбајте се . Почните најмање 3 месеца пре него што потражите бебу. И то најмање 3 сата недељно. Трудите се да активности не буду конкурентне.

Витамин Д, не заборавите да се сунчате!

Витамин Д је познат по значају у минерализацији костију због своје метаболичке функције калцијума и фосфора.

Неколико студија је, међутим, показало да такође модулира репродуктивне процесе, чинећи га релевантним фактором у терапији неплодности код жена и мушкараца. Жене и мушкарци са нижим нивоом витамина Д у крви често имају потешкоћа са зачећем , наводи Јоурнал оф Хуман Репродуцтиве Сциенцес.

Антимуллериан хормон одговоран за дуже одржавање јајника резерва (расположива јаја да свака жена има) и витамина Д делује на њену производњу.

Квалитет сперме и нивоа тестостерона су позитивно повезани са обезбиједи довољно витамина Б .

Хране која садржи витамин Д (масна риба, јаја и, у мањој мери, млечни производи и неке печурке) врло је мало. Срећом, када је наша кожа изложена сунчевој светлости 20 минута зими и 5 минута лети, способна је да је произведе. Ипак, препоручује се суплементација , посебно зими, јер дозу од 2000 јединица дневно обично не достигнемо само сунчањем.

Шетња против стреса

Када се жене одлуче отворити материнству, то чинимо након деценија контрацепције (хормоналне или баријерне) и понекад нисмо свесни важности увођења позитивних промена у наш начин живота месецима пре него што започнемо потрагу за трудноћом.

Поред тога, свакодневном стресу урбаног живота додајемо стрес који ствара беба којем треба времена да стигне . Ова ситуација се биохемијски преводи у повећање концентрације адреналина и кортизола у циркулацији, што може проузроковати неравнотежу у нивоу естрогена.

Једноставна навика попут брзог ходања око 30 минута сваког дана снижава ниво хормона у крви и побољшава наше услове за плодност